拍拍双腿代谢变好 让你瘦得很健康

现代人吃得丰盛，肥胖的比率逐年增高，减肥甚至成为全民运动。其实造成肥胖的原因很多，不仅仅是缺乏运动以及饮食过量，而胖还分三种类型：肌肉胖、肥肉胖、水湿胖。胖未必是坏事，但“水湿胖”一定要注意。中医师教你拍拍双腿30下，代谢变好、改善肝脾肾，让你瘦得很健康。

造成肥胖的原因

许多人知道缺乏运动以及饮食过量是造成肥胖的原因，但其实还有其它的原因也可能造成肥胖，比如：

1.睡眠不足

现在研究发现，睡眠不足会干扰荷尔蒙分泌，使大脑中控制食欲的中枢神经混乱，同时还影响身体的代谢效率，从而增加肥胖的风险。

2.压力

长期处于高压环境下可能会导致荷尔蒙失调，进而影响食欲和新陈代谢。压力还可能导致人们选择不健康的食物和饮料。

3.药物

某些药物，如避孕药、激素和抗抑郁药等有导致体重增加和肥胖的副作用。

4.大小餐

有些人因为工作的关系或是其它原因，每天三餐的量不固定，有时吃多，有时吃少，甚至还夹杂“餐中餐”。台湾着名中医师胡乃文在他的youtube影片中表示，这样的做法会让身体的脂肪代谢混乱，同时还影响脑下视丘的神经核无法正常的送出饱足的讯号。

胖分三种：肌肉胖、肥肉胖、水湿胖

1. 肌肉胖，维持体态即可

因肌肉健壮而看上去胖的人，往往只是骨架大、肌肉多，只要维持体态就可以了。最好不要过度减肥，即使减肥也很难瘦下来。

2. 肥肉胖，一周减一餐

肥肉胖有时是因为内脏脂肪太多。内脏脂肪的作用是在内脏之间缓冲，并在饥饿时提供能量。可以通过适当“挨饿”的方式来减重。

知名中医师胡乃文建议，每周减少一餐，以达到减肥效果。方法很简单，就是每周选一餐不吃，其它时间正常的饮食，保持营养均衡。

正常饮食是指三餐定时定量，摄取均衡营养来源。胡医师解释，当你有一餐停止进食，在忍耐饥饿感的同时，身体的脂肪细胞会释放瘦体素（又称瘦素），它可以帮助控制食欲和调节体内脂肪代谢，让饱食中枢发挥功能。

3. 水湿胖，一定要减

水湿胖又称水肿胖，也就是体内并非肥油多，而是水太多。这是一种病态的胖，必须减下来，而且可能要请医生帮助。

判断身体是否有水湿、水肿问题，可以先做自我检测：

● 水湿测试

用手指按一下脚踝，此时脚踝皮肤会变白，两秒钟后如果没有恢复红润，可能有水湿情况。

● 水肿测试

在脚踝上方的脚筋骨部位，用手指按压约一分钟，再把手拿开，如果凹下去的皮肤迟迟不恢复，就是水肿肥胖。

水肿胖的人通常有如下症状：

● 身体皮肉色白、松软、肿胀，尤其到了下午，脚可能会肿大起来

● 体味重，特别是流汗时会散发异味

● 身体沉，睡很多还是觉得疲劳

● 喉咙常觉有痰

● 皮肤容易长湿疹、发痒

● 女性白带较多

按穴位+拍打双腿消水肿

当你已经有水湿胖的时候，最简单的改善方式是按穴道和拍打经络。

足三里穴：在外膝眼下方四横指处。

公孙穴：在脚内侧，基骨后方大概一寸的赤白肉间。

三阴交穴：位于内脚踝上四横指、胫骨内侧后方的凹陷处。

足三里穴和公孙穴可以补脾胃；三阴交穴能调整内分泌。常按压这三个穴道，不仅把脾胃顾好，还能把湿气去掉。

每个穴位交替按摩30下，每次按约5秒钟，下午和晚上至少各按一次。尤其下午觉得腿部肿胀的女性，也可以在办公室里把脚盘起来，进行按摩。

拍打双腿经络

在双腿的内侧有三条阴经：肝经、脾经、肾经。拍打三条经络，可以调整肝、脾、肾，帮助湿气排出体外，还能健康瘦腿、瘦身。

拍打方法：

1. 一只脚搬到另一条腿上，手呈空心掌，轻轻地沿着腿内侧拍打，从大腿根拍打至脚踝。

2. 来回拍打30次，两腿轮流进行。

观看影片：

利水消肿的食疗方

● 薏仁水。

● 四神汤。熬煮时多加去湿气的薏仁、茯苓。

● 红豆汤。红豆也能消肿、利水。

● 冬瓜汤。冬瓜偏凉，可加一点姜，喝起来温暖一些。

● 姜片红茶。

（责任编辑：李红）