老人膝盖疼痛怎么办？专家教10招保养膝盖

膝关节退化是大部分老年人会面临的问题，它的起因是关节软骨磨损所致，轻者会行动不便，一走就痛，重者可能需要开刀治疗。

根据世界卫生组织的统计，骨关节炎已经成为继心血管疾病、糖尿病后第三大慢性疾病。调查发现，65岁以上的老年人患上退化性关节炎的机率是60%~70%；75岁以上的人群则高达85%。但是，膝关节疼痛不一定是晚年一定要经历的。通过一些膝盖保养，可以减缓衰老对膝盖的影响。执业针灸师林恩·贾菲（Lynn Jaffee）就针对这一问题，教导大家如何减缓衰老对膝盖的影响。

减缓膝盖衰老的10种方法：

1、保持运动

运动可加强支撑膝盖的肌肉，让它们保持放松和灵活。

2、保持健康的体重

身体超重会加重膝盖的负担，因此减重对膝盖的健康和功能有益。

3、脚上穿什么很重要

我们的膝盖需要稳定、合适与有良好支撑的鞋子。穿人字拖可能是导致膝盖疼痛的直接原因。高跟鞋极大地改变了身体的生物力学，尤其是膝盖和腿。

4、加强支撑膝盖的肌肉

大腿前部的股四头肌和背部的腿筋参与了膝盖的弯曲和伸直。这些肌肉从骨盆延伸到膝盖以下。加强这些肌肉对防止膝盖疼痛起着重要作用。研究表明，增加支撑膝盖的肌肉可以像手术一样有效地治疗某些膝盖疼痛。你可以通过理疗师或运动教练得到帮助，找到正确的强化训练计划。

5、混合高强度和低强度的练习

运动有助于保持膝盖健康，但要避免高强度运动如篮球、网球、跑步、跳跃或有氧运动，因为会磨损软骨，加速膝盖老化。你可以做一些对骨骼损伤小的运动如散步、游泳或骑自行车，以避免软骨磨损。

6、保持膝盖的活动范围

这意味着你的膝盖能够完全伸直和弯曲。随着年龄的增长，将膝盖充分活动有助于避免僵硬和失去其灵活性。

7、避免跪在坚硬的地面

如果你需要跪着，可以跪在柔软的表面或垫子上。长时间跪在坚硬的地面可能会刺激或损坏法氏囊，它是膝盖上充满凝胶的保护垫。

8、避免长时间站在坚硬的地上或蹲着

长时间站或蹲在坚硬的地面会造成膝盖疼痛和损伤。

9、饮食保持膝盖健康

平时可多吃一些可保养膝盖的食物。以下推荐4种对膝盖有益的食物：

胶质食物：富含胶质或胶原蛋白的食物，如木耳、海带、猪脚等可帮助修复关节软骨。

抗氧化食物：抗氧化食物帮助抵抗自由基的侵害，为膝关节加强防御力。常见的抗氧化营养素有β胡萝卜素、维生素C及维生素E，这类食物包括：番茄、胡萝卜、糙米、奇异果。

钙质食物：钙质食物对关节保健有帮助，常见食物包括：牛奶、乳酪、优格、小 鱼干和牡蛎等。

深海鱼类：深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，可减缓发炎症状，维持膝盖健康。深海鱼类包括：鲑鱼、鲔鱼、鲣鱼。此外，透过吃鱼油也可以达到保健效果。

10、不要忽视膝盖疼痛

膝盖疼痛时，可通过针灸或物理疗法来缓解疼痛。针灸可以有效治疗多种类型的膝关节疼痛，减少该部位的炎症，增加血液循环，减轻疼痛。针灸也可以加速愈合受伤的膝盖。物理治疗则可以加强腿部力量，增加其灵活性，并保持膝盖运动。

（责任编辑：卓净）