【新唐人2017年06月07日訊】早晨起床，睏；中午吃完飯，睏；下午開會，睏；晚上吃完飯，睏……一言以蔽之，我們很多人，全天都在犯睏。
犯睏怎麼辦？睡似乎是唯一的解決辦法，不過專家指出，不同時段犯睏，原因不一樣，該不該睡也大不同。
據專家說，如果你真的睡夠了，應該不需要鬧鐘就自然醒，並且感覺很開心。不過現代社會，越來越少人能過得上這種美妙生活了，大部分時間，我們都是打著哈欠不情願地按掉鬧鐘，在被窩裡掙扎……
發生這種情況，要麼是你睡眠不足，要麼是進入深度睡眠的時候被鬧鐘叫醒。
這時候，解決辦法就是，睡10～15分鐘回籠覺，讓專門對抗壓力的荷爾蒙「皮質醇」多產生一些，為出去迎接壓力做好準備。不過最好不要睡太久，不然又陷入深度睡眠，可能會害你遲到。
坐車上學的時候，搖來搖去，就算你並沒有睡眠不足，也一樣容易犯睏。這時候，如果你有座位，且通勤路比較長，可以稍微打個盹，對改善前一天睡眠不足很有好處。
如果你沒座位、怕坐過站不敢睡，那麼就看看手機，手機屏幕的藍光會喚醒你，驅趕一些睡意。
至於上課、上班時犯睏，多和人交流、上課多舉手發言、休息時去外面曬曬太陽，都是不錯的辦法。
下午2點～4點是犯睏高峰期，就算你前一天睡很飽也沒用，不吃午飯也沒用，因為這是生物鐘帶來的自然反應。
這時候就只有聽生物鐘的話，稍微午睡一下了。如果2點左右沒法睡，那麼就中午吃完飯睡個15～20分鐘左右，可以讓你一下午有精神。
實在沒法午睡，那就只能靠咖啡因和補給大腦營養的甜食來趕走瞌睡蟲了。
如果說早晨、中午犯睏，可以用睡一覺來解決，那麼吃飽了晚飯還犯睏，就千萬不能睡了，否則夜裡很可能睡不著。
專家指出，晚飯後犯睏，一般認為是瘦蛋白作祟。這種蛋白質荷爾蒙主要負責抑制你的食慾，控制體重。犯睏也是它導致的，意思是告訴你：「快別吃了！」
吃完晚飯，最好去刷牙、洗碗、準備洗澡，總之讓自己小幅度運動起來。如果你吃完飯離睡覺還有三四個小時，喝點兒有咖啡因的茶也可以。總之，別吃飽了躺床上看電視就好。
還有些人，晚飯後很睏，過了三四個小時，該睡覺的時候反而睡不著了。這時候不妨試試「分割睡眠」，就是先睡一下試試，如果沒多一會兒就醒了，就看看書，放鬆一下，接著睡。據日媒說，這種睡眠方法，包括黑柳徹子在內的許多名人也都在用，效果相當不錯。
──轉自《大紀元》（記者沈熙傑日本東京報導）
（責任編輯：曉玉）
犯睏怎麼辦？睡似乎是唯一的解決辦法，不過專家指出，不同時段犯睏，原因不一樣，該不該睡也大不同。
早晨起不來？回籠覺有用
據專家說，如果你真的睡夠了，應該不需要鬧鐘就自然醒，並且感覺很開心。不過現代社會，越來越少人能過得上這種美妙生活了，大部分時間，我們都是打著哈欠不情願地按掉鬧鐘，在被窩裡掙扎……
發生這種情況，要麼是你睡眠不足，要麼是進入深度睡眠的時候被鬧鐘叫醒。
這時候，解決辦法就是，睡10～15分鐘回籠覺，讓專門對抗壓力的荷爾蒙「皮質醇」多產生一些，為出去迎接壓力做好準備。不過最好不要睡太久，不然又陷入深度睡眠，可能會害你遲到。
車上犯睏？玩手機
坐車上學的時候，搖來搖去，就算你並沒有睡眠不足，也一樣容易犯睏。這時候，如果你有座位，且通勤路比較長，可以稍微打個盹，對改善前一天睡眠不足很有好處。
如果你沒座位、怕坐過站不敢睡，那麼就看看手機，手機屏幕的藍光會喚醒你，驅趕一些睡意。
至於上課、上班時犯睏，多和人交流、上課多舉手發言、休息時去外面曬曬太陽，都是不錯的辦法。
午睡訣竅是？
下午2點～4點是犯睏高峰期，就算你前一天睡很飽也沒用，不吃午飯也沒用，因為這是生物鐘帶來的自然反應。
這時候就只有聽生物鐘的話，稍微午睡一下了。如果2點左右沒法睡，那麼就中午吃完飯睡個15～20分鐘左右，可以讓你一下午有精神。
實在沒法午睡，那就只能靠咖啡因和補給大腦營養的甜食來趕走瞌睡蟲了。
晚飯後犯睏？別睡！
如果說早晨、中午犯睏，可以用睡一覺來解決，那麼吃飽了晚飯還犯睏，就千萬不能睡了，否則夜裡很可能睡不著。
專家指出，晚飯後犯睏，一般認為是瘦蛋白作祟。這種蛋白質荷爾蒙主要負責抑制你的食慾，控制體重。犯睏也是它導致的，意思是告訴你：「快別吃了！」
吃完晚飯，最好去刷牙、洗碗、準備洗澡，總之讓自己小幅度運動起來。如果你吃完飯離睡覺還有三四個小時，喝點兒有咖啡因的茶也可以。總之，別吃飽了躺床上看電視就好。
還有些人，晚飯後很睏，過了三四個小時，該睡覺的時候反而睡不著了。這時候不妨試試「分割睡眠」，就是先睡一下試試，如果沒多一會兒就醒了，就看看書，放鬆一下，接著睡。據日媒說，這種睡眠方法，包括黑柳徹子在內的許多名人也都在用，效果相當不錯。
──轉自《大紀元》（記者沈熙傑日本東京報導）
（責任編輯：曉玉）
