避免这5种行为 多吃这类食物可防治脱发

头发是人体健康的标志，它还是一个人的门面，尤其对于女孩子来说，头发是修饰脸型的重要工具。拥有一头浓密、乌黑亮丽的头发已成为人们对美的一种追求，但现代人因为饮缺乏营养、压力大或疾病等原因而出现不同程度的脱发，给人带来很大的烦恼。

造成脱发的原因

1、药物导致脱发

任何影响激素产生或调节的药物都可能造成脱发，影响头皮健康，例如避孕药、雄性激素或雌性激素替代疗法、类固醇和青少年痤疮的药物。

2、斑秃导致脱发

这是一种自身免疫性疾病，人体自身免疫错误识别入侵者，从而攻击人体自身组织。以头部发生圆形、椭圆形、非炎症性、非瘢痕性的突然脱发，边界清晰，脱发区头皮光滑为特点。不少病例发病前会出现长期焦急、忧虑、悲伤、精神紧张和情绪不安等现象。

3、遗传脱发

男性型秃发是一种雄激素依赖性的遗传性毛发脱落，是最常见的秃发。这种脱发多在20～30岁左右发病，有家族倾向，30岁左右发展最快。

4、缺乏矿物质

人体缺铁会减少红细胞的生成，进而使毛囊和头皮缺氧，造成脱发。维生素B12或蛋白质缺乏的话，也可造成的正常毛发中断。

女性铁质吸收不足或经血流失太多也会影响头发生长，甚至导致脱发。

5、甲状腺功能减退

甲状腺是位于颈部前端、喉头下方的一个小腺体。甲状腺功能衰退症是指某种激素分泌较少，是造成头发脱落形成斑秃的常见原因。

6、压力综合症

压力会导致华发早生甚至脱发。压力综合症导致人体免疫系统错误攻击头皮细胞，造成头发大片脱落。

防止头发损伤

预防脱发可以从防止头发损伤着手。

1、少用吹风机

高温会削弱头发蛋白质及导致头发脆弱易断，使头发提前脱落。因此建议您少用吹风机，让头发自然风干最好。

2、不要烫发

烫发指的是化学拉直或烫卷发，这两种做法都会损坏头发，使头发变得暗淡、干燥和脆弱，并导致头发脱落。

3、少用染发剂

化学染发剂会损伤头发。两次染发最少要间隔4到6周。

4、不要漂白头发

漂白头发会使化学剂渗入头皮，去掉头发天然色素，这将改变头发结构，使头发更脆弱，更易受损。

5、不要把头发拉得太紧

有些发型需要用橡皮筋或发夹把头发拉得很紧，长期这样做会造成脱发。

想要有一头浓密健康的头发，吃对食物很重要。

对头发健康的食物

1、蔬菜和水果

摄取充足的营养可保持头发、头皮和身体的健康，例如摄取大量蔬菜和水果，可以减缓脱发的速度。

2、摄取大量铁

人体缺铁会导致贫血，中断毛囊的营养供应并导致脱发。为了养发，因此要摄取高铁食物，如红肉、鸡肉、鱼、西兰花和菠菜等。

3、摄取蛋白质

缺少蛋白质会导致头发干燥脆弱，最后引起脱发。蛋白质可提供强化头发的氨基酸，因此饮食中摄取足够的蛋白质很重要，可改善头发状况，防止脱发。

富含蛋白质的食物：海鲜、肉类、牛奶、乳酪、豆类、鸡蛋等。

4、摄取欧米茄-3脂肪酸

多吃含有欧米茄-3脂肪酸的食物，例如金枪鱼和三文鱼可保持头发健康，防止头发变干燥脆弱。一些种子和坚果如亚麻籽、南瓜籽和核桃也含有这些脂肪酸。

（责任编辑：卓净）