世界上有10种最好的免费“长寿药”，坚持去做，可以帮助我们健康养生，减少病痛。补益全身、远离癌症……不知道太亏，知道你就赚到了。
10大长寿药
1、喝水
人体很多疾病是由于摄入水分不足所引起的，不能及时补水容易造成中老年人皮肤干燥和便秘、排泄不畅或脱水、中暑等现象。对于有心脑血管疾病的老人而言，因缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。
水是最好的治病良药，即使是一般健康人群，也要养成勤喝水的好习惯。
每天4个最佳喝水时段：晨起一杯水能通便、润肠；午睡后一杯水防止犯困、降血脂；晚饭前一杯水可排肾毒、防结石；睡觉前一杯水则有助于降低罹患心脏病的危险。
2、唱歌
研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，经常唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，人的血液成分会发生变化，有助于提高免疫力。
唱歌要消耗一定的热量，歌唱时长短呼吸，使代谢增加，促进身体新陈代谢，改善心脑血管功能，降低罹患高血压、心脏病、糖尿病的机率。唱歌也是一种脑力训练，有健脑、提高记忆力的功效。
站着唱歌最好，双腿分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”，使用腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，能改善便秘及皮肤状况。
3、大笑
开心地笑（pixabay）
笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能兴奋副交感神经，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。
笑能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作。笑能降低皮质醇等压力激素的水平，不仅能降血压，还能减轻其对大脑海马区（主管记忆）神经元的损伤，增强记忆力，也可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。
试着把心胸放宽，不要想烦恼的事。首先心情要放松，身体才会松弛，不再压抑、紧张，才能由衷的发出笑声。
4、咀嚼
咀嚼也是一种长寿药，吃饭时要提醒自己细嚼慢咽，一口饭最好咀嚼30次。
研究指出，吃饭囫囵吞枣的人，患胃癌的机率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低罹患胃肠道癌症的风险。
美国乔治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好咀嚼30次。
5、晒太阳
晒太阳（pixabay）
晒太阳能补充身体所需的维生素D，研究表明，体内维生素D水平较高的人比维生素D较低者平均年轻5岁左右，因此，晒太阳可以延缓衰老，还可以减少患癌的机率。
晒太阳能激活人体蕴藏的大量免疫细胞，达到流畅气血、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的，对颈肩、脊柱等部位的骨质疏松症有很好的预防和治疗作用。
晒太阳的时间最好选上午10～11点，或下午16～17点之间，背光而坐最好，因为背部有一条很重要的经络——督脉。督脉总督一身阳气，把背晒热了，人体阳气就充足了，约晒30分钟左右即可。
6、不留气
生气对健康甚至生命都有很大的影响，美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，90％的疾病都和情绪有关。
生气不但会带来强烈的生理变化，且其产生的激素比任何情绪都复杂，还具有毒性。生气后，人体的心脏血流增加一倍、肝脏比平时大一圈、免疫系统罢工6小时、肺泡不断扩张、肠胃功能紊乱、皮肤会长色斑……危害非常大。
压抑情绪会导致抑郁、引发多种疾病。如果长期处于压抑的状态下，老年人还会出现内分泌失调、免疫系统失调、植物神经紊乱等症状，为很多疾病埋下隐患。
7、走路
世界卫生组织认为走路是“世界上最好的运动”，简单易行，强身效果又很好。
研究显示，每天步行超过30分钟者，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿机率都比其他人高4倍。对大多数人而言，走路是预防心脏病最简单的方法。
健身教练还指出：走路能让骨骼更合理的支撑身体重量，减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。
8、泡脚
泡脚对健康助益很大，春天泡脚，能升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。
泡脚对于失眠、头痛、感冒、风湿病、脾胃病等全身性疾病，以及中风、截瘫、脑外伤、肾病、糖尿病、腰椎间盘突出症等疾病、重病后的康复治疗等都有帮助。小儿泡脚促进新陈代谢；男人泡脚补肾；女人泡脚美容养颜、抗衰老；中老年人泡脚能防治各种血管疾病、糖尿病、调整血脂、血压等。
晚上9点泡脚效果最好，能让肾脏得到最大程度的放松，最好使用木盆或搪瓷盆，水温40℃左右最佳。泡脚水最好盖过脚踝，如在泡脚时能不断用手按摩涌泉穴，以及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。
9、梳头
头部的穴位比较多，梳理后可以起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可以疏通头部血流，提高大脑思维、记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳。
梳头时间以晨起和睡前最佳，也可以使用梳子，以木梳、玉梳、牛角梳为宜。建议梳头时要全头梳，不论梳中间或两侧，都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。每个部位起码梳50次以上才有效，以自己感觉舒服为准。
10、睡觉
睡觉为养生第一大补，良好的睡眠能消除全身疲劳，使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫力，提高对疾病的抵抗力。
早睡早起最好，早晨6点起床有助于生发阳气，如果前一晚睡晚了，最好也在7点前起床。中午则小憩半小时，每晚最好于9点～11点休息。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时（23时）是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉最能养阴，睡眠质量也最佳。
（转自看中国/责任编辑：张信燕）
