人没老，膝先老？保养膝关节的秘诀

人没老，膝先老？现代人有比过去的人走的多、吃的少吗？答案显而易见是没有，但是现代人却有“人没老，膝关节先老化”的现象，为什么呢？膝关节出现僵硬、酸痛等不舒服的症状，除了年龄或先天性因素外，可能是因为老化、肾虚、外伤等其它原因引起的。

让膝关节老化的常见原因及保养

1. 肥胖、体重过重：体重过重会增加膝盖的压力，进而加速膝盖软骨的磨耗。

建议：适当减重。

2.缺乏活动：现代人大都属于久坐族群，缺乏运动，导致骨质流失和大腿股四头肌肌力不足，相对间接影响膝关节较易老化。

建议：多到户外散步运动晒晒太阳，让肌肉与骨密度更强壮。运动强度不能过强或过度，而且要适度休息，可以做如游泳、脚踏车、伸展运动等。

3. 运动过度：长期从事负重，蹲跪姿势、抬举动作等工作，容易对膝盖造成压力。

建议：应该尽量避免过度运动，必要时要穿戴护膝辅具。

4.外伤：膝关节受伤（如扭伤或挫伤），容易造成筋膜发炎或膝关节半脱臼。主要表现为关节充血肿胀、疼痛，关节积水使关节腔变窄，功能受限，活动下蹲有困难，还会咔咔作响。

建议：若照X片确定没骨折，可用中药膏贴敷肿胀处。等肿胀消退后，可用中医正骨手法，把伤筋、骨错位的地方正回来。

5.药物：如类固醇会引起骨松，或女性雌激素（estrogen）会破坏软骨。

6.营养不均衡。

建议：均衡饮食，补充骨头、肌肉所需的营养素，例如鸡蛋、钙质食物、胶原蛋白、多酚类、Omega-3脂肪酸、维生素B、C、K、D、胡萝卜素等。

7.肾虚：肾主骨，肾强就能藏精纳气，骨头就强健；肾又主水，肾虚容易引起水肿，还可引起腰膝酸软、疲倦无力。所以出现膝关节酸痛或水肿，还有频尿、眼睛花、易流眼泪、记忆力减退等症状。

建议：补肾也可以用食疗方法，常用补肾食物是：山药、韭菜、黑芝麻、黑豆、枸杞子、海参、栗子、核桃、羊肉、鸡蛋等。

8.痹病：“痹”就是血液循环不能够畅通，所以关节屈伸不便利。痹病因外感风、寒、湿所引起，故称“三痹”——“风痹、寒痹、湿痹”。风痹会引起游走性疼痛，又称为“行痹”；寒痹是因受寒而疼痛，多出现关节冷痛，又叫“痛痹”；湿痹是痛而重着，觉得膝关节重重的，所以又称为“着痹”。

常用的处方在《医方集解》有三痹汤，能补气活血，祛风舒筋，治手脚僵硬不易活动，手足麻木，或关节疼痛等。

另外，还应注意避免经常翘脚或站三七步。根据自己的腿型与足弓型选择适当的鞋子与足弓垫，有助于足部压力的分散，间接减轻膝关节的压力。

2味药膳，帮助膝关节回春

● 龟鹿二仙胶

由鹿角、龟板、枸杞、人参四味药熬膏而成。

龟鹿二仙胶是补气血的良方，因含钙质，又能预防骨质疏松，强健筋骨，治疗腰膝酸软，两腿无力。如果吃了会火气大，可以加麦门冬来降火；如觉得吃后肠胃不舒服，可以加白豆蔻，加怀牛膝、杜仲、黑枣、炖乌骨鸡，滋补又好喝，又能强壮腰与膝盖。

● 南瓜核桃浓汤

食材有南瓜、南瓜子、核桃、豆浆。

做法是将南瓜连南瓜子放在电锅里蒸熟，取出南瓜和南瓜子，放入果汁机里，再加烤熟的核桃、豆浆，一起搅拌；当搅拌到南瓜子与核桃都很细时，不用过滤，也不用再煮过，就可直接喝。

南瓜与南瓜子是抗氧化食物，可以对抗关节老化，减缓关节不适的症状。南瓜子含丰富的锌，对男性的前列腺肿造成的频尿很有帮助。女性吃南瓜子有预防骨质疏松的作用。核桃能补肾，为医学界公认的抗衰老食物之一。 内含丰富维生素B、E，能抗氧化，可防止关节老化、改善脑循环、增强记忆力和延缓衰老。

强化关节的运动

一些简单的运动可以改善退化性关节炎的症状，推荐两个平常在家就可以做的运动：

● 直腿抬举运动

1. 平躺在床上或地板上（床垫不要太软）。 2. 将一边的腿抬起5~8公分，约5秒后放下。过程中注意膝盖伸直，不可弯曲。 3. 每天做两回，一回做10~15次。

这个动作的重点是大腿用力，训练股四头肌。肌肉和关节的健康直接相关，尤其是膝关节退化的人，训练股四头肌会增加关节的稳定度，延缓退化。

● 足部背屈运动

1. 坐下来，双手撑地，双腿向前伸直，膝盖处尽量贴近地板。 2. 脚板向后拉，过程中注意大腿肌肉用力。

也可以采坐位膝伸直抬腿，每次约10秒，可以强化大腿肌力，帮助稳定膝关节。

（责任编辑：李红）