早上10分鐘是養生關鍵?中醫教你起床保健術

2021年05月31日健康
【新唐人北京時間2021年05月31日訊】早上鬧鐘響起,你是否習慣匆匆下床,趕著準備上班?其實,這個急下床的動作有礙健康。
前台中長榮中醫診所院長林貴指出,人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程,身體由靜至動,生理變化很大,所以睡醒不要馬上起床。
若以西醫角度觀之,亦有道理。夜晚睡覺時,身體由副交感神經主導,呼吸減緩,血壓下降,全身放鬆;而早晨睡醒後,身體會轉由交感神經主導,凝聚活力,以應付繁複的白天生活。因此,起床之際,應給身體一個漸進過程,讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。
起床關鍵10分鐘:9步保健操
那麼怎樣起床才健康?首先重設鬧鐘,提前10分鐘醒來,先躺在床上,按照以下9個步驟做一遍,然後再下床。林貴說,這時起床,人便會神清氣爽、氣血通暢。
1. 伸展四肢,做伸懶腰的動作。
2. 轉腳踝:先外轉36下,再內轉36下。
3. 兩腳互擦湧泉穴,左先擦右,再右擦左。
早上10分鐘是養生關鍵?中醫教你起床保健術
湧泉穴位置:約第二、三趾縫紋頭端和腳跟後端連線的前1/3點。(健康1+1/大紀元)
4. 以肚臍為中心,順時針摩腹200下。
5. 乾洗臉,按摩臉部。
6. 叩齒36下。
早上10分鐘是養生關鍵?中醫教你起床保健術
以上下排牙齒相互叩擊出聲,反覆36次。嘴唇張開或微閉皆可。(大紀元 / 家邑 繪)
7. 轉動手腕:外轉、內轉各36下。
8. 揉揉耳朵。
9. 用手梳頭,按摩頭部穴道。
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(轉自大紀元/責任編輯:李紅)