每天兩根香蕉,身體竟發生驚人變化!

2017年03月09日健康
健身餐的好夥伴,除了蛋白質雞胸肉還有水果,你忽略了嗎?其實健身者應該更興奮,香蕉除了好吃,營養豐富最主要方便攜帶,隨時隨地拿出來就可以吃。不止如此,香蕉是抗氧化劑食物排名榜首,能提高免疫力,能夠直接幫助我們心、腦問題,但要選擇表皮有少量斑點的香蕉。

香蕉每100g,熱量:93大卡,碳水化合物:20、8g,鉀:256mg。從屬性來說,與草莓、葡萄、獼猴桃是親戚,都屬於漿果。漿果的定義,是由單一一朵花和單一的子房(相當於女性的卵巢)發育成的水果。而漿果,在美國公佈的「抗氧化劑食物排名榜」中位居榜首。以香蕉為例,它富含能刺激免疫系統和白細胞的成分。選擇少量表皮有黑色斑點的香蕉,它們口感更好,甜度更高,更容易吸收。

香蕉必吃香蕉的理由

1、好吃


我覺得這個是最重要的一點,沒有之一。只要好吃,好感度就可以提升50%。香蕉口感軟糯,入口即化,天然的香甜,讓你一口接一口,根本停不下來。

2、抑制食慾,增強飽腹感


香蕉的熱量相對於其他水果要高,而且碳水含量佔20%,吃一根香蕉能夠緩解飢餓,增強飽腹感,還能補充肌肉鍛練過程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味,能欺騙大腦暫緩發出飢餓信號,起到抑制食慾的作用。

3、開心水果


香蕉能釋放調節情緒的色氨酸,當人體吸收色氨酸後,會轉化為血清素,能夠提高情緒,使人感到放鬆、愉悅。

4、美腿高手


這裡的美腿,並不是讓你的腿變得多修長白嫩,而是香蕉中豐富的鉀元素,能夠更好的幫助你伸展腿部肌肉,預防肌肉抽筋,讓你在練腿過後,腿部線條更加完美。

5、健身百搭


便於攜帶,不管是加餐還是正餐,都能很好的搭配。而且香蕉還含有豐富的維生素C、維生素B6等,能夠提高免疫力,隨時為肌肉補充能量。

6、吃法多變


除了直接吃,還可以搭配沙拉,和燕麥一起做成鬆餅,和牛奶、酸奶一起打成奶昔,還可以冰凍後打成冰淇淋。

每天吃兩根蕉,一個月後,你的身體很可能出現以下變化:

身心:體力充沛,精神煥發


香蕉以鉀元素含量較高而著稱,對提供、恢復能量有奇效。兩條香蕉,可以提供足夠能量,維持90分鐘劇烈的運動,難怪很多知名運動員都以它為首選水果。

香蕉中有色氨酸,能有效治療抑鬱症狀。當人體吸收色氨酸後,它會轉化為血清素,血清素能令人放鬆和快樂。

消化道:腸胃改善,排便順暢


吃香蕉能緩解便祕,不需要過多科學理論驗證,這是許多人實踐得出的結論。

另外,胃痛、胃潰瘍、胃酸反流的患者也可以吃香蕉。香蕉裡有許多天然抗酸元素,可緩解胃灼熱和胃酸反流等;其鬆軟的組織有助於覆蓋胃粘膜,避免受腐蝕酸等物質刺激。胃不舒服的症狀,吃香蕉後很可能會消失。

心血管:降低血壓,增強心臟


香蕉有助於降低體內的鈉元素(來自於過量攝入的食鹽等飲食)水平,調節高血壓。

另外香蕉中富含的鉀元素,有助於增強心臟,能預防心臟病與中風等嚴重後果。

營養與免疫:緩解貧血,避免感冒


香蕉富含多種營養素,其中關鍵的一種是膳食鐵元素,通過補鐵能促進血紅細胞和血紅蛋白的產生,加強供血,緩解貧血,並且促進營養輸送到全身。

另外,吃香蕉還有助於調節體溫,無論秋冬發熱、發燒,或者夏季氣溫炎熱,吃它都有裨益。

神經系統:強化神經,經期調節


吃香蕉能夠維持血糖正常,從而緩和神經系統,有鎮定意識、放鬆身體的功效。這歸功於香蕉中的維生素B族,因此,通過神經系統強化和放鬆,它也能改善情緒和減低壓力。

女性吃香蕉另有好處,就是能緩解「經前症候群」。

香蕉原來有這麼多用處!

高血壓


取香蕉皮30克∼60克,煎湯服用,可治高血壓。

巧防中風


取鮮香蕉皮30克煎湯代茶飲,能擴張血管,防治中風和心絞痛。著名醫學雜誌The New England Journal ofMedicine的研究指出,長期吃香蕉,中風死亡的機會率大大降低40%。

治瘊子


用香蕉皮敷在疣(俗稱瘊子)的表面,使其軟化,並一點點地脫落,直至痊癒。用這個方法可將頭及臉部的瘊子治好。用香蕉皮多次敷,用手指一點點捏掉,治好後再不復發。

宿醉


香蕉加蜜糖可以實時解酒。香蕉鬆弛胃部,蜜糖提升血糖水平,舒緩精神。

蚊釘蟲咬


用香蕉皮內部輕擦患處,可退腫消炎。

胃潰瘍


香蕉是調理腸胃失調的食方,因為香蕉有著柔軟的纖維而且柔滑。對於長期患者來說,香蕉是唯一可以進食的未煮熟食物,而不會有不良反應。香蕉還可以中和胃酸和減少疼痛。

戒煙


香蕉可以幫助戒煙。香蕉含維生素B6和B12,也含鉀和鎂,可以復元戒煙者因為沒有了尼古丁刺激的影響。

緩解眼睛乾澀


在計算機前工作的人,常會覺得眼睛乾澀或疼痛,如果每天吃一根香蕉,就能起到一定的緩解作用。這是因為香蕉中含豐富的鉀。

人體攝入鹽份過多,會導致細胞中存留大量的水分,引起眼睛紅腫。香蕉中的鉀,可以幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。

儲存方法


香蕉一般在購買時,可能還沒有完全熟透,表皮的呈青黃色的,果肉偏硬,口感會有一點澀口。熟透後,表皮會有芝麻黑點,果肉會變軟,口感也會更香甜。

香蕉屬於熱帶水果,不需要放入冰箱冷藏,放在室溫下保存即可。如果想快速熟透,可以跟蘋果放在一起。如果沒那麼快吃完,可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住,那樣就可以保存時間長一點。

──轉自《肌肉夢想》

(責任編輯:曉玉)

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