睡姿影响健康 仰睡和侧睡哪种适合你？（组图）

每个人都有自己偏好的睡姿，像是仰卧、侧睡、趴睡或是胎儿蜷缩等。你可能觉得不管怎么睡，只要舒服就好，其实，许多研究发现，不同的睡觉姿势能影响人的健康。那什么样的睡姿适合你呢？

临床心理学家、睡眠专家布鲁斯（Michael J. Breus）博士曾在个人博客“睡眠医师”（The Sleep Doctor）中，归纳出两个影响睡姿的因素：

年纪越大，睡觉时翻身或改变姿势的次数就越少。除了健康问题外，也是因为骨头和关节随着老化而变得僵硬，失去了翻转所需的弹性。小孩在夜间改变睡姿的次数，是65岁以上年长者的两倍。

年纪大的人采侧睡也偏多，尤其是右侧睡，主要是因为右侧卧可以保护心脏。

男性改变睡姿较女性频繁，而怀孕的妇女会逐渐将姿势改为侧睡。

据美国怀孕协会（American Pregnancy Association），怀孕妇女采左侧睡姿可增加血液循环以及胎盘营养供给；若仰睡容易导致背部疼痛，呼吸困难与胃灼热等症状。

美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的报告指出，约有8%的人习惯仰睡。

仰睡可以让整个身躯的重量平均分配，熟睡中也不常翻身，令人醒来后精神充沛。约翰霍普金斯睡眠中心（Johns Hopkins Center for Sleep）助理教授萨拉斯（Rachel Salas）表示，平躺睡姿使人体脊椎和四肢神经受承受的压力最小。对于有背部或颈部疼痛症状的人，像是关节炎患者，仰睡是推荐的睡姿。

平躺也能避免脸部产生皱纹，因为脸颊肌肤不会和枕头摩擦。

布鲁斯说，若平躺时，尝试在头下额外垫个枕头，让食道的位置高于胃，也可能减轻胃食道逆流的症状。

仰睡易造成上呼吸道塌陷，打鼾或有睡眠呼吸中止症者，不建议仰睡。

侧睡能保持呼吸道通畅，改善打鼾与睡眠呼吸中止症状。侧睡还能提升大脑胶状淋巴系统的排毒运作，这是脑部清扫废物的方式，有助防治失智症及帕金森症。

左侧睡有益于消化系统，并减轻胃食道逆流症状。这是因为，胃的入口“贲门”位于胃的右上侧，让贲门朝上，睡眠时才不容易发生胃酸倒流。反之，靠右侧卧则会加重这些症状。

右侧睡则有利于心脏。发表在着名医学期刊《柳叶刀》的一篇研究指出，右侧睡能降低心率与血压。《美国心脏病学院期刊》上的论文也表示，心脏病患者采右侧睡，可减轻睡觉时心脏承受的压力。

侧睡会造成脸部肌肤久压于枕头，容易产生皱纹。

侧卧时手臂若被压住，会直接使上臂的桡神经受到压迫性伤害，血液循环变差，导致手臂、手腕、手指麻痹。萨拉斯提到，侧睡也可能使腿部神经受到压迫，从而导致慢性疼痛。

另外，人体因臀部大膝盖小，侧睡时姿势不容易稳定，因此很多人的臀部和大腿会不自觉的往前滑，变成“侧趴睡”。此时，上半身挤压颈椎及肩胛，下半身压迫腰椎扭转骨盆，就对脊椎造成很大的杀伤力。

根据“睡眠”网站报导，胎儿蜷缩睡姿是最多人采用的姿势，约占41%，其中以女性居多。胎儿蜷缩睡姿和侧睡所带来的好处相似。

胎儿蜷缩睡姿的缺点：

这种姿势维持久了之后，起床后身体容易僵硬，呼吸也不太顺畅，而且会对背部和颈部带来伤害。布鲁斯建议以抱枕辅助会比较舒适。

调查显示，约有7%的人喜欢趴睡。尽管趴睡对打鼾和睡眠呼吸中止轻症患者有所帮助，但对于多数人来说，趴睡不是适合的睡姿。趴睡会压迫心脏和肺部，也会给肌肉和脊椎带来压力。

布鲁斯认为，没有一种睡姿适用于所有人，理想的睡姿取决于个人的健康情况与舒适程度。所以，在考虑自身是否存在脊椎病、心脏病、睡眠呼吸中止症等疾病的情况下，选择一个可以舒服轻松入睡的姿势，就能提升睡眠品质。

（转自大纪元/责任编辑：张信燕）