【新唐人2016年01月12日訊】而今人們的生活較過去變得複雜了，大多數人日常都要處理與工作、人際、家庭、鍛練、睡眠等方方面面的事，然而，我們真正能掌控的事可能並不太多。近日，美國健康教育專家凱瑟琳‧戈德伯格（Catherine Goldberg）就撰文與讀者分享說，識別出七個「自主事項」並學會把握它們，使她的生活大為改觀。
1. 你的呼吸
大多數人都不會意識到自己的呼吸，甚至會在連續的談話中忘記喘氣。呼吸顯然很重要的，而靜心調息的能力也是一樣。調整呼吸是放鬆心靈、放慢思想的好辦法。當遇到不愉快的事情，只需要做幾次深呼吸，不去考慮情況有多可怕，只專注於一呼，一吸，深呼吸到10次時，再重複一次；不用說，你的感覺一定會更好，心裡變得更踏實。
2. 你的自我暗示
我們的頭腦中都會有和自己說話的聲音，這種聲音往往是苛責的，變成我們快樂和成功的障礙。試著數一數每天頭腦中有多少次消極的自我對話，結果可能讓你大吃一驚：你竟然這麼經常地在批評自己。如果你能學會識別這種內心的聲音並代之以鼓勵的語句，你的心態會產生變化。試著用慈善的心和自己說話，比如說，不是告訴自己『不夠好』，而是提醒自己，你是值得關愛的；接受自己的錯誤，因為大家都會犯錯！
3. 你的感恩心
如果可以每天練習感恩，你的幸福感和效率都將獲得提升。修習感恩的心，可以提升我們的情緒，讓我們能專注於希望、保持振奮和樂觀，在遇到挫折的時候給我們以勇氣和毅力堅持下去。
4. 你的肢體語言
社會心理學家艾米‧卡蒂（Amy Cuddy）認為，簡單改變一下身體的姿態就可以獲得力量和信心。比如說，雙手扶住臀部、兩腳站開，人會占用更多空間，而這個姿勢也能增強睪酮的水平，抑制應激激素皮質醇的分泌，其結果，人會感覺更自信。在與客戶見面、去面試或每天離家之前試試看吧。
5. 你的身心狀態
讓思維獲得鍛練也同樣重要，且同樣容易。在玩數獨、填字遊戲或讀書的過程中，頭腦就會感受到其益處。冥想也給人類似的助益，只需二三十分鐘，就可提升專注力、緩解壓力和焦慮，身體的痛感也會減輕。
6. 你的飲食
垃圾食品絕對應該摒棄，即便其美味無比，因為它會使你的身心變得遲鈍。攝入過多的糖會引發各種健康問題（包括代謝綜合徵和心血管疾病），也會加劇情緒波動而妨害效率。此外，加工食品已被證實會引發多種慢性病，如糖尿病、肥胖症甚至乳腺癌。凱瑟琳建議，常備新鮮蔬菜（如一小袋小胡羅蔔）或水果做零食，在我們感到飢餓時，自然會先吃身邊的東西——隨身攜帶的小吃可以既美味又營養。
7. 你的睡眠
睡眠對於人的專注力、工作和學習成績很關鍵，而且有助於控制食慾，良好的睡眠習慣對健康有很多積極影響。為此，必須按時作息。凱瑟琳會在晚上9點就寢，醒過來等太陽升起——日出的景象既美麗，也是一種令人感恩的正面體驗。如果該睡覺時心裡無法平靜，應告訴自己，「我為今天完成的工作自豪，現在我要讓大腦和身體休息了。」或者嘗試其它儘快入睡的方法（不飲酒是其中一條）。
達成目標的三點小提示：
1. 可視化
不管你要達成的意願是甚麼，一定要讓自己看得到自己的行動。閉上眼睛幾秒鐘，在心中將目標形象化：你正在哪裡做著什麼事？房間是甚麼樣？溫度和光線是怎樣的？你是在喝咖啡還是喝水？總之，越具體形象越好。這些願景會增加其變成現實的可能性。
2. 相信它
你必須相信你已經擁有獲得成功所需要的一切。記住：你不需要用錢來嘗試一種構想。有大量免費和低成本的方式可以讓你著手各種項目，包括社交媒體、博客、智能手機應用程序或籌款網站——只是舉幾個例子。當你有勇氣和信心，你已經有了「一副好牌」。
3. 積極談論
不管走到哪裡，都和人談論你的想法。你不會相信自己會遇到多少願意提供幫助的人。無論你正經歷著怎樣的痛苦、努力解決甚麼問題或推動甚麼項目，你會從你的分享對象那裡獲得啟發。而當你儘可能多地幫助他人時，那些人會讓你連通各種資源，你起步時需要的一切都在其中。就讓事情自然發生，並儘可能多地微笑吧。
