做5件事讓你變老？3個抗老祕訣趕快學起來

生老病死是生命的必然過程。研究顯示，從20多歲起人就開始衰老，比如皮膚和一些人體器官，包括肺活量和大腦也將在這時候逐漸退化。但為何有些人看起來卻比其他人年輕很多，40歲的看起來像20幾歲；50歲的看起來像30幾歲？如何讓衰老來得慢一些？

以下為大家整理了三大抗老祕訣：

一、正向思維

諾貝爾獎生理學及醫學獎得主伊麗莎白‧布萊克本（Elizabeth Blackburn）寫的一本書《端粒的祕密》揭示了衰老的祕密。

衰老的表現是細胞結構的退化，例如細胞數量減少，體積縮小。而基因的復製轉錄則由端粒和端粒酶影響。 這些端粒和端粒酶可以保護染色體，因此端粒也被稱為「生物時鐘控制器」。

每一次的細胞分裂都會導致端粒縮短，一直到無法分裂而死亡。減緩端粒分裂就能延緩衰老。

伊麗莎白在書中提到，不良思維模式是造成端粒受損的一個重要因素。因此要注意避免以下5個行為：

1.憤世嫉俗

儘量保持快樂情緒，不要有強烈的憤怒感、怨恨或看不起別人。這些不良情緒將導致端粒更短。

2.悲觀主義

研究發現悲觀主義者的端粒較短，悲傷情緒是健康的一大威脅，它讓人更快衰老和患上與衰老有關的疾病，如心臟病和癌症。

3.過度思考

思維處於焦慮和自我強迫的狀態也會影響人體的免疫細胞，使端粒變短。思考過度的人經常都會伴有更多的憂鬱症和焦慮症。

4.思維抑制

遇到頭疼的問題時，有些人會把這些令人不快的想法推開，而不是想辦法解決它，其實這樣也會影響端粒長度。

5.走神

走神就是分心。伊麗莎白的研究發現，當人精力無法集中時，端粒的長度也會受影響。

伊麗莎白的實驗給了我們一個很好的啟發——我們如果有正向的思維，那麽健康就能得到改善，並且減緩衰老、延長壽命。從她的研究我們看到了自我覺醒，就是中華儒家文化所說的「一日而三省吾身」，每天想三次自己有哪裡做錯，把不好的思維和行為改過，端粒的長度就可以提升，人也就可以延緩老化了。

二、運動是最好的抗衰藥

除了要有正向思維，避免上述的不良思維模式，運動也是最好的抗衰老藥，以下是運動對抗老的幫助：

1.大腦更有活力

運動能讓大腦向身體發出生長信號，對運動能力、思維活動和情緒控制都有好處。3個月內堅持運動可讓大腦不斷生長，新生部分對運動能力和思維活動的控制有幫助。

2.加強心肺功能

運動能加強心肺功能，堅持運動將讓人感到活力充沛，不易得心血管病。長期運動能使心臟的重量和容積加大，安靜時心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。

3.骨骼更強壯

人的鈣質會隨著年齡的增長而流失，許多人會食用鈣片來補鈣，但長期不運動，骨骼對鈣質的需求會減少，導致大量鈣質從尿液排出。運動能增加骨骼彈性，改善骨質疏鬆癥狀。

4.減少壓力

運動能舒緩壓力與激發樂觀情緒，因為它能讓身體合成血清素和多巴胺，這些是決定快樂情緒的腦內化學物質，從而幫助改善抑鬱，舒緩壓力。

三、抗衰老的5種超級食物

另外，抗衰老也需要飲食的配合才能起到更好的效果。以下5種食物可幫助抗老，讓你保持童顏：

1.藍莓

藍莓含有豐富的抗氧化物，可減緩衰老。它還能降低得阿茲海默癥的風險、改善平衡感、協調能力及提升短期記憶力。

2.蕃薯、南瓜和胡蘿蔔

這幾種食物有豐富的β-胡蘿蔔素和其他胡蘿蔔素，可以轉化成身體所需的維生素A，讓皮膚緊實和擁有好的修復力。

3.蕃茄

蕃茄富含茄紅素、維生素C、膳食纖維等營養。茄紅素的抗氧化功能很強，可以減少身體的氧化傷害，對身體和皮膚有益。

4.酪梨

酪梨富含能抗發炎、抗老的植化素，可減緩老化的過程。

5.綠葉蔬菜

菠菜、甘藍菜、芥藍菜等綠葉蔬菜含葉黃素及玉米黃素，可以保護眼睛以及避免視力模糊等眼疾問題。攝取足夠的綠葉蔬菜還可以讓人集中注意力及延緩大腦功能退化。

（責任編輯：卓淨）