“笑一笑十年少” 科学证实笑有8大好处

2023年03月24日健康
俗话说:笑一笑十年少,意思就是人常欢乐,可延年益寿。中医也指出,笑是免费的良药,是疾病和负面情绪的“天然解药”。想要身体健康,一定要多笑一笑。

笑的8大好处

一、笑能止痛

笑具有减轻疼痛的力量。在一项研究中,当受试者观看诙谐有趣的影片或收听趣味录音时,他们的手能在冰水中浸泡更久。
还有研究调查一家复健医院的35名病人,其中74%的人认同“笑有时候可以止痛”。这些病人罹患各式各样的病症,如脊髓损伤、创伤性脑损伤(头部外伤)、关节炎、截肢、其它神经或肌肉骨骼疾病。

二、笑能提升免疫力

1. 笑能提升“体液免疫”功能(免疫球蛋白)。

研究显示,当人看了非常好笑的喜剧节目后,免疫球蛋白IgA、IgM、IgG的浓度都会显着增加。
IgA位于粘膜区域,有助于防御上呼吸道感染。IgM抗体是体液免疫反应的先锋部队,随后由IgG接管,IgG乃人体产量最大的长期免疫抗体。此外,笑还能提升C3补体(免疫系统的一部分),它会协助抗体,刺穿有缺陷或受感染的细胞,将之摧毁。

2. 笑能提升“细胞免疫”功能。

正常人体内每天都会产生一定数目的癌细胞。但是由衷的笑,至少能让14基因得到更好的表达。
研究发现,看一小时的喜剧片,人体的B细胞、T细胞、自然杀手(NK)细胞、伽玛干扰素会增加并活化。
B细胞、T细胞、自然杀手细胞都是专门攻击感染原、消灭癌细胞的“免疫大将”。B细胞也负责制造所有的免疫球蛋白。伽玛干扰素则类似管弦乐团的指挥,负责调控各部位免疫系统的合作。
每天保持20分钟的微笑或者大笑,对一些疾病都会起到预防的作用。

三、笑能减轻压力

大笑是最好的放松方法,在生活中不可能一帆风顺,遇到挫折时,最好的方法就是笑一笑。
研究发现,笑可以提高脑内啡,诱发愉快与放松的激素,并降低多种压力激素。根据美国加州大学欧文分校的研究,当受试者观看喜剧时,他们的皮质醇(一种压力激素)下降了39%,肾上腺素下降了70%;脑内啡上升了27%,生长激素上升了87%。
不仅如此,就连期待看喜剧这件事,都能产生上述反应。
笑是能刺激大脑中与愉快感觉有关的相关区域,这样在面对压力与负面情绪时,都会得到不少的正能量。

 四、笑能抗忧郁、改善心情

《韩国成人护理期刊》(Korean Journal of Adult Nursing)发表的研究显示,笑能改善忧郁情绪。
两家长期照护医院的42名患者接受研究团队的“笑疗法”试验,受试者每周上两堂笑疗法课程,每堂40分钟,共上8堂课。课程内容包括唱趣味歌曲、伸展操、拍手操、笑声练习、大声笑等等。结果,相较于对照组,这些受试者的失眠、忧郁状况及整体心情均获改善。
另一项研究发现,癌症病人在上完3堂60分钟的笑疗法课程后,其忧郁和负面心情都有好转。

五、笑能促进血管健康

有实验证明,人们在看喜剧发出笑声的时候,大部分的脉搏会导致血流速度的增加,因为人体在笑的时候,是会偶尔导致心脏的收缩加强。
《医疗假设期刊》(Medical Hypotheses)一篇研究发现,笑对心脏与心血管系统有极大益处。
研究发现,看压力电影者的FMD(动脉内皮细胞舒张功能,为动脉粥样硬化的风险因子)降低了35%;而看喜剧者的FMD增加了22%。简言之,笑使人体血液流动更加顺畅。
美国心脏协会亦指出:笑有益心脏健康,且根据研究,笑可以减少动脉炎,并增加高密度胆固醇(好胆固醇)。美国马里兰(Maryland)大学也有研究发现,较常运用幽默的人,比较不易罹患心脏病。
所以说,多笑能够促进身体血液循环增加人体的新陈代谢的能力,笑可以保持健康的血管内皮细胞,并且可以减少很多疾病的发生。

六、笑能燃烧卡路里

《国际肥胖期刊》(International Journal of Obesity)有研究表明,笑可以使人燃烧热量。研究者将45名受试者分成两组,一组人看10分钟的爆笑影片,另一组人看无趣的影片,然后测量他们的热量消耗和心率。结果,看影片时发笑的人在10分钟内消耗了10卡路里,而未发笑的人则毫无热量消耗。

七、笑能降血压

一项伊朗研究显示,给40名做血液透析的病人听谈笑节目CD,每次听一集30分钟,一共听16集,于8周内听完,结果病人的血压都下降了。
美国心脏协会也有学者发表相关研究,研究者将79名受试者分成两组,一组进行音乐疗法,另一组进行笑疗法。疗程一结束,笑疗法组的血压立时下降了7毫米汞柱(血压计读值),而音乐疗法组的血压下降了6毫米汞柱。但3个月后,笑疗法组的总体血压下降了5毫米汞柱,而音乐疗法组的血压则无变化。

八、笑能延寿

发表于《身心医学期刊》(Psychosomatic Medicine)的一项大型研究表明,幽默感高的病患活得比较久。
挪威这项为期15年的研究分析该国53,556人的幽默感和死亡率的关联。研究团队采用问卷调查来评估受调对象的幽默感,并追踪调查特定疾病(心脏病、传染病、癌症和肺阻塞)患者的死亡情形。
最终结果显示,高幽默感的女性之心脏病死亡风险减少73%,传染病死亡风险减少83%。但男性的高幽默感仅与传染病死亡风险有关联,其死亡风险减少74%。
“笑一笑十年少” 科学证实笑有8大好处
笑是天然的解药,要想笑口常开,需要用点方法,慢慢把它变成习惯。(Shutterstock)

如何创造欢笑、培养幽默感?

笑既然有这么多好处,且随时随地都可进行,不花一毛钱,又是我们的本能,何乐而不为呢?
要想笑口常开,下面这些小诀窍赶快试试吧!
◎ 经常看看喜剧、笑话或趣味漫画。
◎ 与朋友或家人分享笑话或趣事,聊聊生活中的荒唐事。
◎ 结交风趣的朋友,多和爱笑的人交往。
◎ 到书店里翻翻新鲜有趣的书。
◎ 逗宠物玩。
◎ 偶尔做点蠢事。
◎ 参加“爱笑瑜伽”班。
◎ 安排娱乐活动。
◎ 微笑:笑会感染,向路人、店员、电梯的同事微笑,看看对方的反应。
◎ 假笑:假笑可以降低心跳速度,减轻压力。
◎ 自我嘲笑:培养幽默感有个大原则就是别太严肃,学会嘲笑自己的错误和缺点。
◎ 用笑声代替叹气:遭遇不好的事时,换个角度思考,想想这件事有何荒谬之处。
◎ 在周遭放些有趣之物。
◎ 记下有趣的事。
◎ 少接触负面人事物。
◎ 发掘你的童心。
◎ 想想你拥有的幸福。
笑有利于人们适应环境,乐观的对待生活,生活虽然不是一帆风顺,纵然有挫折,但是我们也要用微笑去面对。
(责任编辑:李红)