秋冬是养肺好时节。肺为相府之官，为心君之下、万人之上的大宰相，肺朝百脉。肺虽然担任宰相之要职，却是人体第一道防线，肺气与所有的细胞呼吸相通。养好肺，对于呼吸、推动心血运行、滋润皮肤都有助益。
肺主呼吸，运动可以增加肺活量，加速心脏的血液输出，使身体的循环代谢得以加强，促进身体健康。
一般跑步、游泳、舞蹈等有氧运动均有益于肺。在做运动时宜在空气清新良好的环境下进行，时间上以早晨为佳，傍晚亦可，但晚上运动则为养生大忌。因为“白天养阳，晚上养阴”，晚上过度运动流汗反而耗阴，不利健康。
那么肺喜欢哪些运动呢？下面三个养肺运动动作简单，不妨赶快试试吧！
一、腹式呼吸法
大家都知道调整呼吸可以养生，轻轻的吸入清气，慢慢的吐出浊气。腹式呼吸会增加体内呼吸空气的容量，所以会帮助增强肺活量。当肺活量提升，运动效果也会跟着增加，像是跑步时会比较不容易喘，就可以将运动时间拉长，并进行强度更大的运动项目。
作法如下：
1. 用鼻吸气，用口呼气。呼吸要深长而缓慢。先做1~2次的充分呼气，将空气从肺部的底层彻底排出。
2. 从用嘴巴来呼气开始，慢呼气（缩回肚子）3~5秒，屏息1秒。再用鼻子慢慢的吸气，深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒。这样“鼻吸嘴吐”的方式比较容易上手腹式呼吸。
3. 每次做5~15分钟，能做30分钟最好。
身体好的人，可以延长屏息时间，呼吸节奏尽量放慢加深；身体较差的人，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底；每天练习1~2次。呼吸过程口中如有津液溢出（即金津玉液），可徐徐下咽，以补肾气（唾为肾之液）。
二、背部伸展操
许多心、肺及胃肠功能不好的人，多有驼背，甚至有脊椎侧弯的现象。恼人的驼背问题不仅影响体态，更让肩颈酸痛问题找上你。想要改善驼背困扰，除了养成良好的姿势外，还可以试试简易的伸展操。
背部伸展操的动作可以改善驼背的症状，并加速两侧腋下及胁肋的淋巴、气血循环，促进肺的健康。
养肺运动之二：背部伸展操的动作可以改善驼背的症状，并加速两侧腋下及胁肋的淋巴、气血循环。（穆简/大纪元）
作法如下：
1. 两手臂向前伸直，两手掌心相对，右脚向前踏一步，左脚跟抬起，脚尖着地。
2. 两手臂上举时将两手掌心向外翻转，稍微抬头上仰。
3. 回到立正状态，换左脚重复前述动作。如此反覆做20次。
三、脊椎侧弯保健操
脊柱作为人的“第二生命线”，是生命的脊梁，健康的支柱。当今社会，人们的工作和生活压力越来越大，生活方式持续改变，脊柱疾患已成为“百病之源”。脊椎侧弯保健操可以调整脊椎、改善脊椎侧弯，从而增进肺的气血循环，保健肺脏。
养肺运动之三：脊椎侧弯保健操。（穆简/大纪元）
作法如下：
1. 立姿。
2. 右手向右上方举起的同时，臀部侧向左侧；左手向左上方举起的同时，臀部侧向右侧。
3. 两侧交替进行。反覆做20次。
推荐一碗粥：山药粥
对于肺部的保养，除了运动外，也可以从饮食上调养。推荐大家一款“山药粥”，山药补脾肺肾，非常平和，又有滋阴润燥功效，对于久咳或肠胃虚弱容易腹泻的族群很适合服用。
山药补脾肺肾，非常平和。山药粥能润肺，适合久咳或肠胃虚弱容易腹泻者。(Shutterstock)
山药粥做法很简单，山药切块与白米煮成稀饭即可。
如果怕风容易疲劳的人，可以少加黄耆、红枣。
体质虚寒者，可以拌一些肉桂粉。
痰湿体质的可以加一些陈皮、茯苓。
（责任编辑：李红）
