偏头痛发作令人难受 如何预防和舒缓头痛？

许多人都有过头痛的经历，频繁发生头痛将影响一个人的生活、人际关系和工作。吃药是缓解头痛的一个有效方法，除此之外，还有一些方法能够减轻头痛，且不会有副作用。

根据资料，偏头痛（Migraine）是头痛的一种，它属于慢性的、会反覆出现的头痛，通常伴有各种自主神经系统症状。偏头痛的英文“Migraine”一词源于古希腊语，意为“头部一侧的疼痛”。通常这种头痛为单侧性质（仅涉及一侧头部），可持续2-72小时。它的症状包括恶心、呕吐、对光线或声音敏感，且肢体活动会加重疼痛的感觉。

缓解偏头痛的方法

1、按压穴道

可以轻轻按压这几个穴位：头顶正中央的百会穴、后脑勺的风池穴、太阳穴以及崑崙穴。按压这几个穴位可以促进血液循环、舒缓肌肉紧綳和精神紧张造成的头痛。

2、泡脚

崑崙穴、跗阳穴都在足部，如果找不准穴位的位置，可以用泡脚的方式来取代。泡脚无法完全消除头痛，但能稍微舒缓疼痛。

3、吹风机吹头部

用吹风机吹风池穴和疼痛的位置，可以缓解不严重的头痛。

4、热水浸手

偏头痛发作时，可将手浸在温热的水中半小时，使手部的血管扩张，脑部的血液相应减少，可减轻偏头痛。

5、吃含镁食物

含镁的食物能缓解偏头痛症状，偏头痛患者可经常吃核桃、花生、大豆、海带、橘子、杏仁、杂粮和各种绿叶蔬菜，补充身体所需要的镁。

6、优质睡眠

睡眠质量不好会导致偏头痛。因此要养成规律的睡眠时间，睡前避免做激烈运动、不要喝含咖啡因和酒精的饮品。此外，休息或睡觉时要尽量关灯。偏头痛患者对光和声音特别敏感，他们在黑暗、安静的房间里较能放松。

7、缓解压力

偏头痛经常和压力挂钩，因此可以通过缓解压力来减轻头痛。工作再忙也要适当地休息，并且要确保充足的睡眠，切忌熬夜。

此外，纾解压力的其中一个方法是做自己喜欢做的事，例如约朋友喝茶聊天、看戏或追求自己的爱好。

8、针灸治疗

针灸可以治疗偏头痛。它延长发作周期、减少发作频率，并在发作时减轻疼痛程度。

9、适当运动

运动时身体会释放阻隔脑部疼痛的讯号和化学物质。这些化学物质能够缓解焦虑和抑郁，进而减轻偏头痛。

如何预防头痛

1、预防头痛发生，应少喝冰冷饮品，以及避免冷风直吹头部。另外，风池穴容易受寒气入侵而导致头痛，因此洗头后，可用吹风机将头皮和头发吹干。

2、平常要注意饮食，避免喝太多酒。一些食物如奶酪、加工食品等都可能会引发偏头痛

3、避开明亮的灯光和刺耳的声音。灯光和刺耳的声音会诱发偏头痛发作，因此要尽量避开。

4、一些药物可能导致偏头痛发作，例如口服避孕药、血管扩张药如硝酸甘油等，使用这类药物时要咨询医师。

（责任编辑：卓净）