运动好处多，可以强化心肺功能，还能减重。对于想维持健康体态，但又不想过度节制饮食的人，在吃早餐前先运动，可以延缓体重增加。
早餐前运动能燃烧更多脂肪
比利时卢万大学（Catholic University Leuven）锻炼与健康研究中心教授彼得·埃斯佩尔（Peter Hespel）曾进行一项实验。他让一群健康的年轻男子在六周的时间里比之前多摄入30%卡路里和50%脂肪，并将他们分为3组：一组在暴食期间保持久坐不动；一组在早餐后的上午中段时间进行运动；第三组采用同样的锻炼模式，但运动时间是在早餐之前。
六周后，久坐不动组体重增加约6.7公斤（6磅），并有胰岛素抵抗的状况，肌肉长出新的脂肪细胞。早餐后锻炼的一组体重增加约1.4公斤（3磅），胰岛素水平也出现问题。而空腹锻炼的一组，体重几乎没有增加，身体每日燃烧的脂肪比其他二组的人多，胰岛素水平也保持健康状态。
也就是说，早起空腹锻炼在食量较大时能防止体重增加，维持健康体态。
埃斯佩尔指出，防止体重增加的最佳策略是保持健康均衡的饮食和运动。但如果不想严格遵守健康均衡的饮食方式，他们的研究表明，对保持健康腰围而言，早起空腹锻炼比在进食后进行同样的运动量更有效。
空腹运动宜搭配肌力训练 维持肌肉量
早起进行跑步、健走等空腹锻炼，虽能燃烧较多的脂肪，但如果要以此减肥，仍有几点需注意的地方。《康健杂志》报导指出，若长期空腹运动且做中低强度训练，会有肌肉量降低的问题；如果在空腹训练以外的时间没补足蛋白质，使身体长期处在能量不足的状态，也可能使免疫功能变差。因此，若有肌肉量下降、精神不好、常感冒等状况，建议先停止空腹运动。
要通过空腹运动来减少体脂肪，并避免肌肉量降低，可规画周期性的减脂期。例如，进行2周到2个月的空腹运动后，中间间隔1个月采正常运动方式，如搭配肌力训练。
空腹运动并不代表完全不能进食，仍可以补充些蛋白质，例如1匙乳清蛋白、1杯无糖豆浆等。这样不仅能避免运动低血糖问题，还能避免肌肉蛋白质被分解太多。
另外，糖尿病患或有血糖不稳问题的人，空腹运动时可随身携带一颗糖果或运动饮料，并随时留意血糖状况。
早上运动还让大脑更灵活
在早餐前运动不仅有助于燃脂，把运动安排在早上还有另外的好处。
佛蒙特大学（University of Vermont）曾有项晨间运动的研究，研究人员发现，在早上进行大约20分钟的中等强度有氧运动，可开启每好的一天。
对于大多数人来说，中等强度代表每分钟心跳率要达到100到120次。清晨以这种强度运动，可改善情绪及舒压，效果可持续长达12个小时。同时，运动会产生新的脑细胞，使大脑更灵活。
（转自大纪元/责任编辑：张信燕）
