平衡板瘦身術 必學6式瘦全身

【新唐人2017年04月21日訊】年輕的夥伴們看過來！運動達人小帕分享瘦身祕訣——美國非常流行的平衡板瘦身法必學6式，讓你輕鬆健身，收穫健美好身材。

第1式：站立瘦大腿

難度：1分

功效：修緊下半身線條。

雙腿張開，垂直站立在平衡板上，兩腳分別踩踏在平衡板的兩端。收緊腹部，讓臀部肌及大腿肌互相合作，找到平衡點後，穩穩站立在平衡板上，保持10-15分鐘。

第2式：平衡板上深蹲

難度：3分

功效：修緊下半身線條及贅肉。

站立在平衡板上完成第1式練習後，接着進行第2式練習：把臀部微微向下蹲，同時保持膝蓋不要超過腳尖，做出深蹲動作。雙臂抬起，輕輕抱於胸前，幫助自己掌握平衡。下蹲動作共做10次，每次維持20秒以上。

第3式：左右轉 修腰線

難度：2分

功效：修緊下半身及腰側線條。

站立在平衡板上，嘗試用腰部的力量帶動上身轉向兩側。每邊25下，共做4組扭腰的動作。

第4式：平衡板上的平板支撐

難度：4分

功效：鍛鍊全身肌肉和胸背線條。

面向平衡板趴下，把雙手握緊平衡板的兩端，腳尖觸地，背部挺直如一塊平板，同時收腹。初學者維持這個姿勢30秒至1分鐘。熟練後可根據自己的體力，自行調節時間。

第5式：抬腿修腹瘦大腿

難度：5分

功效：修緊下半身線條、腰線、背部線條。

背對平衡板坐下，雙手按住平衡板兩邊，雙腳伸直，腳後跟着地，同時腹部收緊，用腹、臀及大腿力量，帶動雙腿交替向上抬起，再放下。每只腳抬起25下，共做4組。

第6式：平躺放鬆拉筋式

難度：0分

功效：放鬆脊椎。

把平衡板反轉放在平面上，身體躺在平衡板上，注意要把背部緊貼在平衝板的板面上。雙腳腳掌踏地，膝部自然彎曲，然後兩腿輪流伸直拉筋，放鬆。雙腿完成為一次，每組25次，共4組。

（責任編輯：阿竺）