運動傷害隨單車而來 復健科醫師教你預防

（中央社記者陳清芳台北12日電）單車熱，運動傷害也不少，台北慈濟醫院發現，從蹠骨疼痛症、阿基裡斯肌腱發炎、足底筋膜炎、胯下臀股皮膚潰瘍，大多是「尺寸錯誤」、「技巧不良」及「個人原因」造成。

台北慈濟醫院復健科主治醫師謝仕福今天說，門診裡常見到有肩頸痠、手腕麻木、膝蓋痛、下背痛、屁股痛的單車騎士前來求診，他會請患者先檢查單車，調整自己的姿勢，再量力而為，免得傷害身體。

謝仕福指出，騎士率先要注意到車架的尺寸，跨上腳踏車站立時，從胯下到車架頂端要有1到2吋的距離，登山用自行車則可增加到3到6吋；再來是考慮坐墊調整，站立時從地上到胯下的距離再乘以1.09，就是座墊的最適高度，

謝仕福表示，簡單來說，騎士一腳往下踩踏板到底時，伸直的腳還有微彎約20至30度，也是適合自己的座墊高；座墊水平為宜，手肘對準座墊前端，伸直的手指尖剛好可以碰到把手之間的龍頭，以前腳的膝蓋骨與踏板軸心成一垂直線為標準。

由於坐墊的位置不正確可能會加重膝關節的壓力，他說，常見患者死命踩著踏板，結果造成「髕骨股骨疼痛症」，下了車就膝蓋痛又腿軟。

在把手方面，他的建議是，把手的寬度一般要和肩膀寬度同寬，把手的高度一般是與坐墊一樣的高度為標準，把手太低會將上半身重量壓迫到手腕的尺神經和正中神經，導致「腕隧道症候群」及「尺神經病變」。

至於踩踏時不可以外八或內八，他說，踩踏的施力點要在拇趾球，也就是腳大拇趾根部圓狀凸起的部份，若是踩踏點不正確，久了可能會引起蹠骨疼痛症、阿基裡斯肌腱發炎或足底筋膜炎。

由於許多患者也有磨破屁股皮膚的困擾，他建議騎士長時間騎車、騎在山崎嶇路面時，可採用抽車技巧，也就是讓臀部暫時離開座墊騎乘，並穿上特製的減壓自行車車褲或使用減壓坐墊。

他強調，當感覺到臀部痛的時候，需休息並檢視臀部及陰部皮膚狀況；當感覺到陰部及生殖器麻木的時候，表示已經壓迫到陰部神經，需休息並觀察症狀有否恢復，千萬不要逞一時之勇。