早起养生操 保养眼睛 改善便秘

早早上起床后开始运动（尤其是空腹），是燃烧体内脂肪最有效的方式之一，也是许多想要减肥的人的最佳选择，不仅有利养生，还可以为一天的活力做准备。而且早晨血压最容易上升。起床时可以做两个简单的伸展动作，有助于改善体内循环，缓和血压上升的状况。

台湾中医师吴国斌教你简单养生操，早起10分钟，在床上就能做！

一、眼球运动

早上起床后，两腿盘坐，腰背挺直，两眼闭合。两眼同时顺时针旋转14圈、再逆时针旋转14圈。然后用力眨眼睛5秒，再自然地睁开两眼。此运动早上一醒来马上做，效果最好。

二、屈腿转腰运动

此运动可以松动腰部的肌肉、韧带及脊椎，有椎间盘突出、坐骨神经痛及腰肌劳损的人，可以多做。做此运动时，腹部的大小肠也会被牵扯运动到，所以可以增加肠子的蠕动，改善便秘。

躺在床上，两腿弯曲至小腿垂直床面。两腿同时向左旋转至床面，之后再反方向向右旋转至床面，如此反覆做20次。动作不可太快，重点在于全身放松、缓慢地运动。

三、两足踝屈伸旋转运动

1. 躺在床上，同时将两足板尽量下压伸展，之后再将两足板尽量上勾背屈，如此反覆做20次。

2. 转动踝关节，顺时针及逆时针各旋转20次。

透过踝关节的屈伸旋转运动，可以让两条腿上的肝、胆、脾、胃、肾及膀胱六条经络的气血畅通，保养脏腑。

四、耳朵按摩：改善耳鸣

按摩耳朵操对于改善耳鸣、耳聋的很有助益，唯须持之以恒地做，才可看出成效。

1. 两手中指、食指分叉，分别放在耳前、耳后，由下往上单方向地摩擦耳朵20次。

2. 两手掌心对向耳朵，将两手掌向后、向前反覆地翻折摩擦耳壳20次。

3. 两手掌心对向耳道孔，两手手指放在头后枕部，两手食指叠放在中指上面，两手食指用力往前滑落敲击头后枕部，这时两耳会听到有如打鼓的声音，如此反覆敲击20次。此手法叫“鸣天鼓”。

4. 做完“鸣天鼓”后，两手掌心向耳道孔挤压，之后两手掌心再瞬间向外拉开，此时耳朵可以听到“啵”的声音，如此反覆操作20次。此手法可以平衡鼓膜内外的压力。

起床做2动作 改善循环、降血压

一天当中，血压最容易在早晨上升。此健康操能在醒来后，直接躺在床上进行，藉此缓和血压上升状况。

1. 仰躺伸展

睡醒后，采仰躺姿，伸展双手、双脚。想像身体被往上下两端拉开，慢慢地、舒服地伸展。

重点：伸展整个腹部。

2. 从身体中心弯曲

把自己想像成一把弓，以腹部为中心，将手脚往侧边倒下，伸展体侧。在伸展得最舒服的地方数10秒。另一侧进行相同动作。左右侧都要出声数10秒。

注意从腋下到腹部、腰部，伸展整个体侧。慢慢地、仔细地伸展。若身体感到任何不适，请立即停止。

（责任编辑：李红）