──轉自《大紀元》 有刪節
（責編：嘯天）
1. 你的呼吸
大多數人都不會意識到自己的呼吸，甚至會在連續的談話中忘記喘氣。呼吸顯然很重要的，而靜心調息的能力也是一樣。調整呼吸是放鬆心靈、放慢思想的好辦法。當遇到不愉快的事情，只需要做幾次深呼吸，不去考慮情況有多可怕，只專注於一呼，一吸，深呼吸到10次時，再重複一次；不用說，你的感覺一定會更好，心裡變得更踏實。
2. 你的自我暗示
我們的頭腦中都會有和自己說話的聲音，這種聲音往往是苛責的，變成我們快樂和成功的障礙。試著數一數每天頭腦中有多少次消極的自我對話，結果可能讓你大吃一驚：你竟然這麼經常地在批評自己。如果你能學會識別這種內心的聲音並代之以鼓勵的語句，你的心態會產生變化。試著用慈善的心和自己說話，比如說，不是告訴自己『不夠好』，而是提醒自己，你是值得關愛的；接受自己的錯誤，因為大家都會犯錯！
3. 你的感恩心
如果可以每天練習感恩，你的幸福感和效率都將獲得提升。修習感恩的心，可以提升我們的情緒，讓我們能專注於希望、保持振奮和樂觀，在遇到挫折的時候給我們以勇氣和毅力堅持下去。
4. 你的肢體語言
社會心理學家艾米‧卡蒂（Amy Cuddy）認為，簡單改變一下身體的姿態就可以獲得力量和信心。比如說，雙手扶住臀部、兩腳站開，人會占用更多空間，而這個姿勢也能增強睪酮的水平，抑制應激激素皮質醇的分泌，其結果，人會感覺更自信。在與客戶見面、去面試或每天離家之前試試看吧。
5. 你的身心狀態
讓思維獲得鍛練也同樣重要，且同樣容易。在玩數獨、填字遊戲或讀書的過程中，頭腦就會感受到其益處。冥想也給人類似的助益，只需二三十分鐘，就可提升專注力、緩解壓力和焦慮，身體的痛感也會減輕。
6. 你的飲食
垃圾食品絕對應該摒棄，即便其美味無比，因為它會使你的身心變得遲鈍。攝入過多的糖會引發各種健康問題（包括代謝綜合徵和心血管疾病），也會加劇情緒波動而妨害效率。此外，加工食品已被證實會引發多種慢性病，如糖尿病、肥胖症甚至乳腺癌。凱瑟琳建議，常備新鮮蔬菜（如一小袋小胡羅蔔）或水果做零食，在我們感到飢餓時，自然會先吃身邊的東西——隨身攜帶的小吃可以既美味又營養。
7. 你的睡眠
睡眠對於人的專注力、工作和學習成績很關鍵，而且有助於控制食慾，良好的睡眠習慣對健康有很多積極影響。為此，必須按時作息。凱瑟琳會在晚上9點就寢，醒過來等太陽升起——日出的景象既美麗，也是一種令人感恩的正面體驗。如果該睡覺時心裡無法平靜，應告訴自己，「我為今天完成的工作自豪，現在我要讓大腦和身體休息了。」或者嘗試其它儘快入睡的方法（不飲酒是其中一條）。
達成目標的三點小提示：
1. 可視化
不管你要達成的意願是甚麼，一定要讓自己看得到自己的行動。閉上眼睛幾秒鐘，在心中將目標形象化：你正在哪裡做著什麼事？房間是甚麼樣？溫度和光線是怎樣的？你是在喝咖啡還是喝水？總之，越具體形象越好。這些願景會增加其變成現實的可能性。
2. 相信它
你必須相信你已經擁有獲得成功所需要的一切。記住：你不需要用錢來嘗試一種構想。有大量免費和低成本的方式可以讓你著手各種項目，包括社交媒體、博客、智能手機應用程序或籌款網站——只是舉幾個例子。當你有勇氣和信心，你已經有了「一副好牌」。
3. 積極談論
不管走到哪裡，都和人談論你的想法。你不會相信自己會遇到多少願意提供幫助的人。無論你正經歷著怎樣的痛苦、努力解決甚麼問題或推動甚麼項目，你會從你的分享對象那裡獲得啟發。而當你儘可能多地幫助他人時，那些人會讓你連通各種資源，你起步時需要的一切都在其中。就讓事情自然發生，並儘可能多地微笑吧。
──轉自《大紀元》 有刪節
（責編：嘯天）
