【新唐人北京时间2022年07月27日讯】在午餐后甜蜜地小睡一会儿，或者在去健身房之前快速地打一个盹？你可能要三思而后行。周一（7月25日）发表在美国心脏协会（American Heart Association）期刊《高血压》（Hypertension）上的一项新研究发现，那些平均午睡时间较长的人患高血压和中风的机率更高。
研究人员通过查看英国生物样本库（UK Biobank）病人调查数据库约36万英国人的睡眠习惯和病史的数据，并收集了有关参与者的血液、尿液和唾液样本，以及其生活方式的信息，并得出结论：平均午睡时间较长的人比不经常午睡的人患中风的风险高出24%，患高血压的可能性增加了12%。
研究特别指出，对于60岁以下的人来说，经常午睡的人患高血压的机率比不午睡的人至少高出20%。
研究人员在解释这一结论背后的理由时说，通常更多的打盹与没有得到适当的夜间睡眠有着复杂的联系。“夜间睡眠不佳与健康状况较差有关，而小睡不足以弥补这一不足”。
这项研究支持了睡眠行为专家的观点，他们认为频繁的小睡是一些人存在潜在睡眠障碍的警告。该研究还强调，经常打盹与吸烟、每日饮酒、打鼾、失眠和“夜猫子”行为具有相关性。
并非所有的小睡效果都是一样的，许多因素影响着小睡的作用。许多人将打盹作为放松和充电的有效方式，但睡多久最好呢？
之前有研究人员发现，5分钟的小睡时间太短，不足以达到足够的睡眠深度，从而无法产生明显的效果。另一方面，睡30分钟或更长的时间使身体有足够的时间进入深度（慢波）睡眠。但是，小睡过久或从深度睡眠中醒来，会让人在长达一个小时内感到昏昏沉沉，即睡眠惰性（Sleep inertia）。
在大多数情况下，最佳的小睡时间是足够长，以使人精神振奋，但又不至于出现睡眠惰性。10到20分钟的小睡被认为是最理想的长度，它们有时也被称为“动力小睡”。
“20到30分钟的短暂午睡往往可以代替喝咖啡。”加州门洛帕克精神病学和睡眠医学（Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine）诊所的创始人、精神病学家迪米特里乌（Alex Dimitriu）博士说，大约30分钟的午睡可以改善疲劳症状，如易怒、动力不足和困倦。
但专家表示，儿童的午睡不应该限制在20分钟之内，因为儿童对睡眠的要求比成人高。
迪米特里乌指出：“小睡应该是例外，而不是规则，最好是以7到8小时的最佳夜间睡眠为重点。”
专家提醒，尽量不要在下午3点以后小睡，因为这样做会扰乱夜间睡眠。理想情况下，应该在一天的中间时间小睡一会儿。
（记者李昭希综合报导/责任编辑：林清）
