端午节的传统习俗很多,端午节的饮食除了人人熟知的粽子和雄黄酒以外,也讲食疗养生、增强运势。端午节的养生餐吃些什么呢?
端午节食俗 吃“五红”
一些地方端午节的菜色带有“五”字以应“重五”(五月五日)之“五”,同时符合阴阳五行相生的特色。端午节处于仲夏的开端,从四时节气养生来说,中医有夏季养心的说法,心色赤,红色食物入心,当令新鲜的红色菜富含有铁质可补血、养心,所以黄历五月吃红色食物正当时。民间流传的端午吃“五红”正是符合了五行养生的智慧。
南方的老城市如扬州、南京以前就讲究“五红餐”,实际上没有定式,只是要符合当令食物、食材本色是红的条件,也说变通作法,经过料理后是红色的。
常见的是五红餐是“苋菜、虾、红油咸鸭蛋、烤鸭、雄黄酒”。西瓜则是盛夏当令水果。
【红苋菜】 红苋菜是代表性的一道“长寿菜”。苋菜盛产于夏季又称做长寿菜,因营养价值高,铁质比菠菜多一倍以上,红苋菜的含铁质更多,能补血气。蒜头炒苋菜是许多人记忆中的端午节家乡味。
【虾】 虾是优质蛋白质的一种来源,脂肪含量低,且具有丰富营养,最知名的养分就是虾青素。虾青素的抗氧化能力非常优越,对于抗发炎、防癌、预防心血管疾病、调节免疫力、抗肥胖、保养皮肤等都有帮助。虾的维生素B12和维生素E比家畜肉来得更高,有助于造血和维护红血球输血功能。另外,虾类当中也有微量的矿物质牛磺酸,有助于提振精神。这样看来,虾的确是在炎炎夏日中保护心脏血管、保持好精神的良好食物。
但是虾的胆固醇含量较高,所以吃多了容易引起痛风、慢性肾脏病、高血脂症,有海鲜食物过敏症的人也要留意。南北朝时代的《齐民要术》就教导人怎样泡制咸鸭蛋。可见中国食用咸鸭蛋的饮食文化传承久远。中医认为,咸鸭蛋清肺火、降阴火的功能比未腌制的鸭蛋更胜一筹。咸鸭蛋滋阴养血、补虚劳,还可治小儿消化不良的症状。咸蛋黄油有明目养眼的功效。
红油咸鸭蛋具有排毒、解毒的功能,可以去痧消暑、驱瘟解毒,避免褥夏的疾病。是夏日食补与食疗佳品。
【烤鸭】 《本草纲目》记载,弘景曰︰“黄雌鸭为补最胜。”但是李时珍说鸭尾巴不能吃。
烤鸭中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1、B2、钙、磷、铁等多种营养素。蛋白质含量比率远高于其它畜肉,而且烤鸭中的氨基酸几乎全部都是人体所需要的。不过肥胖、动脉硬化、慢性肠炎等症状的人应少食,感冒患者不宜食用。
【西瓜】 西瓜性寒、味甘,适合夏天食用,能清热解暑、除烦、止渴。因为水分含量多,吃西瓜还能利小便、降血压。红西瓜富含茄红素,对改善血管功能、降低中风风险有功效,也可减少胆坏固醇的威胁。西瓜红肉和西瓜皮之间的部位,维生素C含量最高。