【新唐人北京时间2017年09月19日讯】有人晚上睡觉睡到一半，小腿突然抽筋被痛醒，那种痛真的很难受。日本营养管理学家望月理惠子表示，抽筋是肌肉持续收缩无法放松引起，慢慢地伸展可缓和抽筋的现象。抽筋除了在睡觉外，也会在运动、伸展等等状况中发生。
所以说抽筋不是只会发生在身体僵硬、不运动的人身上，健康的人也会抽筋！孕妇、肝病患者、糖尿病患者很容易会抽筋，且男性比女性抽筋的机率高，且年龄越大，抽筋的次数也会越多。
望月理惠子表示，只要遵守以下小诀窍，就可以远离恼人的抽筋。
抽筋的原因大多是体内的矿物质含量不足，而矿物质不足就会导致肌肉无法正常收缩。矿物质中“镁”不足者就很容易引发抽筋。很多人会觉得怕骨质疏松所以要补钙，因为贫血所以要补铁等等，但一般人不知道缺少了镁会引发什么样的状况，所以平时不会特别去摄取镁。
镁在我们的身体中担任着重要的职位，它可以维持肌肉正常收缩，以及帮助300种以上的酵素运作。如果体内缺镁，就会引发肌肉痉挛，也就是抽筋的现象发生。
吃饭随便吃，运动后流汗导致镁和汗一起从体内被排出，就会造成身体中的镁含量不足。镁不足除了会引发小腿抽筋，还会导致心情烦躁不安，脉搏紊乱等状况发生。
外食族、偏食者请多多摄取富含“镁”的鱼类、海藻、大豆制品等。如果加工食品和饮料摄取过量，就会抑制镁的吸收。
熬夜加班太疲劳、运动前没有好好热身，这些都有可能是造成脚抽筋的原因，尤其是老人、怀孕的准妈妈们、运动员最容易有腿部抽筋的问题。最讨厌的是每当半夜睡得正熟，被突如其来的脚抽筋痛醒扰乱睡眠，长期下来不但睡眠品质变差，可能还会导致“熊猫眼”产生。
舒缓抽筋救急6步骤：
第1步：
将抽筋的脚，脚板往上扳，动作每次停留 2 秒，并重覆进行 30 秒至 1 分钟。
第 2 步：
若感觉比较舒服后，下床走一走，可以增加肌肉血液循环，有效纾缓腿部疼痛。
第 3 步：
靠着墙壁作肌肉的伸展练习。
1) 将正常的那只脚在前，抽筋的腿在后呈现弓箭步，再来弯曲前面正常的那只脚，让抽筋的脚可以达到伸展拉筋的效果。
2) 将两腿分开大约 60 至 90 公分，并将双脚站直紧贴墙壁，再来把双手也紧贴在墙壁上，身体微微向前倾作一个伸展的运动。若真的很不舒服，只将脚紧贴墙壁也可以达到轻微伸展。
第 4 步：
坐下来，并将两腿交叉，轻轻按摩抽筋的小腿肌肉。
第 5 步：
用毛巾热敷。若抽筋的肌肉疼痛持续存在，可以拿一条毛巾热敷，有助于促进抽筋的肌肉血液循环。若抽筋症状持续 5 分钟以上未消除，可以冲热水澡纾缓肌肉。
第 6 步：
喝大约 250cc 至 450cc 的水。摄取水分不足是抽筋的主要原因之一，建议抽筋后补充大约 250cc 至 450cc 的水。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
所以说抽筋不是只会发生在身体僵硬、不运动的人身上，健康的人也会抽筋！孕妇、肝病患者、糖尿病患者很容易会抽筋，且男性比女性抽筋的机率高，且年龄越大，抽筋的次数也会越多。
望月理惠子表示，只要遵守以下小诀窍，就可以远离恼人的抽筋。
抽筋的原因大多是体内的矿物质含量不足，而矿物质不足就会导致肌肉无法正常收缩。矿物质中“镁”不足者就很容易引发抽筋。很多人会觉得怕骨质疏松所以要补钙，因为贫血所以要补铁等等，但一般人不知道缺少了镁会引发什么样的状况，所以平时不会特别去摄取镁。
镁在我们的身体中担任着重要的职位，它可以维持肌肉正常收缩，以及帮助300种以上的酵素运作。如果体内缺镁，就会引发肌肉痉挛，也就是抽筋的现象发生。
吃饭随便吃，运动后流汗导致镁和汗一起从体内被排出，就会造成身体中的镁含量不足。镁不足除了会引发小腿抽筋，还会导致心情烦躁不安，脉搏紊乱等状况发生。
外食族、偏食者请多多摄取富含“镁”的鱼类、海藻、大豆制品等。如果加工食品和饮料摄取过量，就会抑制镁的吸收。
熬夜加班太疲劳、运动前没有好好热身，这些都有可能是造成脚抽筋的原因，尤其是老人、怀孕的准妈妈们、运动员最容易有腿部抽筋的问题。最讨厌的是每当半夜睡得正熟，被突如其来的脚抽筋痛醒扰乱睡眠，长期下来不但睡眠品质变差，可能还会导致“熊猫眼”产生。
舒缓抽筋救急6步骤：
第1步：
将抽筋的脚，脚板往上扳，动作每次停留 2 秒，并重覆进行 30 秒至 1 分钟。
第 2 步：
若感觉比较舒服后，下床走一走，可以增加肌肉血液循环，有效纾缓腿部疼痛。
第 3 步：
靠着墙壁作肌肉的伸展练习。
1) 将正常的那只脚在前，抽筋的腿在后呈现弓箭步，再来弯曲前面正常的那只脚，让抽筋的脚可以达到伸展拉筋的效果。
2) 将两腿分开大约 60 至 90 公分，并将双脚站直紧贴墙壁，再来把双手也紧贴在墙壁上，身体微微向前倾作一个伸展的运动。若真的很不舒服，只将脚紧贴墙壁也可以达到轻微伸展。
第 4 步：
坐下来，并将两腿交叉，轻轻按摩抽筋的小腿肌肉。
第 5 步：
用毛巾热敷。若抽筋的肌肉疼痛持续存在，可以拿一条毛巾热敷，有助于促进抽筋的肌肉血液循环。若抽筋症状持续 5 分钟以上未消除，可以冲热水澡纾缓肌肉。
第 6 步：
喝大约 250cc 至 450cc 的水。摄取水分不足是抽筋的主要原因之一，建议抽筋后补充大约 250cc 至 450cc 的水。
（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
