正确量血压5大要点 “天然降压药”食物大公开

高血压是无声的健康杀手，血压控制不良，可能增加心血管疾病风险。近年来高血压发病越来越年轻化，已经不是老年人专利。

想控制血压，多量测相当关键，夜间血压及清晨血压控制不好，将增加心血管疾病之风险，包括睡前血压较白天高，或起床前血压较高之患者，因此测量睡眠前后之血压十分重要。

有些人经常会问究竟量左手准还是右手准、什么时候量血压才是最佳时机？台湾卫生福利部国民健康署整理5大量血压注意事项，赶快收藏吧！

1.什么时候量血压最好？

建议一天至少量一次血压，最佳测量时机是早上起床后一小时内及晚上睡觉前。如有服用降血压药物，则可在早上空腹、未服用药物前测量，此时药效最弱，较容易看出血压控制情形。

2.茶馀饭后适合量血压吗？

量血压前30分钟不要剧烈运动，测量前休息5分钟先缓和情绪、不要憋尿、避免抽烟或喝茶类、咖啡等刺激性饮品。

3.量血压时可以说话吗？

量血压时应该坐着测量，双脚平放在地板上，不要翘脚，也不要一边量血压一边讲话。

4.量左手还是量右手好？

第一次测量血压时，应左右手各量一次，之后可以用血压较高那一手来作为测量标准，如果发现两臂数值差异超过20mmHg，表示可能出现血管病变，就应谘询医师。

5.量血压可以穿厚外套吗？

国健署指出，测量血压时建议穿着宽松衣物，衣袖应轻薄如衬衫，建议测量前将衣袖卷起来，避免压脉带受到衣物的干扰。

医师表示，养成监测睡觉前后血压变化的习惯，能协助医师于诊间做正确的治疗修正判断，而非单靠记忆与医师沟通。另外，日常生活中患者还应注意少烟酒、减重以及有氧运动等，特别是饮食中盐份的减少摄取，因为研究发现，钠的摄取与高血压罹患率成正比，建议民众每天钠摄取量不可超过6毫克，而高血压患者更应减半。

“天然降压药”含钾食物大公开

你知道吗？天然的降压药就藏在超市里。高钾、低钠的饮食有助于预防和改善高血压。钾离子进入人体后，能放松血管，帮助排除体内导致血压上升的钠，维持血液中电解质平衡，降低高血压、心脏病和中风风险。

下表汇整了常见的高钾食物，下次去超市时，多留意一下含钾食物吧！

由于钾离子易溶于水，在处理食物时，可先清洗后再切块，并避免长时间将食物浸泡于水中；烹煮后最好保留汤汁，如此可以减少钾离子的流失。但患有肾脏病或服用钾离子补充剂的患者，要注意限制钾的摄取量。

（责任编辑：李红）