【新唐人北京时间2017年10月05日讯】很多人感冒总要被病症折磨好几天，当然是很痛苦的事情，据英国卡地夫大学普通感冒研究中心教授Ron Eccles的方法，可能让你的感冒在24小时内好起来！如感冒时一定要试试哦。
如果你起床时感觉很糟，通常你会选择赖床，而非勉强自己起身并直接走进浴室。但是，Ron Eccles表示，充满蒸气的热水澡就是医生要你做的：热水可以舒缓你抽痛的四肢，蒸气也能帮助疏通堵塞的鼻窦。
如果要让感冒加速痊愈，饮食绝对是不可或缺的一环。早上可以喝一杯柳橙汁补充维生素C，或是在一大碗温热的燕麦粥中，加上一些富含抗氧化物质的综合莓类。
感冒期间，你可能会一直流鼻水，或是更惨─你的鼻子会被完全塞住，并导致头部不断抽痛。准备一盆热得冒烟的热水，并用蒸气蒸脸5分钟，可以帮助舒缓鼻水、畅通呼吸道。
天气冷时，你可能一点也不想离开办公室，去面对户外刺骨的冷风。但是，Ron Eccles建议，在午餐前散散步，可以让你心情更好，还能提升你的免疫机能。如果感冒症状是不停流鼻水，或是其他较轻微的病症，也可以做些运动。
Ron Eccles建议，中午可以吃鸡肉沙拉，因为蛋白质能够帮助生成免疫细胞，并增强免疫反应。总是吃无肉饮食的人，得到感冒的机会更大，病程也更久。
感冒时，呼吸道的黏液如鼻涕和痰都会增多，用来排出体内的异物或病菌。喝草本茶等热饮可以稀释黏液，让黏液更容易排出体外。另外，鲜榨的柳橙汁虽然无法立刻解决症状，但其中的维生素C在接下来的一周，都能帮助身体复原，并促进免疫机能。
晚餐时吃点咖哩，或是辣味炖肉酱吧！味道刺激的香料如姜、蒜、辣椒等，能够对抗病毒和细菌，还能畅通鼻窦和整个呼吸道。
让疲累又疼痛的全身肌肉享受温暖的热水澡，为这一天画下美好的句点吧！热水澡的蒸气有助于排除引起感冒的病原，制止它们继续在体内作乱。
这很重要─让你的身体完全充电！睡个好觉能够让你快速找回全身力气。要让免疫系统保持在顶尖状态，不妨试试养成规律的睡眠型态。
另外，感冒原因多半是体力低下、免疫力不够等造成。日本营养师小沼明美认为，与其等到流感来了再吃药，还不如吃对食物存好免疫力，感冒来袭就不用担心中标。
日本营养师小沼明美曾帮助餐厅设计过食谱，她认为医食同源，只要吃对食物就可以增强免疫力，胜过吃市面上贩售的维他命。
说到预防感冒，当然不能让身体着凉，这时生姜就扮演重要的角色。生姜除了可以让身体暖起来，还有镇咳、去痰的功效，快要感冒时可以喝姜茶让症状不要恶化。近几年生姜在日本流行起来，除了当做调味料外，还会加入红茶内、面包内，甚至被做成果酱，是冬季养生食材。
想要增强免疫力，肠道也是一大重点。如果有便秘的习惯，肠道内就会累积很多坏菌，感冒病毒入侵时你的免疫大军就无用武之地。吃优格、喝优酪乳可以补充乳酸菌，乳酸菌除了可以帮助肠道蠕动，还能强化粘膜。
日本顺天堂大学医学系免疫学教授竹田和由准表示，R-1乳酸菌能促进自然杀手细胞（NK）活性化，是预防感冒的好帮手。
菠菜是常被用来煮汤的黄绿色蔬菜，像是绿花椰菜、菠菜等可以保护喉咙跟肠胃的粘膜，含有丰富强化免疫力的维他命A。另外，多吃温热蔬菜或是汤品，可以提高呼吸器官的抵抗力，因此，务必要积极地摄取，让每餐的餐桌上都有热汤与蔬菜。
蘋果含有的果胶可以保护粘膜，而蘋果酸则可以抑制病毒，使衰弱的粘膜不致于发炎。此外，蘋果也富含维他命C，对预防感冒来说是一举多得的好食材。平时除了单吃蘋果外，也可以把蘋果切丁放入生菜沙拉内吃，蘋果的甜味可以取代沙拉酱，低卡又无负担。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
早上7点─洗个热水澡
