身体内的过量糖分会转换成脂肪，别小看这些脂肪，它们不只让我们变胖，还会填塞在体内其他器官如：肝脏。脂肪容易使器官无法发挥正常工作。营养学家表示，由糖分所转换的脂肪，通常不是好脂肪。
当你长期出现下面这7个症状时，有可能是你摄取了太多糖分，是时候减少糖分摄取了。
1、疲劳
虽然糖分可以很快到达血液，迅速提升能量，但在吃完甜食后，大量糖分在肠胃道被消化吸收，这时胃部血流量会增多，引起脑部血流量减少，使人感到疲累不堪，严重者甚至会引起头痛以及情绪起伏。所以建议在工作时，用蘋果取代巧克力或蛋糕等甜食，因为蘋果除了糖分外还富含纤维，可减缓胃消化吸收糖分的过程。
2、注意力不集中
如果你常常在饭后觉得昏昏欲睡，无法集中精神。有可能是因为餐点含有太多糖分，导致血液里的血糖巨幅波动，这将会导致认知功能无法发挥极致，有时甚至会带来忧郁情绪。
3、糖瘾
永远觉得要吃甜食，这有可能是因为，你已经对糖上瘾了。从长期来看，过度的摄取糖分会提高味觉对葡萄糖的需求。也就是说，越是吃糖，身体就会渴望更多糖，因为身体会开始认为它需要更多的糖来发挥作用，随着时间的推移，造成一个恶性循环，就好像人一旦吸食毒品就会上瘾，最后无法自拔。这种症状，科学家称为“糖瘾” 。
4、体重增加
适量卡路里对人体是有帮助的，但是过量糖分所产生的卡洛里，对身体是有害的，会导致肥胖，糖分虽然可以阻挡饥饿感，但只是暂时，实际上，用甜食来减除饥饿感，在糖分消耗后将会感到更饿。
此外，食用加工食品会比吃自然食物，或低糖食物，更容易感到再度饥饿，自然而然也就会促使人吃更多食物。
5、点心零食狂热
当你需要很多糖时，理所当然会很频繁想一直吃零食，基本上，这也关乎上述的“糖瘾”。
某方面来说，糖瘾可比毒品更危险，因为它总是被人忽略，它是合法且随手可得的。若想知道更多细节，可以在密西根大学Icahn医学院研究报告中找到。读完它之后，你可能不会想再吃糖果或蛋糕了。
6、更容易感冒或是感染流感
如果你发现你比之前更容易感冒或感染流感，它可能与糖分摄取有关。过多的糖会削弱免疫系统，使身体的抵抗力不够。
7、皮肤问题
若摄取过多的糖，我们的身体将很难代谢它们，并产生毒素。这时我们的皮肤往往就成了不得已的受害者，因为我们的身体为了摆脱这些毒素，将送它们到皮肤表面。这些毒素会使皮肤产生粉刺，湿疹，痘痘和红斑痤疮等，或是变得过于油腻或干燥。
皮肤问题的严重程度有时和一个人体内的糖分多寡具有相关性，不需要把所有的钱花在保养品上，可以先试试简单的减糖，也许皮肤就可以恢复成健康状态。
当然，甜的东西没有什么错，心情不好时来一块巧克力，一块蛋糕，或者一些小零食，都能改善我们的心情。但是，我们应该从天然的食材中摄取身体所需要的糖分，例如：蔬菜，水果，坚果，豆类等，尽管如此，还是得节制，毕竟任何东西过与不及都是不好的。
放弃甜食可以说是非常具有挑战性，但这也提供了一个机会，让我们可以发明新的零食“口味”，例如：改用天然的香料，添加少许柠檬汁，黑胡椒，孜然粉，姜，姜黄，香菜等，健康的食材。
它们将不只帮助你达到理想体型，还可以让身体和精神都得到健康，只需要一个简单的改变，就可以造成巨大差异，现在就开始试着减少糖量吧！
——转自《看中国》
（责任编辑：嘉欣）
