更年期難熬？試試這七個方法（組圖）

更年期一般在45～55歲之間發生。然而，據美國衛生與公共服務部（HSS）統計，有1%的女性不到40歲就進入更年期，5%的女性在40～45歲進入早期更年期。

更年期的症狀通常持續7年。更年期到來前，女性的生理周期會變得不規律，即經期長短或血量會發生變化。這時女性常出現熱潮紅，每次發生時，潮熱感持續三十秒至十分鐘，並伴有身體發抖、流汗與皮膚發紅。其它症狀還包括睡眠障礙以及情緒變化。

更年期是每個女人都會經歷的人生裡程碑，但每個人的症狀或最佳療法卻不盡相同。以下七個方法可以緩解或改善不適，找到適合你的方法，減輕惱人症狀吧。

步入更年期後，健康飲食更顯重要。因為某些食物會引起身體發炎，使更年期症狀惡化。研究發現，食用過多的精製醣類，會讓停經後女性的抑鬱症更加嚴重。

為了找出始作俑食物為何，《更年期神話》的作者、醫學博士道格拉斯（Arianna Sholes-Douglas）建議用「消去法飲食」。即在飲食中，去除某一類常見的發炎性食物，例如醣類、乳製品、酒精、麩質和大豆等，然後再慢慢地把它們重新加回飲食中，藉此來觀察這類食物是否影響你的症狀。

另外，更年期飲食應避免高油、高鹽、高糖與高脂，並加強下列營養素的攝取：

鈣質對更年期的婦女很重要，從食物中攝取是最簡單有效的方法。富含鈣質的食物有牛奶、乳製品、小魚乾、豆腐、排骨、綠葉蔬菜等。其中豆腐含脂量低，無膽固醇，且含鈣量高，是很好的食物。 每日鈣的建議攝取量為 1500 mg，以避免骨質流失。

維生素D有利於鈣質的吸收利用，魚肉、蛋、肝和牛奶等皆含有豐富的維生素D。更重要的是，每天可以花10～15分鐘沐浴陽光，讓身體自然合成維生素D。（推薦閱讀：這樣補維生素D，天然又有效）

慈航中醫診所院長李應達在《大紀元》撰文表示，更年期的女性可以常飲黃豆漿與黑豆漿，緩解身體症狀。黑豆和黃豆都富含植物性荷爾蒙——大豆異黃酮，後者結構與女性荷爾蒙非常類似，相當於「天然女性荷爾蒙」。

進入更年期後，如果變得難以入睡或睡熟，試著改善就寢習慣。美國衛生與公共服務部建議，睡前應減少看手機，電視或其它電子屏幕，每晚固定時間就寢，並維持良好舒適的睡眠環境。

定期運動不僅可以幫助改善睡眠品質，還可以改善熱潮紅。

在一項研究中，運動的女性減少了潮熱的頻率，這很可能是因為運動能幫助調節體溫。運動還有另外的好處：它可以減輕壓力，同時降低慢性炎症的發生。

熱潮紅可能隨時隨地發生，因此需要做好降溫準備。隨手準備一個冷水壺，一旦感覺到潮熱來臨，就可以立即派上用場。此外，可以在桌子和床邊放置風扇，並採用洋蔥式穿衣法，方便在潮熱時可以脫下衣服。

想要緩解更年期症狀，如熱潮紅、焦慮和煩躁，荷爾蒙補充療法是許多女性的首選。通過服用特定藥物，提升女性停經期內急速下降的的雌激素和黃體素。

不過這種療法存在一些風險，例如可能增加血栓和心臟病發生機率。這也是為什麼許多醫生一開始經常選擇較溫和的方法，而非荷爾蒙補充療法。

發表於《更年期》的一篇研究表明，進行三個針灸療程後，熱潮紅、盜汗、焦慮和失眠等更年期症狀就會減少或減輕，進而改善生活品質。

無論如何，更年期是女性面臨重要的身心轉變的時刻，唯有了解更年期狀況，以正確的心面對，並善待自己，才能自在地度過並活得自信而美麗。◇

（轉自大紀元/責任編輯：張信燕）