运动不对反伤身 这样运动催人老化

生命在于运动，适当的运动可以促进健康，降低患病风险，延长寿命。但最近医学专家们却发现，在一定的条件下，过度强化的锻练可能对身体造成损伤，使身体过早老化并带来威胁生命的风险。

过度剧烈运动催人老化

医学研究发现，剧烈运动能增强新陈代谢，加速细胞分裂更换那些逐渐衰老的细胞，让身体一直处于活力旺盛的状态。而细胞的分裂次数是有限的，因此激烈的运动可能缩短人的寿命。

台湾着名中医师胡乃文表示，激烈的运动可以使新陈代谢加快，使肌肉变粗，变壮，人看起来更有活力。新陈代谢加快就是细胞分裂加快，但细胞分裂到一定次数就不能再分裂了，就是所谓的老化了。

医学博士富尔曼（Joel Fuhrman）在博客中写道：“盛行的谣传是新陈代谢加快很棒，因为它会使人体重下降。然而，新陈代谢快并不意味着你是健康的，事实上，它可能会导致你更快地变老。”

与低强度运动相比，剧烈运动对总体心血管的益处变少，可能引发心血管疾病。

密歇根州皇家橡树博蒙特健康中心预防心脏病学和心脏康复主任、奥克兰大学威廉博蒙特医学院内科教授巴里·A.富兰克林（Barry A. Franklin）在接受大纪元采访时介绍，剧烈运动时会引起心率和血压的增加，这可能导致心脏跳动不规律，或者心脏病发作。特别是对于那些已知或有潜在心脏病的人—— 这包括患有动脉粥样硬化性心血管疾病，冠状动脉阻塞，结构性心脏问题，以及肥厚性心肌病的人来说，高强度运动可能是致命的。

因年龄和个人的健康状况不同，剧烈运动的概念也不同。富兰克林提醒，“即使某些运动看上去不那么剧烈，但如果对象是80岁的老人，那这对其来讲也是费力的”。

哪些人做剧烈运动风险更高

富兰克林强调，高强度运动本身并不危险，在适量的情况下，“更高强度的运动更有利于保护心脏”。但剧烈运动对有些人可能是致命的。

1. 久坐者

有研究提出，最不活跃、最不健康的人发生与运动相关的急性心脏事件的风险最大。一个拥有超过290万健身会员的数据库统计显示，近一半的与锻练相关的死亡，发生在不经常锻练或每周锻练少于一次的会员中。

2. 有心脏病的人

很多人并不知道自己患有心脏病，富兰克林说，在这种情况下做剧烈运动，风险很高。当这些不习惯于高强度运动的人一时兴起去参加某个属于剧烈运动的活动时，其发生心脏病的风险便大增。

此外，有些生活节奏比较忙碌的成年人倾向于用高强度运动开启健身之旅，认为这样锻练更省时高效。但如果这个人有潜在心血管疾病却不自知，就很危险。富兰克林建议人们先经过两三个月循序渐进的走路训练，而不是一上来就跑步。

如何适度运动

富兰克林提出了四个通过走路来锻锻的计划。

● 建议年长的身体状况不佳的人，每周步行4天，每次以每小时两英里的速度步行1小时。

● 建议较健康的人， 进行中等强度的锻锻，每周3天，每次以每小时3英里的速度步行1小时。

●  对于比较健康的人，还可以每周5至6天，每次以每小时2.5英里到3英里的速度，步行 30 分钟或更长时间。这也是个强度适中的计划。

●  每天走7000步。

中医养生缓慢圆

气功和其它一些古老的东方强身术教人习练缓慢而轻柔的动作来得到健康的身体。这些习练同时也伴有对人的修养加以指导，包括节制饮食和生活的其他方面。

古代名医华佗说身体要勤于劳动，但不可使极。就是说要有正确的运动方法，所以中医古时候从来不用那种很激烈、很快速的运动。例如华佗的五禽戏，张三丰用的太极拳都是缓慢的动作。

缓慢的运动会打通身体内的经脉。胡医师表示，如果奇经八脉或十二经络打通，整个身体就会处于一个很好的状况。“奇经八脉打通，几乎就等于修炼中讲的大周天通了，那时人就与病完全绝缘了”。

医学专家：打坐使细胞生命延长

近年来有关静坐有益身心健康的报导源源不绝。西方社会掀起的打坐风潮引起了社会的关注。越来越多的科学证据显示，打坐可提升创造力、记忆力和智力，对改善身体健康状况效果显着。

人在打坐入定，心能静下来的时候，心跳会下降，但血液循环还是丰富的，因为血管不那么紧张了，所以带氧量是充足的，这个状态就非常好。代谢一下降，细胞就活得长。长期在这种环境下，氧化物就产生得很少，而导致细胞凋零死亡的罪魁祸首就是这些氧化物。

（责任编辑：李红）