更年期一般在45～55岁之间发生。然而，据美国卫生与公共服务部（HSS）统计，有1%的女性不到40岁就进入更年期，5%的女性在40～45岁进入早期更年期。
更年期的症状通常持续7年。更年期到来前，女性的生理周期会变得不规律，即经期长短或血量会发生变化。这时女性常出现热潮红，每次发生时，潮热感持续三十秒至十分钟，并伴有身体发抖、流汗与皮肤发红。其它症状还包括睡眠障碍以及情绪变化。
更年期是每个女人都会经历的人生里程碑，但每个人的症状或最佳疗法却不尽相同。以下七个方法可以缓解或改善不适，找到适合你的方法，减轻恼人症状吧。
在饮食中，去除某一类常见的发炎性食物（pixabay）
改善更年期症状的七个方法
一、消去法饮食
步入更年期后，健康饮食更显重要。因为某些食物会引起身体发炎，使更年期症状恶化。研究发现，食用过多的精制糖类，会让停经后女性的抑郁症更加严重。
为了找出始作俑食物为何，《更年期神话》的作者、医学博士道格拉斯（Arianna Sholes-Douglas）建议用“消去法饮食”。即在饮食中，去除某一类常见的发炎性食物，例如糖类、乳制品、酒精、麸质和大豆等，然后再慢慢地把它们重新加回饮食中，藉此来观察这类食物是否影响你的症状。
二、补充钙质、维生素D
另外，更年期饮食应避免高油、高盐、高糖与高脂，并加强下列营养素的摄取：
钙
钙质对更年期的妇女很重要，从食物中摄取是最简单有效的方法。富含钙质的食物有牛奶、乳制品、小鱼干、豆腐、排骨、绿叶蔬菜等。其中豆腐含脂量低，无胆固醇，且含钙量高，是很好的食物。 每日钙的建议摄取量为 1500 mg，以避免骨质流失。
维生素D
维生素D有利于钙质的吸收利用，鱼肉、蛋、肝和牛奶等皆含有丰富的维生素D。更重要的是，每天可以花10～15分钟沐浴阳光，让身体自然合成维生素D。（推荐阅读：这样补维生素D，天然又有效）
植物性雌激素
慈航中医诊所院长李应达在《大纪元》撰文表示，更年期的女性可以常饮黄豆浆与黑豆浆，缓解身体症状。黑豆和黄豆都富含植物性荷尔蒙——大豆异黄酮，后者结构与女性荷尔蒙非常类似，相当于“天然女性荷尔蒙”。
进入更年期后，如果变得难以入睡或睡熟，试着改善就寝习惯。（pixabay）
三、睡好觉
进入更年期后，如果变得难以入睡或睡熟，试着改善就寝习惯。美国卫生与公共服务部建议，睡前应减少看手机，电视或其它电子屏幕，每晚固定时间就寝，并维持良好舒适的睡眠环境。
四、规律运动
定期运动不仅可以帮助改善睡眠品质，还可以改善热潮红。
在一项研究中，运动的女性减少了潮热的频率，这很可能是因为运动能帮助调节体温。运动还有另外的好处：它可以减轻压力，同时降低慢性炎症的发生。
五、让身体降温
热潮红可能随时随地发生，因此需要做好降温准备。随手准备一个冷水壶，一旦感觉到潮热来临，就可以立即派上用场。此外，可以在桌子和床边放置风扇，并采用洋葱式穿衣法，方便在潮热时可以脱下衣服。
更年期的女性可以常饮黄豆浆与黑豆浆，缓解身体症状。(pixabay)
六、荷尔蒙补充疗法
想要缓解更年期症状，如热潮红、焦虑和烦躁，荷尔蒙补充疗法是许多女性的首选。通过服用特定药物，提升女性停经期内急速下降的的雌激素和黄体素。
不过这种疗法存在一些风险，例如可能增加血栓和心脏病发生机率。这也是为什么许多医生一开始经常选择较温和的方法，而非荷尔蒙补充疗法。
七、尝试针灸
发表于《更年期》的一篇研究表明，进行三个针灸疗程后，热潮红、盗汗、焦虑和失眠等更年期症状就会减少或减轻，进而改善生活品质。
无论如何，更年期是女性面临重要的身心转变的时刻，唯有了解更年期状况，以正确的心面对，并善待自己，才能自在地度过并活得自信而美丽。◇
（转自大纪元/责任编辑：张信燕）
