【新唐人北京时间2021年01月26日讯】根据2018年的世界卫生组织，关于全球人类寿命平均水平的调查研究报告显示，日本人的寿命依旧位居榜首，女性年龄平均达到了87周岁；而男性平均达到了81周岁。但中国人在这一年当中，人均寿命却只有77周岁。日本人在保持长寿的这条道路当中，究竟有哪些秘诀？
日本人长寿的秘诀
1、控制体重
大部分人都好奇自己年轻的时候体重容易控制，到老了之后，就很难控制，这是为什么呢？其实主要是因为人体在老了之后，器官也在进入衰老，身体当中的新陈代谢和内分泌工作速度和效率，降低的非常多。
因此，这就需要人为的去控制自己的嘴巴，不要过多的摄入一些油炸、高胆固醇等食物，更不要暴饮暴食，只有你控制了自己的体重，才能够更好的去控制自己的血压，血糖等基本数据。由此也能够降低患有三高或者是糖尿病癌症等风险。
2、远离烟酒
烟酒当中含有的尼古丁、焦油、酒精等对人体的伤害非常的大。因为人体的肾脏和肝脏，对于这一类有害物质不能够完完全全将其分解掉，如果每天都抽烟喝酒的话，那么这些毒素会不断的累积在这些器官当中。严重的甚至会游离在身体的血液组织和血液里面。时间久了，自然会影响到身体的各个部位，想要长寿是不可能的，不引起癌变就已经不错了。空腹饮酒可能会引发胃出血，也是非常危险的。
3、合理饮食
大部分日本高龄老人，日常生活当中，都坚持清淡的饮食原则。同时他们一般吃饭只会吃六分饱。清淡的饮食原则就是少油少盐，由此控制人体对于脂肪酸以及亚硝酸盐的摄入，不会对人体的新陈代谢造成阻碍作用。此外，吃饭六分饱也能够给人体的肠胃，更多的时间和空间去消化，不会增加消化系统的负担。
4、坚持运动
日本人酷爱爬山，这是非常好的一个锻练方式，首先山里头的空气非常清新，能够去改善人体的微循环。进而滋心润肺，与此同时，经常爬山也能够锻练人体的骨骼，减少老年人骨质疏松等各种各样的不良毛病。
5、心态平和
大部分日本老人基本都不会居住在生活节奏快的东京，反而会在乡村生活，这种慢节奏的生活方式，会让人们心情愉悦，而且更加的贴近大自然，也会让人们能够平心静气地对待生活，当中各种各样的事情。所谓中国有句俗话叫做，笑一笑十年少！当你的心情平静愉悦的时候，想要长寿也更有希望了。
以上介绍的几点，大部分都是众多高龄老人日常生活当中的基本常态之一。虽然看似很普通，很基础，但是能够真正坚持下去的人少之又少。但如果你拥有一个想要长寿的决心，那么就希望你越年轻时就去坚持，效果自然也就越好。
最重要的因素：就是养好胃 为延长寿命打下基础
胃对身体健康非常重要，想要拥有健康的身体，离不开健康的肠胃。但是，目前肠胃疾病的患病人群逐渐年轻化，尤其是对那些工作繁忙，生活压力大的年轻人，患上肠胃疾病的机率更高。
养好胃的方法
1、按时吃饭
想要拥有健康的肠胃，按时吃饭是必不可少的，很多人在生活中由于各种各样的原因，可能会选择不吃早饭或者不吃晚饭，或者即使吃饭了也会选择一些没有营养的食物，这些习惯都是非常不好的。饮食不规律会导致肠胃虚弱，影响身体正常的消化功能，时间长了，人体无法得到充足的营养供给，会使体质减弱，容易生病。
2、清淡饮食
偏爱食用重口味、高糖、高油的食物，会增加肠胃负担导致胃动力不足，容易引发胀气、腹痛的症状。而且这类食物摄入过多时还会影响肠胃的正常功能，加剧食欲不振，形成恶性循环。
3、吃饭不要吃的过饱
最健康的饮食状态是每顿饭吃到七分饱，如果饭吃的过饱的话，会导致肠胃负担过大，容易导致腹痛，严重时还会出现反胃呕吐的情况。并且在饱食之后，大量的血液都集中到胃部用于食物的消化，容易导致头晕、注意力不集中、工作效率低下等问题。
4、注意胃部的保暖
肠胃是需要保暖的，很多人在生活中喜欢穿露脐装，这种做法很容易导致胃部受凉，引发腹痛。在生活中，大家一定要加强对胃部的保暖，可以多吃一些能够养胃暖胃的食物，如小米、山药。同时要注意的是，要尽量减少食用过于寒冷的食物，可能会对胃部造成刺激，导致腹痛。
生活中的很多小事都可能会对肠胃造成影响，想要拥有健康的身体，一定要多注意对胃部的保养。平时可以对腹部进行按摩，帮助缓解消化不良、腹胀、腹痛等病症。
（转自看中国/责任编辑：张信燕）
