【新唐人北京时间2020年09月10日讯】久坐，害你屁股大、萝卜腿又有小腹吗？
有一位小编说：“奇怪！换季的时候，我体重也没长，裤子的拉炼拉不上，原来他的身材松垮了。
今天，介绍大家几个运动方式和穴位，因为久坐而日渐松垮的身形。
一、软椅子久坐！ 小心坐出一身病 ( 00:49)
久坐有害健康，小心坐出一身病来，上班族尤其是主管阶级的人，在办公室里做的椅子都很高档，又软又舒服，坐下去还会凹下去，虽然，坐起来是比较舒服，可是会弯的非常深沉。
尤其，现在的女性，容易得妇科的疾病，例如：盆腔炎、子宫内膜异位症、膀胱炎等等，很多疾病就随之而来，男性也差不了太多，男性可能造成摄护腺疾病，例如：摄护腺肥大、摄护腺炎，近几年常常见到的就是摄护腺肿瘤，为什么会这样？
我想是跟血液循环有关，建议大家办公室的椅子，别选择太软的，如果在平常就能够利用休息的时间，帮助身体稍做运动，减缓久坐对身体造成的伤害。
二、简单三动作 大屁股退散 ( 02:08)
久坐容易屁股变大，赶快做做这三个动作，抢救你逐渐变形的下半身吧！
人体坐着的时候，气血受阻，经络不畅通，五脏六腑的气，瘀着了，下半身血液回流也变慢了，下肢就容易水肿、小腹及腰部，都受挤压突出了，脂肪也囤积了，总而言之，就像这样一直下去的话，人会提前衰老的，不可不注意。
上班的时候，可以利用休息时间的小空档，透过简单的运动，活络活络你的筋骨，增加关节柔软性，强化腿部的肌肉，更重要的是下半身不会松垮。
三、 每日深蹲十下 护关节 烧脂肪 ( 03:00)
深蹲是一个很不错的运动，能够利用到全身，尤其下肢的肌肉，帮助燃烧脂肪，并强化核心肌群，还可以保护关节，深蹲的时候，年轻人比较没问题，但是，有的年老的人，先暂时不要深蹲，可以坐在椅子上，站起、坐下、站起、坐下。
注意！深蹲之前，要先将双腿打开，跟肩膀差不多一样的宽度，姿势正确，才能够减缓膝盖的压力。你可以这样做，胯往后推，吸气，臀部下移，膝盖随之弯曲，重心至于脚跟，脚尖不要翘起来，重心放在脚跟上，半身和小腿平行，这个双手可以平伸或手拿一个重的东西，例如：壶铃或没有买到壶铃之前，用公事包装一、两本书，放几瓶矿泉水。
让它有一点点重量深蹲下去，再站起来，深蹲下去，再站起来，让你的肌肉都更紧实，在这个时候，下巴往内，稍微收一点点，头颈放松，下蹲、吸气上来的时候，吐气就每天做个八下、十下，可以使你的肌肉渐渐强壮。
不但如此，还可以使你的脊柱骨或者荐椎的骨头，能够强化，你走路会有力，不只是臀部的肌肉紧实，下半身的线条也变美。
四、垫垫脚尖 收腰提臀SO EASY ( 04:51)
再一个方法方法是垫脚尖，垫脚尖有什么好处？有人说：“小腿是人的第二个心脏”，适当的垫脚尖，可以帮忙小腿的肌肉收缩，静脉回流变得更好。
利用血液循环让水肿、静脉曲张能够消除，改善它还可以维持体态，提臀收腰，垫脚尖的时候，腰一定会往内缩，臀部一定往上提，这样下肢就会变得结实了，一举数得，这非常好。
还可以使小腿后侧、内侧上的六个经络，包括肝、脾、肾、胆、胃和膀胱经，能刺激到这六个经络，使心络循环的比较好，可使经脉疏通，达到健脾补肾、疏肝利胆的效果。
你可以这样做，脚跟头要维持一个直线，垫起脚尖，用脚尖站起来，一口气放下，一口气放下，那就是说一下子就放松，一口气放下，让脚跟回到地面，一天做三十次。
五、交互抬腿超简单 放松肌肉又醒脑 ( 06:25)
第三个动作就是交互抬腿，把双脚伸直，让腿交互的抬一下，做个几次，让双脚的肌肉都放松，恢复弹性。
六、四穴位敲一敲 腿部水肿快快消 ( 06:50)
长期久坐，小腿会肿成像萝卜腿，敲一敲神奇的四个穴位。
可以很快消掉腿部水肿，赶走静脉曲张，坐在办公室前或在通勤的时间，搭公车或是坐捷运，都可以敲一敲。
在大腿、膝盖附近有一个穴位，叫作“伏兔穴”，一个是在膝盖内侧的“血海穴”，另外一个是“阳陵泉”，在膝盖下方侧边的一个穴道。
再下来一个是在小腿的内踝骨上边，这个穴叫作“三阴交穴”，用双手握拳，轻轻敲一敲，经常拍打伏兔，可以使腿部的疼痛改善，修饰大腿的线条。
“血海穴”因为它的名字叫作血海，意思是有活血化淤，能够补血养血的作用，血液流畅的好，就能有瘦腿的功效。
“阳陵泉穴”在膝盖下侧面，大约在腓骨的头的下方一点点，有个洞，这个洞就是“阳陵泉穴”。
你可以轻轻敲一敲，压按它，都可以舒经活络、去热，连湿气都可去掉。
再来就是内踝上方，大约三寸的地方，也就四个指头的长度，那个位置叫作“三阴交穴”。
它可以治疗妇科所有的疾病，尤其是对于女性的水肿、内分泌失调的病症，它是肝脾肾三条经络的交汇之处，阴经交汇，所以叫“三阴交穴”。
轻轻敲一敲，可以补养子宫卵巢，要注意一件事情，就是如果怀孕的话，这一个穴道暂时不要碰它，
那么，刚才讲的这几个穴位，常常拍打，例如：每天拍打大概几分钟中，每一个穴位拍三分钟，合起来大约就是十分钟左右，一天两次，可以消除腿部水肿。
七、靠墙站立 击退小肥肚 ( 09:54)
你是不是感觉到肚子越来越大了?
靠墙站，也能够帮助你轻松的击退肥肚肚，靠墙站立的时候，头肩到腰，甚至到臀部，都直接的靠在墙上，不但如此，而且让你的手像时钟一样上举，慢慢的往下到一个位置以后，再往上举。
有点像在十二点、十点、九点钟这样子的动，可以使得肩部、头部、颈部以及腰部的肌肉都能够坚实，除了这以外，肩部的肌肉也可以变得比较好一点，比较有力一点，每天大约五分钟锻炼，身体会有一点酸酸的，也能使肌肉有力，这样天天运动，不只是能够收小腹，还可以甩掉蝴蝶袖。
现代人的工作型态，久坐已经是常态，如果也能利用一点时间，让自己的身体动一动、敲一敲消水肿的穴位，保持苗条的身材是很轻松、很自然、很容易做到的事情。
（责任编辑：嘉欣）
