忧郁性疾患，是一类以心情忧郁为主要特点的情感障碍，包含常见的忧郁症（抑郁症）。目前全球有超过2.64亿名患者。近年来忧郁性疾患的发病年龄有提早，且发病率提高的趋势。
据美国全国药物使用与健康调查（NSDUH）估计，2020年有2100万的美国成年人至少经历了一次重度忧郁症的发作，占美国成年人总数的8.4%。
2020年有2100万的美国成年人至少经历了一次重度忧郁症的发作。（pixabay）
两大方法消除孤独感 改善忧郁症
约翰·哈里（Johann Hari）的书中记录了一个病例。着名医院的护士丽莎（Lisa）患上了忧郁症。将自己封闭在公寓中，七年不与人接触。后来她遇到一位医生山姆．埃弗灵顿（Sam Everington），用一个特殊的药方拯救了她。医生埃弗灵顿让丽莎一周来诊所两趟，和其他忧郁症患者一起，把一处杂草丛生的角落变成了花园。
丽莎第一次走进病友群体时，紧张得呕吐。但来到户外，阳光洒在身上，手伸进泥土，她和病友们开始用心感受着大自然。
他们顺应着自然的节奏和规律，把花园建立起来了。在一起做园艺的过程中，病友们也自然地展开了交流和互动。
随着花朵在那个花园中开放，丽莎和病友们的生命也绽放了。（pixabay）
丽莎开始向病友讲述自己的故事。随着友谊和交往的慢慢深入，这群人变得彼此依赖和关爱。若有谁没来参加活动，别人会打去电话询问，关心他为什么没来？有没有什么事情需要帮助。
随着花朵在那个花园中开放，丽莎和病友们的生命也绽放了。丽莎曾经完全失去联结的两件事——人和自然，又回到了她的生命中。几年后，丽莎不再服用抗忧郁药物，并成功减重62磅。
1. 与他人建立连结
经常与家人和朋友联系。可以改善忧郁症。（pixabay）
与朋友和家人的互动联系越紧密和频繁，人患忧郁症的概率就越低。而没有亲近的朋友和家人，患上忧郁症的概率成倍增长。
2. 亲近大自然
除了和亲近的人多相处，和自然多相处也可以减少孤独，缓解和治疗忧郁症。
和自然多相处也可以减少孤独，缓解和治疗忧郁症。（pixabay）
现在人在户外的时间变得越来越少，人们更多时间待在家里。倾向于使用手机、电脑、电视等电子产品来打发时间，缓解无聊。然而，这种方式反而容易加重忧郁情绪。
研究发现，使用电子产品超过4小时的人，患忧郁症的风险更高，重度忧郁症病人也倾向于更长时间使用电脑来排遣休闲时刻。
户外时间少的人，忧郁和焦虑的程度可能是户外时间较多者的3∼6倍。
生活在城市里的孩子，跟大自然接触的机会较少。再加上电子游戏营造的虚拟世界吸引了孩子们的视线，更加削弱了他们走进大自然的兴趣。
多项研究表明，生活在环境较好、绿地较多的社区，人的心理压力就会小很多，也更不容易得抑郁症。
走出室内、来到大自然中，忧郁很快就会逆转。
人身体有4种“快乐物质” 抗压力解忧郁
现代科学认为，人脑中会分泌多种能让人感到快乐、安全和成就感的物质，这些物质统称为“快乐物质”。人体内至少有四种“快乐物质”，包括血清素、多巴胺、安多酚、催产素。
1.血清素：让人快乐、舒压
清晨的阳光映入眼帘，此时，混浊的睡意散去，心里会升起一股清明和快乐。（pixabay）
血清素是人体自然产生的一种化学物质，被普遍认为是幸福和快乐感觉的贡献者。
早晨打开窗帘，清晨的阳光映入眼帘，此时，混浊的睡意散去，心里会升起一股清明和快乐，这就是血清素分泌的反应。
血清素是一种神经递质。大约2%的血清素存在于大脑，90%以上存在于胃肠道中。大脑中的血清素虽少，却承担着主要角色。它在调节情绪中起到关键作用，能使人感觉幸福、欢欣、愉悦。
普通人脑中的血清素低时，也容易出现忧郁、烦躁、焦虑的情绪。
血清素在抗压方面发挥着重要作用。血清素还可以让人改善睡眠、精力充沛。
美国德克萨斯大学西南医学中心研究发现，血清素能够克制食欲、增加饱足感，从而改善肥胖。
2.多巴胺：令人兴奋、有动力
多巴胺是一种神经传导物质，这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。旅行时觉得腹中饥饿，徒步几里路后，终于看到一家小吃摊上热气腾腾的包子，那一刹那的兴奋、满足感，就是大脑中瞬间分泌的多巴胺给你的感觉。
做一件事取得成功、努力得到回报时，大脑就会制造多巴胺。（pixabay）
努力做一件事取得成功，得到回报时，大脑就会制造多巴胺。多巴胺浓度较高或大脑对多巴胺敏感的人，会更有热情。
欲望得到满足时，譬如享受美食、玩游戏，也会产生多巴胺。然而，这是多巴胺黑暗的一面，容易导致成瘾。
多巴胺在人体内由酪氨酸合成。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。
3.安多酚：放松身心、镇痛
安多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时，分泌出的一种化学物质。具有镇定作用，可减轻疼痛感，可以使人心情愉快。在遭受压力、疼痛时，身体会产生安多酚。随后，压力会减轻，疼痛会缓解，人就不觉得那么痛苦。
它和鸦片类药物吗啡有着相似的镇痛方式，被称为“天然的止痛剂”。但和鸦片不同的是，人体自身产生的安多酚，不会导致上瘾。
人体缺乏安多酚时，会有坐如针毡的感觉，对疼痛也比较敏感。
4.催产素：增加亲密感、安全感
催产素是一种肽类激素，由垂体后叶分泌。妇女在生产时，会分泌一种促进子宫收缩的荷尔蒙，帮助分娩，这就是催产素。
但催产素的作用远不止于此，它还是一种“爱的荷尔蒙”。
在陷入爱情时，会产生催产素；在和别人建立正向的关系时，也可能产生催产素。
催产素也可能使朋友、伴侣、家人之间的关系更紧密。
有些方法可以瞬间大量提升快乐物质，最常见的就是吸食毒品可卡因，它能急速增加体内多巴胺，让大脑兴奋起来。但是当作用退去，人会变得更沮丧、忧郁，甚至毁掉身心健康。
药物也可以通过调解这些物质来治疗情绪问题，但并非长久、治本之策。
（责任编辑：嘉欣）
