心理健康一直是全球性问题，一些专家致力于寻找有效的预防和治疗方法，也许将茶纳入日常生活中，对您的精神健康会起到很好的作用。
据世界卫生组织的数据统计，一些有严重心理健康问题的人因某些能避免的疾病而早死20年。2019年，全球约有9.7亿人（即八个人里面就有一个人）患有抑郁症、焦虑症、躁郁症、自闭症、精神分裂症或其它精神疾病。其中大多数都没有机会得到有效治疗。
多年来，科学家一直在评估茶对我们健康的影响，包括心理健康。研究结果非常具有启发性。
饮茶对心理健康的积极作用。（pixabay）
喝茶有益于心理健康
研究发现，喝茶的人比不喝茶的人健康。在一项针对近9700名成年人的研究中，科学家发现那些每周至少喝三杯绿茶的人，其抑郁症发病率比不喝茶的人低21%。L-茶氨酸在绿茶（尤其是抹茶）中含量很高，但在红茶、白茶和乌龙茶中含量较少。
L-茶氨酸在绿茶（尤其是抹茶）中含量很高。可以缓解抑郁症。（pixabay）
2016年的一项研究发现，在压力大的条件下，每天饮用200毫克L-茶氨酸（这相当于八杯茶中的含量）的人皮质醇（即压力荷尔蒙）含量较低，并在参与较大压力的任务后，比饮用安慰剂的人表现出更放松。
从脑磁图中可以看出L-茶氨酸所起到的作用。L-茶氨酸的益处可能与它能够穿透血脑屏障并直接对大脑产生影响。通过减少皮质醇和可能提升γ-氨基丁酸水平，对身体的应激反应系统产生效应，从而降低焦虑。
如果你正在寻找更好的集中注意力的方法，那么绿茶中发现的EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）可能会有所帮助。研究表明，食用EGCG可以使人处于放松而专注的精神状态。与L-茶氨酸一样，它可以穿透血脑屏障，增强认知功能。
研究还发现，以下的几种茶有助于放松心情，集中注意力，可以尝试一下。
1.印度人参（Ashwagandha）：又称南非醉茄或睡茄。这种茶可以帮助减缓抑郁症和焦虑症。这种古老的草药茶还可能降低压力荷尔蒙（皮质醇）水平。在一项临床实验中，专家发现印度人参可以缓解压力，以及具有降低皮质醇的效果。
2.洋甘菊茶有助于缓解焦虑。2016年的一项研究发现，广泛性焦虑症患者饮用洋甘菊茶后，显示他们的中度至重度症状减轻。
洋甘菊茶有助于缓解焦虑。（pixabay）
3.柠檬香脂茶可以改善抑郁症和焦虑症。柠檬香脂是薄荷家族的成员具有镇定作用。2014年的一项研究表明，饮用柠檬香脂茶或含有柠檬香脂的酸奶的人，其情绪和焦虑状态均有明显好转。
柠檬香脂茶可以改善抑郁症和焦虑症。（pixabay）
澳大利亚墨尔本斯威本科技大学（Swineburne University of Technology）的精神药理学家安德鲁‧斯科利（Andrew Scholey）说：“茶，既有安神的效果，也有提神的作用。”
茶并不是什么灵丹妙药。瑞士巴塞尔大学（University of Basel）的神经精神病学家斯特凡‧博尔德沃特（Stefan Borgwardt）说，“不要太高估喝茶的效果”，大约三分之一的抑郁症和焦虑症患者找不到任何有效的治疗方法，也许一些自然疗法能给这些人带来缓解。
原文：Mental Health in Your Cup of Tea 发表在英文大纪元网站。
（新唐人记者秋枫编译报导/责任编辑：林清）
