【新唐人北京时间2022年01月20日讯】新数据显示疫情袭击两年以来，全世界范围内糖尿病患者的数量增加了16%，目前估计有5.37 亿成年人（20～79岁）患有这种慢性病。
疫情除了传播病毒危害人们的健康，封锁政策导致人们的活动量大幅减少也损害着世界人口的健康。实施封锁政策后，人们一天之中坐在家里的时间普遍延长。久坐的问题在疫情袭击之前已经是世界人口健康的一个问题，疫情的打击进一步恶化了这个问题。一项调查估计，疫情使得每人每天平均多坐三个小时。
现在，随着各地的解封，敦促人们恢复活动量这很重要。缩短坐着的时间是帮助糖尿病患者、糖尿病前期和其他慢性病患者达到健康活动量的第一步。
日益严重的世界问题
国际糖尿病联合会（International Diabetes Federation）近期发布的第十期“糖尿病图集”（Diabetes Atlas）显示，全世界20～79岁年龄段约有10%的人患有糖尿病，这个问题日趋严重，估计到了2045年，大约有7.84亿人患有糖尿病。其中多数将患有2型糖尿病。这种慢性疾病影响身体处理血糖（葡萄糖）的方式，身体血糖水平反覆波动，最终导致身体对控制葡萄糖从血液进入细胞的激素——胰岛素的反应失常。
这种疾病很可能会引发失明、神经受损、心脏病、肾病等并发症。近期研究显示糖尿病还会引发更多疾病，包括肝病、老年失智、抑郁和癌症。
我们的研究显示，定期起来活动一下是控制糖尿病病情、防止引发并发症的好方法。起身活动对控制葡萄糖水平、血压、心血管健康和记忆力都有帮助。
摆脱封锁时期的生活模式
随着世界各地的解封，人们也应该恢复以往的活动量，减少每天久坐的时间。减少久坐的时间是最容易办到的第一步，这比开始一个新的健身计划容易得多。特别对于那些活动量很少、已经存在慢性健康问题的人来说这更显得更重要。最简单的策略就是从增加站立的时间开始，当然如果能从事一些简单的活动更好。这对2型糖尿病患者来说意味着，即使胰岛素分泌不正常，也可以消耗一些血糖。
每小时都记得站起来走动两三分钟，这对控制血糖水平很有帮助。研究显示，像做点家务、与宠物玩耍、收拾院子这些每日简单的活动，对24小时内血糖水平控制的效果比系统性的健身运动更好。
我们正在进行一项临床实验，了解这些简单的活动对糖尿病起到哪些影响。我们的目标是帮助有糖尿病的办公人员缩短、或分散久坐的时间。
洛里斯的故事
64岁的洛里斯（Lorys）是我们实验的参与者之一。11年前他确诊患有2型糖尿病，感到很沮丧。和很多人一样，他也总是长时间坐着不动。他的工作需要他长时间坐在电脑前面，导致他一天之中大部分时间都是坐着。他对此也很焦虑，担心自己的健康。糖尿病药物改善血糖水平的效果不尽人意。后来疫情开始，他在家工作，一天中坐着的时间更长了，连以前步行到办公室和回家的活动都取消了。
在参加实验期间，他改用一张站坐可调节的工作台，并使用活动追踪应用程序提醒他定时起来走动一下。从每天小小的一点改变开始，他看到了自己有了很大的变化。
从2021年初起，洛里斯的HbA1c水平（糖尿病患者一项重要的健康指标）已经减半。他的体重减轻了，精神状态也好了起来。他说他已经不再认为患糖尿病是“被判了死刑”。
防止久坐的五个技巧
不论你是否有2型糖尿病、糖尿病前期，还是就想摆脱封锁期间不良的生活模式，你都可以尝试进行以下的改变：● 使用高度可调节的工作台，从每天站立工作几分钟开始，逐步增加到每小时站立或步行30分钟。
● 站着开会或打电话。
● 工作会议期间走动一下，或者约朋友出去走走。
● 每完成一项工作，或是看完一集电视剧，绕着居所走一圈。
● 使用日历提醒功能，或在穿戴设备上设置闹钟，让自己一天中定期站起来和走动。
过去这两年来的确不容易，特别对于慢性病患者来说。但是现在开始改变并不晚，这将有效阻止病情的发展和防止并发症的产生。
克里斯蒂安‧布雷肯里奇（Christian Brakenridge）是就读于澳大利亚贝克心脏和糖尿病研究所（Baker Heart and Diabetes Institute）的博士生。大卫‧邓斯坦（David Dunstan）是贝克心脏和糖尿病研究所的教授和体育活动实验室负责人。本文最初发表在The Conversation网。
原文：Diabetes Skyrockets Amid a Pandemic of Sitting刊登于英文《大纪元时报》。
（转自大纪元/责任编辑：李晓梅）
