【新唐人北京时间2017年10月03日讯】不少人都有脚突然抽筋的经历，那种剧痛的滋味只有自己知道，日本中医药膳师坂本雅代表示，脚抽筋大致可分为三类，而中高年患者的脚抽筋也有可能是因为高血压或动脉血管硬化造成。坂本雅代指出，只要多多锻炼下半身肌肉，就可以预防脚抽筋！
3种脚抽筋的原因：
（1）年龄增长，肌肉量渐减，肌肉是身体维持体温的大功臣，一旦肌肉量减少，我们的体温也容易偏低，体温低会做血液循环不良，血液循环不良便无法顺利将矿物质、维生素等营养送到身体各处。
解决方法：下半身肌肉占全身肌肉的60～70％。锻炼下半身肌肉可以维持将来健康不生病的腰和脚。在中医观点中，锻炼大腿肌肉可以预防脚抽筋还可以抗老化。不需要做剧烈的运动，只要每天持续做深蹲等锻炼下半身的肌肉的运动就可以抗老又健康。
（2）肌肉疲劳。平常不运动的人突然做剧烈运动后脚就抽筋了，这也是因为肌肉疲劳造成的痉挛现象。
解决方法：运动后确实放松肌肉。泡澡可以温暖疲累的肌肉，使之放松，并促进肌肉的血液循环，泡完澡后也可以多按按运动的惯用手、脚。
（3）水分、电解质不足。大量流汗时，体内的水与矿物质也会一起被排出，若没有及时补充，会使电解质失衡导致肌肉出现不正常的收缩，造成肌肉痉挛，也就是抽筋的现象。
解决方法：运动中补充充足水分，若脚还是会抽筋，那就改喝矿物质丰富的运动饮料吧！
舒缓抽筋救急6步骤：
第1步：将抽筋的脚，脚板往上扳，动作每次停留 2 秒，并重覆进行 30 秒至 1 分钟。
通常在睡觉时，我们会呈现身体微微弯曲的姿势，而这样的姿势容易使小腿肌肉产生收缩而产生抽筋。
第 2 步：若感觉比较舒服后，下床走一走。走一走可以增加肌肉血液循环，有效纾缓腿部疼痛 。
第 3 步：靠着墙壁作肌肉的伸展练习：
1) 将正常的那只脚在前，抽筋的腿在后呈现弓箭步，再来弯曲前面正常的那只脚，让抽筋的脚可以达到伸展拉筋的效果。
2) 将两腿分开大约 60 至 90 公分，并将双脚站直紧贴墙壁，再来把双手也紧贴在墙壁上，身体微微向前倾作一个伸展的运动。若真的很不舒服，只将脚紧贴墙壁也可以达到轻微伸展。
第 4 步：坐下来，并将两腿交叉，轻轻按摩抽筋的小腿肌肉。
第 5 步：用毛巾热敷，若抽筋的肌肉疼痛持续存在，可以拿一条毛巾热敷，有助于促进抽筋的肌肉血液循环。若抽筋症状持续 5 分钟以上未消除，可以冲热水澡纾缓肌肉。
第 6 步：喝大约 250cc 至 450cc 的水。摄取水分不足是抽筋的主要原因之一，建议抽筋后补充大约 250cc 至 450cc 的水。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
3种脚抽筋的原因：
（1）年龄增长，肌肉量渐减，肌肉是身体维持体温的大功臣，一旦肌肉量减少，我们的体温也容易偏低，体温低会做血液循环不良，血液循环不良便无法顺利将矿物质、维生素等营养送到身体各处。
解决方法：下半身肌肉占全身肌肉的60～70％。锻炼下半身肌肉可以维持将来健康不生病的腰和脚。在中医观点中，锻炼大腿肌肉可以预防脚抽筋还可以抗老化。不需要做剧烈的运动，只要每天持续做深蹲等锻炼下半身的肌肉的运动就可以抗老又健康。
（2）肌肉疲劳。平常不运动的人突然做剧烈运动后脚就抽筋了，这也是因为肌肉疲劳造成的痉挛现象。
解决方法：运动后确实放松肌肉。泡澡可以温暖疲累的肌肉，使之放松，并促进肌肉的血液循环，泡完澡后也可以多按按运动的惯用手、脚。
（3）水分、电解质不足。大量流汗时，体内的水与矿物质也会一起被排出，若没有及时补充，会使电解质失衡导致肌肉出现不正常的收缩，造成肌肉痉挛，也就是抽筋的现象。
解决方法：运动中补充充足水分，若脚还是会抽筋，那就改喝矿物质丰富的运动饮料吧！
舒缓抽筋救急6步骤：
第1步：将抽筋的脚，脚板往上扳，动作每次停留 2 秒，并重覆进行 30 秒至 1 分钟。
通常在睡觉时，我们会呈现身体微微弯曲的姿势，而这样的姿势容易使小腿肌肉产生收缩而产生抽筋。
第 2 步：若感觉比较舒服后，下床走一走。走一走可以增加肌肉血液循环，有效纾缓腿部疼痛 。
第 3 步：靠着墙壁作肌肉的伸展练习：
1) 将正常的那只脚在前，抽筋的腿在后呈现弓箭步，再来弯曲前面正常的那只脚，让抽筋的脚可以达到伸展拉筋的效果。
2) 将两腿分开大约 60 至 90 公分，并将双脚站直紧贴墙壁，再来把双手也紧贴在墙壁上，身体微微向前倾作一个伸展的运动。若真的很不舒服，只将脚紧贴墙壁也可以达到轻微伸展。
第 4 步：坐下来，并将两腿交叉，轻轻按摩抽筋的小腿肌肉。
第 5 步：用毛巾热敷，若抽筋的肌肉疼痛持续存在，可以拿一条毛巾热敷，有助于促进抽筋的肌肉血液循环。若抽筋症状持续 5 分钟以上未消除，可以冲热水澡纾缓肌肉。
第 6 步：喝大约 250cc 至 450cc 的水。摄取水分不足是抽筋的主要原因之一，建议抽筋后补充大约 250cc 至 450cc 的水。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
