水是构成人体的主要成分，占人体重量的60~70％。因此人们都明白饮水的重要性，但是什么时间饮水对人体最有益？避免喝什么样的水？怎么饮水最健康？对很多人来说却一知半解。只有搞清楚这些问题，饮水才能在身体内发挥最大作用并避免一些风险。
一、什么时间最应该喝水？
1、晨起喝一杯水
人体经过一夜代谢之后，身体中的垃圾需要排出体外，清晨空腹饮水可以使肠胃马上甦醒过来，刺激蠕动，防止便秘。更重要的是，早起饮水可降低血液黏度、促进血液循环和排泄，尤其对中老年人来说，是真正意义上的救命水。研究认为，早上空腹喝温度在20度至25度之间的水可以冲走胃内残渣，补充前一夜丢失的水分。并且要小口地喝，饮水量在200~300ml左右（夏夜出汗多则需增加喝水量），这样水在胃中容易吸收。
早晨这杯水最好选以下3种：第一种是白水或是矿泉水；第二种是柠檬水，柠檬酸能提升早餐食欲；第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。
早上避免喝冷水。按照中医的理论，早上正是人体阳气上升的时候，如果这时喝冷水会阻碍阳气生发，引起人体功能失调从而患病。也别用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代温开水，因为果汁、牛奶算是食物，喝下去后肠胃会开始消耗能量去消化这些脂肪与糖分。而且空腹喝茶与咖啡易伤胃。
另外，有些人喜欢早上空腹喝蜂蜜水，但这种做法并不合适。因为蜂蜜水中含有一定糖分，而糖分必须要经过人体代谢转化为葡萄糖后才可被身体吸收利用，因此喝蜂蜜水就要比喝白水的排尿时间更长，从而无法把我们体内的垃圾尽快带走，失去了早起第一杯水最应起到的作用。最好是喝一杯白水后，早餐时再食用蜂蜜或蜂蜜水比较好。
晨起喝一杯水，可降低血液黏度、促进血液循环、促进排泄，尤其对中老年人来说，是真正意义上的救命水。（pixabay）
2、睡前喝一杯水
当人熟睡时，由于体内水份流失，造成血液中的水份减少，血液黏稠度会变高，诱发心脑血管疾病（如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等）。所以建议临睡前一小时喝100-150ml温开水，但不要喝太多，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。糖尿病人在睡前喝适量的水，也有利于控制血糖。如果睡前喝蜂蜜水，水中的糖分会使人体血糖升高，夜晚睡觉时细胞原本就缺水，血糖升高也会增加血液的黏稠度，反而不利于预防心脑血管疾病。因此最好还是饮用白开水，其对老年人来讲，可以滋润呼吸道，在干燥的秋冬季节能帮助人更好入睡。
但是也并非任何人都适合在睡前喝水。比如压力型肥胖者，睡前喝水会造成半夜尿频、睡眠中断；需要消除上眼皮水肿和眼袋的人，睡前喝水可能会加重这种症状。如果实在口渴，可以喝一小口温水并且早点睡觉。
特别要注意的是，严重肾衰竭、做透析治疗的患者不要在睡前饮水，因为会造成体内水的负荷增加，容易出现浮肿的现象。另外，心肾功能不好的人，睡前喝水可能导致心衰。
临睡前喝100~150ml温开水，但不要喝太多，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。（pixabay）
3、餐前饮水减肥
有肥胖问题的人，如果在进食之后大量饮水，会使食物加速离开胃部，让人产生饥饿感，从而又再多进食，摄取更多的卡路里。正确的做法是在三餐餐前，每次饮用500~600ml的温水，并小口地喝完。但是进食中与进食后尽量不喝水，因为饭中与饭后喝水会冲走或稀释人体分泌的消化酵素，降低了消化酵素的作用。
尤其在下午5-7点钟正是膀胱经当令，也是身体代谢排毒最旺盛的时间，全身的毒素通过膀胱和肾脏排泄，所以在这个时间喝水，可以促进血液循环和排毒。同时，这也正是晚餐前的时间，此时补充一杯温水可以减少晚餐用量，并有利于胃肠道的吸收。（未完待续）
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（责任编辑：叶诚允）