如果你起床时感觉很糟，通常你会选择赖床，而非勉强自己起身并直接走进浴室。但是，Ron Eccles表示，充满蒸气的热水澡就是医生要你做的：热水可以舒缓你抽痛的四肢，蒸气也能帮助疏通堵塞的鼻窦。
早上8点─吃一顿好早餐，燕麦粥+莓果
如果要让感冒加速痊愈，饮食绝对是不可或缺的一环。早上可以喝一杯柳橙汁补充维生素C，或是在一大碗温热的燕麦粥中，加上一些富含抗氧化物质的综合莓类。
早上10点─用蒸气蒸脸
感冒期间，你可能会一直流鼻水，或是更惨─你的鼻子会被完全塞住，并导致头部不断抽痛。准备一盆热得冒烟的热水，并用蒸气蒸脸5分钟，可以帮助舒缓鼻水、畅通呼吸道。
中午12点─散步
天气冷时，你可能一点也不想离开办公室，去面对户外刺骨的冷风。但是，Ron Eccles建议，在午餐前散散步，可以让你心情更好，还能提升你的免疫机能。如果感冒症状是不停流鼻水，或是其他较轻微的病症，也可以做些运动。
下午1点─享用鸡肉凯萨沙拉，补充蛋白质
Ron Eccles建议，中午可以吃鸡肉沙拉，因为蛋白质能够帮助生成免疫细胞，并增强免疫反应。总是吃无肉饮食的人，得到感冒的机会更大，病程也更久。
下午3点─填满你的水瓶
感冒时，呼吸道的黏液如鼻涕和痰都会增多，用来排出体内的异物或病菌。喝草本茶等热饮可以稀释黏液，让黏液更容易排出体外。另外，鲜榨的柳橙汁虽然无法立刻解决症状，但其中的维生素C在接下来的一周，都能帮助身体复原，并促进免疫机能。
下午6点─晚餐吃咖哩
晚餐时吃点咖哩，或是辣味炖肉酱吧！味道刺激的香料如姜、蒜、辣椒等，能够对抗病毒和细菌，还能畅通鼻窦和整个呼吸道。
晚上8点─泡热水澡，消除酸痛疲劳
让疲累又疼痛的全身肌肉享受温暖的热水澡，为这一天画下美好的句点吧！热水澡的蒸气有助于排除引起感冒的病原，制止它们继续在体内作乱。
晚上10点─睡好睡满8小时
这很重要─让你的身体完全充电！睡个好觉能够让你快速找回全身力气。要让免疫系统保持在顶尖状态，不妨试试养成规律的睡眠型态。
另外，感冒原因多半是体力低下、免疫力不够等造成。日本营养师小沼明美认为，与其等到流感来了再吃药，还不如吃对食物存好免疫力，感冒来袭就不用担心中标。
日本营养师小沼明美曾帮助餐厅设计过食谱，她认为医食同源，只要吃对食物就可以增强免疫力，胜过吃市面上贩售的维他命。
说到预防感冒，当然不能让身体着凉，这时生姜就扮演重要的角色。生姜除了可以让身体暖起来，还有镇咳、去痰的功效，快要感冒时可以喝姜茶让症状不要恶化。近几年生姜在日本流行起来，除了当做调味料外，还会加入红茶内、面包内，甚至被做成果酱，是冬季养生食材。
想要增强免疫力，肠道也是一大重点。如果有便秘的习惯，肠道内就会累积很多坏菌，感冒病毒入侵时你的免疫大军就无用武之地。吃优格、喝优酪乳可以补充乳酸菌，乳酸菌除了可以帮助肠道蠕动，还能强化粘膜。
日本顺天堂大学医学系免疫学教授竹田和由准表示，R-1乳酸菌能促进自然杀手细胞（NK）活性化，是预防感冒的好帮手。
菠菜是常被用来煮汤的黄绿色蔬菜，像是绿花椰菜、菠菜等可以保护喉咙跟肠胃的粘膜，含有丰富强化免疫力的维他命A。另外，多吃温热蔬菜或是汤品，可以提高呼吸器官的抵抗力，因此，务必要积极地摄取，让每餐的餐桌上都有热汤与蔬菜。
蘋果含有的果胶可以保护粘膜，而蘋果酸则可以抑制病毒，使衰弱的粘膜不致于发炎。此外，蘋果也富含维他命C，对预防感冒来说是一举多得的好食材。平时除了单吃蘋果外，也可以把蘋果切丁放入生菜沙拉内吃，蘋果的甜味可以取代沙拉酱，低卡又无负担。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
