忧郁症是一种心境障碍，会令人持续感觉忧伤和丧失兴趣。全球有5%的成年人患上忧郁症，世界卫生组织已将它视为全世界需要重视的三大疾病之一。忧郁症该怎么治疗？通常医生都会开抗忧郁药给病患，或是推荐倾诉或娱乐等治疗方式。其实，只要改善一下饮食，也能让情绪获得改善，可以预防或减轻忧郁症。
澳大利亚迪肯大学（Deakin University）展开一项研究，在12周时间里追踪了不同疗法对67名忧郁症患者的效果。结果发现，改善了食谱的患者明显表现得更愉快。饮食调整最多的人，改善情绪的效果最明显。
让人快乐的食物
1、优质碳水化合物
适量摄取“优质”的碳水化合物，可以帮助缓解压力，愉悦心情。全麦面包、水果和蔬菜，都是很好的减压食品。2、富含Omega-3脂肪酸的食物
这种脂肪酸被证明有益于大脑功能。研究发现，Omega-3脂肪酸对于缓解忧郁症状也有着不错的效果。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类、坚果、菜籽油、亚麻油，以及深绿色蔬菜，例如上海青（青江菜）和羽衣甘蓝等。
鱼油补品也富含Omega-3脂肪酸，但是有些人并不适合服用鱼油。只要日常饮食中摄取适量的鱼、海带、紫菜、藻类等食品就足矣了。
坚果富含Omega-3脂肪酸。（shutterstock）
3、富含维生素B6的食物
维生素B6是身体生产血清素（Serotonin）的重要原料之一。血清素能调节心情和睡眠。如果血清素水平过低，人将容易产生忧郁。富含维生素B6的食物：开心果、蒜头、鲑鱼、金枪鱼、肌肉、菠菜、卷心菜、香蕉、红薯、牛油果、全麦食品等。
4、富含维生素D的食物
人体缺乏维生素D将容易出现抑郁症状。除了晒太阳可获取维生素D，人们也可以从日常饮食中补充这类营养，例如鱼类、牛奶、蘑菇、香菇、黑木耳等。
5、富含硒的食物
《补充医学疗法》（Complementary Therapies in Medicine）的一篇研究指，缺乏硒元素（selenium）会导致忧郁症。但过量的硒元素会带来毒性，因此在服用前应咨询医生。富含硒元素的食物包括坚果、全麦食品、豆类、海产和瘦肉等。6、富含益生菌的食物
益生菌主要指乳酸菌和部分酵母菌，它们都是对肠道有益的微生物。《英国医学期刊》（British Medical Journal）发表的一篇文章指，摄取益生菌有助于改善忧郁症患者的病情。含有益生菌的食物包括酸奶、泡菜。益生菌的生长需要益生元（prebiotics）。富含益生元的食物有洋葱、洋蓟（antichoke）、蒜头、香蕉和燕麦等。
摄取益生菌有助于改善忧郁症患者的病情。益生菌的生长需要益生元，香蕉是富含益生元的食物之一。（Pexels）
按压4穴道 心情变好
除了摄取以上所述让人心情愉快的食物外，通过按摩穴道也可以解烦闷、降火气、纾解情绪压力，让你心情变好。台南市忧郁症协会理事长、承恩中医诊所院长朱恩立推荐按摩四个穴道来改善情绪。如果情绪不好，想发脾气、觉得烦躁，手脚上这四个穴位有助排闷、泻火、改善情绪压力。- 心包经的内关穴：腕横纹向上三横指宽处，手腕两筋之间。
让心情变好的穴位之：内关穴。（健康1+1／大纪元）
- 大肠经的合谷穴：第一掌骨和第二掌骨之间，偏向食指侧的凹陷处。
让心情变好的穴位之：合谷穴。（健康1+1／大纪元）
- 肝经的太冲穴：脚背上，第一趾和第二趾趾缝间，往上约一拇指横宽处。
让心情变好的穴位之：太冲穴。（健康1+1／大纪元）
- 胆经的足临泣穴：足背外侧，第四、第五跖骨结合部位的前方凹陷处。
朱恩立表示，按压这些穴道时，力道要由浅到深、慢慢加重，才能持续按下去。朱恩立解释，如果立刻就按很大力，容易感到疼痛而放弃。
此外，平时也能按压这些穴位，能达到疏通火气，增进血液循环，让身体感到舒服。
（责任编辑：卓净）
