【新唐人北京时间2024年01月24日讯】矿物质对我们的身体起着至关重要的作用，其中最重要的矿物质之一是钙，它负责支持牙齿、骨骼、肌肉等的健康和发育。有7种富含钙的水果，您可以在享受这些美味的同时获得最大的健康益处。
据哈佛大学的数据，50岁以下女性每日最低钙需求量为每天1,000毫克，50岁以上女性每日最低钙需求量为1,200毫克。
钙在我们的身体中发挥着多种功能，90%以上的钙来保持骨骼和牙齿坚固，从而支持骨骼的功能和结构，其馀的钙则用于凝血、肌肉收缩、神经功能和细胞信号传导。钙在维持规律的心跳方面也发挥着关键作用。
缺钙可能导致肌肉痉挛、皮肤干燥、指甲脆、蛀牙、青春期发育延迟、经前综合症、失眠等，虽然大多数人知道可以从乳制品中获得钙，但有些水果也富含钙。以下是一些富含钙的水果：
1.杏子
2013年6月25日，加利福尼亚州圣何塞果园的杏子熟了。(Justin Sullivan/Getty Images)
在众多富含钙的水果中，杏子位居榜首。可以在您的饮食中加入更多的杏子，将其添加到沙拉和早餐麦片中，或者直接享用它们。
2.猕猴桃
猕猴桃不仅富含维生素C，而且还富含钙。(Shutterstock)
猕猴桃营养密度高，有“水果之王”的美称。它不仅富含维生素C，还含有对身体有益的钙。据信，每个猕猴桃含有高达约60毫克钙。可以直接吃个猕猴桃或喝一杯猕猴桃汁。
3.橙子
橙子从果肉到皮都有食用价值，还富含钙。(Shutterstock)
我们经常食用橙子而不知道它们有多么有益。橙子富含维生素C.4，也是钙的最佳来源之一。
4.浆果
2017年2月8日，柏林“Fruit Logistica”贸易展览会开幕当天展出的草莓、红醋栗、黑莓、覆盆子和蓝莓。(TOBIAS SCHWARZ/AFP via Getty Images)
黑莓、草莓和覆盆子等浆果都富含钙，每颗含钙量超过20毫克。可将它们放入沙拉中或直接食用。草莓还有助于抑制坏胆固醇，对心脏非常有益。
5.菠萝
菠萝富含钙，有益骨骼和牙齿。(Shutterstock)
菠萝是很棒的水果，然而，糖尿病患者可能不适合。这些多汁的水果富含钙以及其它维生素和矿物质。
6.木瓜
木瓜含有大量的钙，每100克木瓜中含有约20毫克钙。无论是生吃还是煮熟吃，都是超级健康的。7.荔枝
荔枝的钙含量可能是这几种水果中最少的，但做水果拼盘时，有助于增加矿物质含量。以上这些水果可以补充钙，但它们大多数都很甜，如果您是糖尿病患者，请务必谘询医生。
（记者李昭希综合报导/责任编辑：林清）
