睡一半脚抽筋？ 2步骤缓解 1穴位特效

不少人都有半夜脚抽筋的经历，睡梦中突然一阵剧烈的肌肉绞痛，让人惊醒。抽筋是指肌肉突然猛力收缩，导致剧烈疼痛的现象。一般发生在人的小腿或脚趾处，抽搐地痛非常难受。

通常寒冷、剧烈运动、缺钙等可能诱发脚、腿抽筋。有时不理会，甚至可能造成拉伤。

2步骤帮助放松肌肉、缓解抽筋

1. 冰敷及肌肉伸展：刚抽筋时属急性期，应先冰敷及做肌肉伸展，可放松肌肉并降低紧绷疼痛感。

以较常抽筋的小腿为例，可用手扳住脚底往身体方向压，以拉长小腿后侧肌肉。如果动弹不得或两脚同时抽筋，可请家人或室友帮忙。

2. 热敷：等到疼痛减缓后，患处不再持续肿涨的时候，再依抽筋严重程度判断是否改以热敷促进血液循环。注意拉伤当下不要热敷，因为在疼痛感很强时热敷，会造成血管扩张，使伤害扩大。

特效穴位 迅速缓解腿抽筋

从中医角度看，部分腿抽筋是由于寒湿阻滞经络，可通过以下方法来有效地缓解。

1.点按人中穴：人中是督脉穴位，点按此穴位可以快速振奋阳气。在腿抽筋时，用手指连续点按人中穴，可以快速缓解症状。但不可持续长时间刺激人中穴，以免影响呼吸。

2.拍打腘窝：缓解后，可配合拍打腘窝。一手扶住膝盖，另一手从后拍打腘窝，范围应覆盖整个腘窝横纹，这样能同时刺激到附近的多个穴位。

腘窝在膝盖后窝菱形凹陷处，此部位有膀胱经、肾经通过，膝盖后窝处包含有委阳、委中、阴谷三个穴位，拍打此处有排毒除湿、调节肾脏阴阳、疏通肾经气血的功效。

较常见的抽筋因素有下列8种：

1.疾病：例如糖尿病、骨刺、神经肌肉病变、尿毒症、甲状腺疾病；或是服用药物，例如利尿剂会使钾、钙、镁等电解质随尿液流失，降血脂的他汀类药物（statin）可能诱发半夜肌肉抽筋。

2.足部受凉：入睡后，身体静止没有活动，血液循环就会减缓。夏天电风扇或冷气直接吹脚，冬天半夜天气偏冷，或是棉被没盖好，都容易造成足部受寒，导致局部血液循环变差，使肌肉过度收缩造成抽筋。

3.水分不足：长时间曝晒在炎热大太阳下没有防晒及适时补充水分，或是运动时大量出汗，身体流失过多水分，都容易肌肉痉挛。另一种情况是平时就很少喝水，身体缺水而半夜抽筋。

4.电解质不平衡：饮食中缺钙、钾、镁等电解质，可能引发抽筋。另外，常常喝利尿的茶、咖啡也会造成身体缺水、电解质失衡。

5.肌肉过度疲劳：这是很常见的抽筋原因，白天过度运动而肌肉太疲劳，或是肌肉肌腱拉伤。在运动时会消耗肝糖作为能量来源，当肝糖消耗过多却没有及时补给热量，便可能造成脚抽筋。

6.运动前未热身伸展：运动前忽略暖身或热身不足，容易造成肌肉过度紧绷劳累，造成小腿抽筋。

7.血液循环不好：久蹲、久站压迫肌肉压迫血管。另一种情况是睡觉的时候脚经常屈膝，小腿肌肉比较短，没有拉长，维持这个姿势很久，那么脚稍稍移动可能抽筋。而穿了一整天高跟鞋的女生，尖尖鞋头长时间压迫脚趾，也可能出现脚趾轮流抽筋的情况。

8.怀孕妇女：孕妇有比较高的机率抽筋，因为体液总容积增加而电解质不平衡，胎儿在子宫的负荷造成下肢血液循环不良。并且怀孕期间孕妇荷尔蒙变化，需要比较多钙质，营养补充不足导致低血钙，这些种种因素均可能造成抽筋。

另外，妇女在停经后，因为雌激素快速下降，降低身体对钙吸收，造成钙质缺乏也容易发生抽筋。

如何预防

1.从生活习惯及饮食着手，摄取足够矿物质（钙、镁）。

2.平时饮水充足、晚上睡前在易抽筋的部位做肌肉伸展。不要剧烈运动。平常尽量不要固定姿势或不良姿势持续很久。

3.气温下降时，要特别留意保暖，尤其是晚上睡觉时，可穿长款睡裤或袜子维持足部的温暖。天气太冷时可在睡前用热水浸泡脚。

4.运动前要充分暖身，并透过运动饮料适当补充电解质。

5.有利尿效果的咖啡、茶或含有利尿剂的药物，不要摄取过量。

6. 多晒太阳，保证足够的维生素D，利于身体吸收钙。

下列食物补充必要的营养：

深绿色蔬菜：提供钙、钾、磷、镁、钠等电解质。

运动饮料：喝运动饮料补充剧烈运动流失的水分及电解质（钠钾离子），但适量摄取即可，也可以加水稀释过再喝。运动后吃点食物补充能量。

香蕉、马铃薯、南瓜：可补充钾，还可提供钙、镁、磷等营养素。

牛奶、小鱼干：含有钙和蛋白质，能帮助修复肌肉与维持电解质平衡。

坚果、豆类：坚果和黄豆、毛豆等食物含有镁，能放松神经，松弛肌肉。

（责任编辑：李红）