【新唐人北京時間2025年02月18日訊】運動前提升肌肉柔軟度、起動關節靈活性，是肌少症者不可少的訓練！肌肉成長三階段！肌少症運動強度！提沉脊椎律動活動緊繃關！
運動是改善肌少症狀的最佳方法，需要配合適當的運動強度、有計劃的肌群訓練，更重要的是運動前的暖身，如果熱身不夠有可能變成肌肉發炎，提供六招肌少症前導運動。
章節
01:27 要訓練哪些肌肉？
03:12 訊聯強度要多大？
04:45 肌少症前導運動
04:50 提沉脊椎律動
06:43旁腰轉脊
08:05擰腰轉脊
09:30撐地
11:17 弓步轉拉髂腰肌
12:37髖鉸鏈
—---
關注Amber
👉Youtube訂閱：https://reurl.cc/jy2l71
👉 FB 粉絲專頁：https://reurl.cc/MRjekX
（責任編輯：李紅）
