4类人最怕血黏 做好“3多3少”血管不堵

冬季是心脑血管和外周血管疾病高发的季节。大多数是由于血液黏稠度增加，血液流速变缓，很容易形成血栓，影响心脑、外周血管等器官的供氧和供血。

1、喝水少的人

水在消化、吸收、循环、排泄过程中，协助加速营养物质的运送和废物的排泄，使人体内新陈代谢和生理化学反应得以顺利进行。所以，喝水少，是容易引起血黏稠的因素之一。

2、久坐不动之人

长时间坐着的人，身体代谢会降低，血液流速变慢，容易导致血液黏稠。此外，长途车的司机，久坐驾驶，大脑高度集中，神经紧张，缺乏锻练，也易导致血液黏稠，甚至会猝死。

虽然，很多时候是工作性质所决定的，尤其是办公室，难免要长时间坐着，但是，自己一定要知道，坐一小时后，最好起来活动五分钟，哪怕是起来喝杯水，走动一下也是好的。

3、经常熬夜晚睡之人

长期熬夜，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管黏稠、堵塞的危险。

4、重口味饮食之人

高脂肪食物，会让血脂升高，自然会让血液变得黏稠。

高糖食物，会增加碳水化合物的来源，而碳水化合物就是甘油三酯的主要来源，甘油三酯升高，血黏度也会增加。

高盐食物，会导致血压升高和血管硬化，不利于血液健康。

1、多喝水

水是我们身体中不可以缺少的物质，可以说是一种很好的身体稀释剂。因此，在睡醒过后，最好喝上一杯温开水，防止血液黏稠。

2、多控饮食

俗话说“病从口入”，想让血管变干净，首先就要把好饮食一大关，做到合理膳食，饮食平衡。饮食中增加蔬果的比重，花生、瓜子等坚果，脂肪含量高，应当限量食用。

可以适量多吃一些凉性蔬果，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、海带、莲藕、柚子、梨等。有益于滋阴降热清火，蔬果对降低血液黏稠度也有一定的效果。

3、多运动

在运动的时候能够增强血管的弹性，同时还能够促进血液流动的速度，从而使得血管中的毒素和垃圾能够更好的被冲刷出去。在平时的时候还可以进行一些规律的运动。但是还是要注意的是，对于老年人而言，最好选择轻松的有氧运动。

1、少熬夜

长期熬夜会致使血液的黏稠度增加，进而影响血液的流动速度，所以血管的收缩能力就会减缓，从而出现一系列的血管功能障碍，甚至出现心肌梗塞的情况。

2、少抽烟

烟草在燃烧过程中，会产生4000多种化学物质，进入身体内，会损伤血管，还会让人产生烟瘾。尼古丁（烟碱）是一种让人上瘾的成分，进入体内会引起血管痉挛、收缩，使血压升高，伤害血管。

一氧化碳进入血液中，与血红蛋白结合，会降低血液携氧能力，促使血液缺氧、缺血，增加急性缺血的血管疾病发生。所以，最好是戒烟。研究发现，戒烟1年后，你的冠状动脉疾病风险能降低50％。

3、少盐

国人的饮食习惯普遍都是高盐，所以每天随着进食有大量的盐被摄入体内。过高的盐分摄入会引起血管的扩张，而且还会破坏血管壁，导致血管弹性减弱。

──转自《看中国》

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