【新唐人北京时间2017年11月10日讯】发现自己腰酸背痛？其实可能是骨盆歪了，据早安健康介绍，透过早晨的紧致骨盆运动，可以让腰线和腿的线条变得好看，还可以让体内的老废物质排出，预防腰痛。
很多人坐久了腰容易酸痛、腿会肿，而且“下盘”也越来越宽越大，如果你发现自己也有这种倾向，很可能就是因为没有照顾好你的骨盆所造成。
跟着视频一起来纠正吧！
1、两脚打开大腿到脚尖呈内八姿势， 腰和腹部保持挺直。
2、下腹部用力，避免屁股朝后翘。
3、一边吐气，一边让腰往下沉，阖起大腿尽量让两边膝盖内侧靠在一起。
4、往下蹲到膝盖不会痛的位置为止。
5、吸气的时候缓缓伸展膝盖，回到原本的位置。
6、维持3个呼吸，接着一口气放松力道重整呼吸，以上为一组，重复5组。
7、因为傍晚之后，是让骨盆放松的时间，比较适合做劈腿或是转动髋关节等运动，因此想做紧致骨盆的伸展操，请在中午之前进行。
相关视频：
（责任编辑：张信燕）
很多人坐久了腰容易酸痛、腿会肿，而且“下盘”也越来越宽越大，如果你发现自己也有这种倾向，很可能就是因为没有照顾好你的骨盆所造成。
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1、两脚打开大腿到脚尖呈内八姿势， 腰和腹部保持挺直。
2、下腹部用力，避免屁股朝后翘。
3、一边吐气，一边让腰往下沉，阖起大腿尽量让两边膝盖内侧靠在一起。
4、往下蹲到膝盖不会痛的位置为止。
5、吸气的时候缓缓伸展膝盖，回到原本的位置。
6、维持3个呼吸，接着一口气放松力道重整呼吸，以上为一组，重复5组。
7、因为傍晚之后，是让骨盆放松的时间，比较适合做劈腿或是转动髋关节等运动，因此想做紧致骨盆的伸展操，请在中午之前进行。
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