【新唐人北京时间2021年03月11日讯】日渐突起的小腹总让人在意，偏偏此处是容易堆积脂肪的部位。要瘦小腹，除了调整生活习惯，有2个平时可边看电视边做的动作，让肚子瘦下来。
小腹容易囤脂肪 发胖因素与年龄、生活习惯有关
为什么体型没怎么变，小腹却越来越大？“腹部是人体容易堆积脂肪的第一个部位，也是较难瘦的地方”，康禾中医诊所主治医师杨宗翰指出，小腹变胖又与生活习惯及荷尔蒙变化有关系。
30岁到40岁的上班族可能因工作关系，下班后仍会应酬小酌，或是回到家感到疲倦，只想坐着看电视不想动，造成热量累积过多。
50至60岁年龄的人则是因更年期等荷尔蒙的变化，使基础代谢率下降，经常吃点东西就超出身体所需的热量，造成脂肪堆积。
多吃少动、基础代谢率变差的情形，在中医来看，一定与痰湿、瘀血等因素有关。痰湿代表体内湿气重，瘀血则是身体循环不好，这在中广型肥胖者身上很常见。
有些人还会伴随胃火旺的情况，变得食欲旺盛，一直想吃东西，此时可用一些中药降胃火。
另有些人是肚子按起来比较硬，伴有便秘、口干舌燥、长痘痘、头皮出油的症状，可用一些泻药、降火的药材，例如大黄、芒硝，麻子仁。相反，如果肚子摸起来软软的，属气虚，可加白术，山药，党参等补气的药材。
小腹变大，也代表内脏脂肪越厚，越容易有高血压、高血脂、高血糖等三高疾病。因此，从小腹还可看出三高疾病是不是很严重。
腹部是较难瘦的部位，多吃少动、基础代谢率变差都会造成小腹变大。（Shutterstock）<br/>
瘦小腹要少碰沙拉 避免积累湿气养大肚子
要把小腹变回平坦的样子，必须先改变饮食，将体内过多的湿气降下来。
要少吃的食物：沙拉与冷盘等较冷的餐点、冰凉的手摇饮、甜点零食、油炸物及其它高热量食物。
高热量食物会造成痰湿，冰冷食物会使湿气累积，使湿气越来越重。有些人可能想快速解决三餐或减少热量摄取而常吃沙拉，但这会让肠胃变差，影响水分代谢，不仅身体越来越寒冷，也使湿气累积更明显。
同时，还要避免吃宵夜或太晚吃晚餐，因为容易造成腹部堆积脂肪。
饮食原则改以低油、低盐、低糖、高纤为主，还可多喝四神汤、薏仁水、红豆水等利湿的汤和饮料，把湿气排出体外。
瘦小腹动作一：强化腹肌运动 边看电视也能瘦肚子
其次是改善身体循环差、瘀血的情况。通过运动不仅可使心跳加速促进循环，还能避免多馀的热量转化为脂肪暂存在腹部。只要再搭配饮食调整，小腹就能慢慢瘦下来。
同时是健身教练的杨宗翰建议，要结合有氧运动和无氧运动，每星期的运动安排，两种运动的比例各一半。
游泳、慢跑、骑脚踏车等有氧运动，可增进基础代谢率；深蹲、蹲脚尖、伏地挺身等重训，能强化肌肉的质与量，基础代谢率也会提升。
肌肉训练是上、下半身的肌肉都要兼顾，要瘦小腹还可加强腹肌的锻练。例如，仰卧起坐、平躺抬腿。
另外，杨宗翰推荐一个动作，帮助瘦小腹：
作法：用双手支撑身体保持平衡，将脚往身体内缩，使腹肌收缩。
这个动作非常简单，通常在看电视时、睡觉前都可以做。
用双手支撑身体，将脚往身体内缩使腹肌收缩，有助瘦肚子。（杨宗翰提供）
瘦小腹动作二：顺时针按肚子 促代谢、排宿便
中医治疗中广型肥胖者，可通过针刺肚子上的穴位，增加基础代谢率，一般民众则能改用按摩的方式。杨宗翰表示，肚子上有许多脾经、胃经的穴位，通过按摩可以加强水分代谢的功能，特别是拍自己肚脐有“咚咚咚”的声音，且平常下半身容易肿、感觉沉重的人。
按摩方法：以肚脐为中心，用右手以顺时针的方向，配合大肠走向，从身体的右下、右上、上方、左上、左下依序按摩。
看电视时一边按摩肚子，能促进消化、身体循环，并避免宿便累积而使小腹变大。但不要吃饱饭后马上按压，会造成肚子不舒服，建议饭后2小时再按。
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
（转自大纪元/责任编辑：张信燕）
