保持骨骼和牙齿健康 吃这7种高钙水果

2024年01月24日健康
【新唐人北京时间2024年01月24日讯】矿物质对我们的身体起着至关重要的作用,其中最重要的矿物质之一是钙,它负责支持牙齿、骨骼、肌肉等的健康和发育。有7种富含钙的水果,您可以在享受这些美味的同时获得最大的健康益处。
据哈佛大学的数据,50岁以下女性每日最低钙需求量为每天1,000毫克,50岁以上女性每日最低钙需求量为1,200毫克。
钙在我们的身体中发挥着多种功能,90%以上的钙来保持骨骼和牙齿坚固,从而支持骨骼的功能和结构,其馀的钙则用于凝血、肌肉收缩、神经功能和细胞信号传导。钙在维持规律的心跳方面也发挥着关键作用。
缺钙可能导致肌肉痉挛、皮肤干燥、指甲脆、蛀牙、青春期发育延迟、经前综合症、失眠等,虽然大多数人知道可以从乳制品中获得钙,但有些水果也富含钙。以下是一些富含钙的水果:

1.杏子

保持骨骼和牙齿健康 吃这7种高钙水果
2013年6月25日,加利福尼亚州圣何塞果园的杏子熟了。(Justin Sullivan/Getty Images)
在众多富含钙的水果中,杏子位居榜首。可以在您的饮食中加入更多的杏子,将其添加到沙拉和早餐麦片中,或者直接享用它们。

2.猕猴桃

保持骨骼和牙齿健康 吃这7种高钙水果
猕猴桃不仅富含维生素C,而且还富含钙。(Shutterstock)
猕猴桃营养密度高,有“水果之王”的美称。它不仅富含维生素C,还含有对身体有益的钙。据信,每个猕猴桃含有高达约60毫克钙。可以直接吃个猕猴桃或喝一杯猕猴桃汁。

3.橙子

保持骨骼和牙齿健康 吃这7种高钙水果
橙子从果肉到皮都有食用价值,还富含钙。(Shutterstock)
我们经常食用橙子而不知道它们有多么有益。橙子富含维生素C.4,也是钙的最佳来源之一。

4.浆果

保持骨骼和牙齿健康 吃这7种高钙水果
2017年2月8日,柏林“Fruit Logistica”贸易展览会开幕当天展出的草莓、红醋栗、黑莓、覆盆子和蓝莓。(TOBIAS SCHWARZ/AFP via Getty Images)
黑莓、草莓和覆盆子等浆果都富含钙,每颗含钙量超过20毫克。可将它们放入沙拉中或直接食用。草莓还有助于抑制坏胆固醇,对心脏非常有益。

5.菠萝

保持骨骼和牙齿健康 吃这7种高钙水果
菠萝富含钙,有益骨骼和牙齿。(Shutterstock)
菠萝是很棒的水果,然而,糖尿病患者可能不适合。这些多汁的水果富含钙以及其它维生素和矿物质。

6.木瓜

木瓜含有大量的钙,每100克木瓜中含有约20毫克钙。无论是生吃还是煮熟吃,都是超级健康的。

7.荔枝

荔枝的钙含量可能是这几种水果中最少的,但做水果拼盘时,有助于增加矿物质含量。
以上这些水果可以补充钙,但它们大多数都很甜,如果您是糖尿病患者,请务必谘询医生。
(记者李昭希综合报导/责任编辑:林清)