推墙1分钟 改善便秘 强化膝关节

近年来，坊间流行起“撞墙”来，即利用背部穴位和墙之间的冲击力，来调节相应的身体机能。不过，这种方法并非人人适应，搞不好可能撞得“头昏眼花”。日本医师川村明建议人们练习“推墙”，可以强化膝关节、缓解疼痛、改善便秘以及促进内分泌。

日本医学博士、外科康复医师川村明在近30年的临床经验中，发现许多人疾病丛生，竟是因为缺乏真正有效的运动；而像跑步、骑单车这些常见运动，并非适合每个人的情况。于是，他发明了一套简单而独特的体操——“川村风格抗衰老瑜伽”。用推墙方法锻炼的“壁咚体操”（壁ドン体操）就是其动作之一。

川村解释，这一动作是根据瑜伽中的“战士姿势1”创编的，动作十分简单，只要有墙壁，谁都可以轻松尝试。

简单4步，教你做推墙体操

做法如下：

1. 上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。

2. 推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。（注意推墙时脚后跟不要跟着动。）

3. 维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。

4. 双腿变换姿势，交替进行。

每天坚持做大约1分钟的推墙锻炼，持续两周就可以看到效果。

在锻炼过程中需要注意：

● 伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。

● 膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做这一训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。

● 过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。

川村说，即使没有墙壁可以使用，只是推推空气，做空手推墙操，也有锻练效果。

推墙体操的功效

这一推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。过程中由于在臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也得到锻练，有利于增强腰部对上半身的支撑。

通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。

坚持进行锻练，将使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。

该体操的特点是不需要剧烈运动，适合上至80多岁的长者，下至20岁的年轻人，无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。

锻炼膝盖的重要性

如果说一个人站立时，膝盖负重相当于此人的体重，那么当他上下楼梯或爬上时，负重会增加至两倍甚至3～4倍。随着膝关节的反覆弯曲，日常磨损，久而久之容易造成疼痛和活动困难。

川村明十分看重膝盖窝的保健，他特别着有《5秒伸展膝盖窝所有问题都解决》（５秒ひざ里のばしですべて解决）一书，提醒人们注意膝盖健康。他认为膝盖是整个腿部的中心，如果发生问题，全身都会不稳，如果能够进行针对性的运动，可使状况发生明显好转。

日本女演员大岛蓉子，年轻时频繁的舞台训练导致她膝关节韧带损伤，之后忍受40年疼痛，63岁时上下台阶需要扶住扶手，一步一挪才能完成。后来在川村明指导下，接受专业膝盖训练，上下台阶时可以做到轻松自如。

从中医角度看，膝关节处长有承担人体屈伸的重要肌腱以及委中穴等，有效锻练这些部位，对关节保护有利。

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──转自《大纪元》

（责任编辑：李红）