【新唐人北京時間2025年01月14日訊】寒冷冬夜，穿襪子睡覺好不好？很多人都有這個疑問。有人認為，穿襪子有助於暖身助眠；也有人覺得，不穿襪子更健康。到底怎樣才有助睡眠健康呢？美國亞利桑那大學整合醫學中心楊景端教授在他的《四維健康》頻道中，從中醫和現代科學研究這兩方面，解釋了這個問題。
腳暖則身安
傳統中醫認為， 腳是經絡匯聚之地， 特別是足哨陰腎經起源於足底，對身體陽氣的調節和生命的能量都至關重要，有腳暖則身安的說法。因此，中醫認為穿襪子睡覺能防止腳部受寒，尤其是陽虛體質的人，他們怕冷，經常手腳冰涼。此外，腳溫會促進氣血流通，改善末梢循環，減少夜間腿部抽筋的風險。
穿襪子有助快速入睡
在現代研究方面，韓國2018年的一項研究發現，穿襪子睡覺有助快速入眠，入睡時間縮短了7分鐘，深睡眠增加了30%。原因是腳暖促進了血液循環，加快身體熱量從核心的區域散發到四肢，從而降低核心的體溫，促進入睡。對於老年人和糖尿病患者，末梢循環不良是常見問題，穿襪子可以減少腳部發冷、或麻木的現象，提高睡眠質量。有一位65歲女士多年失眠，並且手腳冰涼。通過中醫的調理，加上穿薄棉襪來睡覺的方式，一個月以後，她的睡眠改善了不少。這個案例證明，溫足助眠確實有效。
不是所有情況都適合
中醫認為，過度的保暖可能適得其反，尤其是對陰虛體質的人來講，本身就容易燥熱，手心腳心都容易發熱。適度的涼爽可以幫助身體散熱。現代醫學認為，核心體溫的下降，是深度睡眠的一個前提。科學家發現，當人體核心溫度下降的時候，褪黑素分泌增加，人就更容易進入深度睡眠。穿厚襪子可能阻礙自然散熱過程，就會干擾體溫調節。
此外，要避免腳部悶熱，不穿襪子會讓腳部乾爽，減少真菌感染的風險。研究發現，腳部的濕熱環境最容易滋生腳血或腳氣。
有一位35歲的男性患者，每天晚上都是因為腳部燥熱，睡眠斷斷續續的，他嘗試了睡眠前泡腳、泡腳以後不穿襪，結果睡眠指數得到顯著提高。
穿還是不穿？
穿與不穿襪子睡覺，對睡眠質量有不同的影響。（Shutterstock）
綜上所述，溫足助眠，穿襪子睡覺對陽虛體質的人有好處；另一方面，降火助眠，不穿襪子對陰虛體質的人有好處。
楊醫師表示，穿不穿襪子睡覺，沒有絕對的答案，更多的取決於個體的體質和生活習慣。中醫強調因人而異，現代科學也支根據環境、年齡、健康的情況而進行調整。
對於拿不定主意的人，楊醫師建議，可以做個測試，一週穿著襪子睡，一週不穿，比較一下睡眠質量，包括入睡時間，深睡眠時長，早晨醒來以後的精神狀態，以及舒適度， 就知道哪種方式適合自己。
穿什麼樣的襪子？
如果穿襪子睡覺，應兼顧保暖和散熱兩方面。如果襪子的材質不透氣，或者太厚，反而會讓身體感覺悶熱，影響到睡眠。楊醫師建議要選擇透氣好、又保暖的襪子，比如純棉或羊毛襪子。
另外，襪口不宜太緊，以免影響血液循環。
（責任編輯：林清）
