【新唐人北京時間2021年01月26日訊】根據2018年的世界衛生組織，關於全球人類壽命平均水平的調查研究報告顯示，日本人的壽命依舊位居榜首，女性年齡平均達到了87週歲；而男性平均達到了81週歲。但中國人在這一年當中，人均壽命卻只有77週歲。日本人在保持長壽的這條道路當中，究竟有哪些祕訣？
日本人長壽的祕訣
1、控制體重
大部分人都好奇自己年輕的時候體重容易控制，到老了之後，就很難控制，這是為什麼呢？其實主要是因為人體在老了之後，器官也在進入衰老，身體當中的新陳代謝和內分泌工作速度和效率，降低的非常多。
因此，這就需要人為的去控制自己的嘴巴，不要過多的攝入一些油炸、高膽固醇等食物，更不要暴飲暴食，只有你控制了自己的體重，才能夠更好的去控制自己的血壓，血糖等基本數據。由此也能夠降低患有三高或者是糖尿病癌症等風險。
2、遠離菸酒
菸酒當中含有的尼古丁、焦油、酒精等對人體的傷害非常的大。因為人體的腎臟和肝臟，對於這一類有害物質不能夠完完全全將其分解掉，如果每天都抽菸喝酒的話，那麼這些毒素會不斷的累積在這些器官當中。嚴重的甚至會游離在身體的血液組織和血液裡面。時間久了，自然會影響到身體的各個部位，想要長壽是不可能的，不引起癌變就已經不錯了。空腹飲酒可能會引發胃出血，也是非常危險的。
3、合理飲食
大部分日本高齡老人，日常生活當中，都堅持清淡的飲食原則。同時他們一般吃飯只會吃六分飽。清淡的飲食原則就是少油少鹽，由此控制人體對於脂肪酸以及亞硝酸鹽的攝入，不會對人體的新陳代謝造成阻礙作用。此外，吃飯六分飽也能夠給人體的腸胃，更多的時間和空間去消化，不會增加消化系統的負擔。
4、堅持運動
日本人酷愛爬山，這是非常好的一個鍛練方式，首先山裡頭的空氣非常清新，能夠去改善人體的微循環。進而滋心潤肺，與此同時，經常爬山也能夠鍛練人體的骨骼，減少老年人骨質疏鬆等各種各樣的不良毛病。
5、心態平和
大部分日本老人基本都不會居住在生活節奏快的東京，反而會在鄉村生活，這種慢節奏的生活方式，會讓人們心情愉悅，而且更加的貼近大自然，也會讓人們能夠平心靜氣地對待生活，當中各種各樣的事情。所謂中國有句俗話叫做，笑一笑十年少！當你的心情平靜愉悅的時候，想要長壽也更有希望了。
以上介紹的幾點，大部分都是眾多高齡老人日常生活當中的基本常態之一。雖然看似很普通，很基礎，但是能夠真正堅持下去的人少之又少。但如果你擁有一個想要長壽的決心，那麼就希望你越年輕時就去堅持，效果自然也就越好。
最重要的因素：就是養好胃 為延長壽命打下基礎
胃對身體健康非常重要，想要擁有健康的身體，離不開健康的腸胃。但是，目前腸胃疾病的患病人群逐漸年輕化，尤其是對那些工作繁忙，生活壓力大的年輕人，患上腸胃疾病的機率更高。
養好胃的方法
1、按時吃飯
想要擁有健康的腸胃，按時吃飯是必不可少的，很多人在生活中由於各種各樣的原因，可能會選擇不吃早飯或者不吃晚飯，或者即使吃飯了也會選擇一些沒有營養的食物，這些習慣都是非常不好的。飲食不規律會導致腸胃虛弱，影響身體正常的消化功能，時間長了，人體無法得到充足的營養供給，會使體質減弱，容易生病。
2、清淡飲食
偏愛食用重口味、高糖、高油的食物，會增加腸胃負擔導致胃動力不足，容易引發脹氣、腹痛的症狀。而且這類食物攝入過多時還會影響腸胃的正常功能，加劇食慾不振，形成惡性循環。
3、吃飯不要吃的過飽
最健康的飲食狀態是每頓飯吃到七分飽，如果飯吃的過飽的話，會導致腸胃負擔過大，容易導致腹痛，嚴重時還會出現反胃嘔吐的情況。並且在飽食之後，大量的血液都集中到胃部用於食物的消化，容易導致頭暈、注意力不集中、工作效率低下等問題。
4、注意胃部的保暖
腸胃是需要保暖的，很多人在生活中喜歡穿露臍裝，這種做法很容易導致胃部受涼，引發腹痛。在生活中，大家一定要加強對胃部的保暖，可以多吃一些能夠養胃暖胃的食物，如小米、山藥。同時要注意的是，要盡量減少食用過於寒冷的食物，可能會對胃部造成刺激，導致腹痛。
生活中的很多小事都可能會對腸胃造成影響，想要擁有健康的身體，一定要多注意對胃部的保養。平時可以對腹部進行按摩，幫助緩解消化不良、腹脹、腹痛等病症。
（轉自看中國/責任編輯：張信燕）
