水是构成人体的主要成分，占人体重量的60%~70％。因此人们都明白饮水的重要性，但是什么时间喝水对人体最有益？不要喝什么样的水？怎么喝水最健康？对很多人来说却一知半解。只有搞清楚这些问题，喝水才能在身体内发挥最大作用并避免一些风险。
三、怎么喝水最健康？
成人每天通过呼吸和排泄大约损失2500毫升的水，都需要通过喝水和食物来补充。由于人体在进食蔬菜、水果、主食等食物时已补充了一部分水，因此每天只需额外喝1500~2000毫升左右的水，就能保持水分的平衡。另外，一个人每天的饮水量并非一成不变，也应视气候、温度、身体状况和工作条件而定。例如在潮湿的环境下相对可以不用喝太多水，脾虚的人不宜喝太多水；在干燥的地区就要多喝一些水，对夏季的体力工作者而言，身体水分通过汗液流失较快，更应多喝盐水，以补充流失的水和盐。
真正有效的饮水方法是：每天喝适量的水，既不要少喝，也不要过量。且喝水要少量多次，保证身体不因时间间隔太长而缺水，每次喝水约200~250ml。
常见的错误饮水习惯有以下几种：
错误做法一：不渴不喝水
一项调查数据显示，七成人都是感觉渴了才喝水。殊不知当感到口渴的时候，是大脑中枢发出要求补水的信号。口渴说明体内水分已经失衡，身体至少流失了1%的水分。一些学者认为，口渴时喝水是亡羊补牢，身体的脏器已受到伤害了。因此不要等到口渴后再喝水是日常补水的原则。喝水不是为了解渴，而是让其促进新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；在办公室或家里，见缝插针，有机会就喝。
七成人都是感觉渴了才喝水，这是错误做法。（pixabay）
一般人每天喝水量建议为每公斤体重ｘ30ml，像体重50公斤的人一天水的需求量大致是1500ml，下午3点至5点及5点至7点，分别是人体膀胱经和肾经当令的时间，可以多喝水进行排毒。
错误做法二：喝过量的水
有些民众也知道人体应该补充水分，因此走向另一个极端，认为喝水越多越好，并在短时间内饮用大量的水。殊不知，这种做法会使身体负荷变大，引发不适症状，甚至导致严重后果。洛桑预防医学集团院长洛桑加参表示，喝进过多的水，轻者可能会造成胀气、反胃，增加心脏和肾脏的压力。让身体的疲劳感增加；重者会引起低血钠症，就是俗称的水中毒，严重可导致人死亡。
水中毒一般多是短时间内快速喝进数公升水所致，体内由于进来过多的水分，却没有同时得到盐分，致使血液中的钠大量稀释，造成细胞内外电解质浓度不平衡。
如何知道自己喝太多水了呢？可以从尿液颜色简单判断。尿液颜色愈淡，几乎没有黄色，像在排水时就要减少喝水量，让尿液维持在淡黄色。
错误做法三：大口喝水
不管是平时或是大量流汗后，喝水时都要小口地慢慢喝。因为一次喝下太多水，肾脏可能会接收到大量进水的讯号，而加快排尿的速度，让喝下去的水立刻流失掉，从而没有足够的时间送到身体各个部位。
不管是平时或是大量流汗后，喝水时都要小口地慢慢喝。（pixabay）
洛桑加参指出，喝水可以促进新陈代谢，但一定要小口地慢慢喝，当体内水分补足，身体就会传出“不想喝了”的讯息，让人们停止喝水。（全文完）
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（责任编辑：叶诚允）
