【新唐人北京时间2024年12月08日讯】想要减肥或控制体重的人士，如果晚上饿了想吃夜宵，可以吃5类食物，既能饱腹又不会长胖。
5类食物适合作宵夜
有研究显示，持续的饥饿只会让肌肉减少，反而使脂肪更容易囤积在体内。因此，营养专家建议在极度饥饿的时候，可以适时地吃一点夜宵，有5类食物比较适合当作夜宵。1.豆浆及豆制品：豆制品热量低，而且含有丰富的钙质，有助瘦身与安眠。
2.番茄：番茄热量较低，可以作为沙拉食用，但不要加太多酱料，可搭配低热量和风酱提味。
3.优酪乳：优酪乳含有丰富钙质与镁，能促进肠胃蠕动、改善便秘，并有助于提升免疫力。
4.优格＋坚果或水果：优格能提供钙质，且乳制品色胺酸含量高、能帮助入睡；坚果则有丰富膳食纤维、镁及油脂，助睡眠外又有饱足感。香蕉、杏仁富含镁元素，能让肌肉放松，有助入眠。
5.鸡蛋＋低脂牛奶：茶叶蛋或水煮蛋再搭配低脂牛奶或无糖豆浆，富含蛋白质，还能增加饱腹感。而且牛奶富含色氨酸，有一定助眠作用。
睡前2~3个小时吃夜宵
营养专家建议，尽量将夜宵的时间提前，在睡前2~3个小时吃，吃到5∼6分饱即可。少吃西瓜等水分大、糖分高的水果，也不要吃得太咸，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。9种食物饿了可以随便吃
营养师“北欧东哥”在社交平台发布视频，分享饿了可以随便吃的9种食物，它们的特点是营养高、热量低、体积大，饱腹感还特别强。1.海带：每100克海带里边只有13大卡，而且钾元素非常高。
2.秋葵：每100克只有25大卡，也是植物当中的蛋白质含量特别高的蔬菜，把它切成段跟鸡蛋在一起蒸，蛋白质可以翻倍。
3.冬瓜：每100克冬瓜里边只有9大卡，吃了约等于没吃，而且冬瓜里边含有丙二醇，能够抑制脂肪的合成。
4.芹菜：每100克只有13大卡，膳食纤维非常丰富而且含有各种植物活性酶，可以促进脂肪的分解。
5.豆腐：特别适合40岁以上的女性，不仅蛋白高热量低，还能帮助平衡荷尔蒙。
6.羽衣甘蓝：每100克69大卡，膳食纤维非常丰富，而且可以促进肠道的蠕动。
7.洋葱：每100克有40多大卡的热量，洋葱搭配着黑木耳一起凉拌吃，可以帮助清除体内的多馀的垃圾。
8.柿子椒：每100克只有16大卡，而且维C含量非常高，是柠檬的6.5倍，可以促进新陈代谢，抗衰老和美白。
9.西兰花：各种营养物质含量都非常高而且热量特别低，被称为超级食物。
（记者罗婷婷综合报导/责任编辑：祝馨睿）
