如何辨识你有没有“手机上瘾”？ 有解吗？

【新唐人北京时间2022年05月09日讯】时下很多“低头族”喜欢滑智能手机，走到哪滑到哪，甚至连上厕所也是手机不离手，彷彿已经上瘾，不碰手机就浑身不舒服。那么，如何知道你是不是真的对手机上瘾了呢？如果上瘾了，有没有缓解的方法呢？

据美国有线电视新闻网（CNN）报导，“手机上瘾”并不是在医学上获得承认的正式诊断结果，这主要是因为这种问题缺乏充分的研究。

然而，专家们使用一些准则来描述无法摆脱手机的行为、感觉和想法，这些准则包括：对手机的使用干扰了自己应该做的事情和人际关系；不滑手机会导致恐惧、焦虑或易怒，而且降低深思熟虑或有创造力地思考的能力等。

此外，美国心理学会（American Psychological Association）的资深主任布夫卡（Lynn Bufka）表示，忽视过度使用手机的负面结果或他人关于这个问题的批评，也是过度使用手机的迹象。

针对如何摆脱手机的控制，布夫卡等专家提供了以下的解决之道：

1.了解你为什么想要改善

美国精神医学学会（American Psychiatric Association）的成瘾精神病学委员会（Council on Addiction Psychiatry）主席暨史丹佛大学（Stanford University）精神病学和行为科学临床副教授达斯（Smita Das）指出，体验到限制手机使用的价值是改善的一个重要部分。

如果你反思一下什么对你是重要的，你会知道，与看个短片、浏览社交媒体所获得的短暂享受相比，保持社交和身心方面的健康，对你才是比较重要的。

2.记录你使用手机多长时间

布夫卡说，了解你使用手机多长时间也很重要，无论你是用手机在上网、传简讯、或浏览社交媒体。

3.设定时间的限制

布夫卡建议说，一旦你知道自己有爱滑手机的弱点，你可以用手机设定计时器，让自己知道一天中有多少时间可以用手机，而当下还剩多少时间可以用。

4.了解让你过度使用手机的诱因

布夫卡说，你为什么会过度使用手机？是无聊或是心理健康问题？找到诱因并解决它，可以帮助你减少使用手机。

5.去除对错失的恐惧

达斯说，如果你想减少手机的使用，但又有点担心会错失某些活动，那你应该质疑你的担忧的正确性与逻辑。

如果你浏览社交媒体是因为担心记不住别人的生日或不知道别人的动态，那你可以使用其他方式来提醒自己，进而消除这样的担忧。比如说，你可以把朋友的生日记录在月历上。

6.选择比较健康的活动

布夫卡提到，要改变行为最好是以其他活动来取代。如果你感觉很想滑手机，你可以想三件事来取代它，例如：阅读、运动或打扫等。

7.设定无手机时间和区域

你可以规定自己在用餐时间或晚上不能使用手机。你也可以划定某些区域在特定的时间作为禁止使用手机的地方，例如：书房。

8.不以手机来设定闹钟

布夫卡说，很多人会把手机当闹钟来使用，但当你把手机带进卧室时，你可能又会想滑手机。如果是这样的话，那你也许应该使用一般的闹钟，而把手机放在另外一个房间里。

9.关闭通知

关闭手机上不必要的通知，有助于抑制手机的诱惑。

10.删除手机里可以在电脑使用的东西

达斯建议说，如果手机里的app可以在电脑上使用，那就删除它，尽量使用电脑。

11.外出吃饭时把手机叠起来

如果你与朋友外出吃饭，你们可以把手机堆叠起来，禁止在用餐时使用，并相约第一个忍不住去拿手机的人要买单。

12.求助于他人

布夫卡说，如果上述这些方法都失效，你可以请其他人帮忙监督你，其中包括亲友和健康专业人士。

她补充说，改变行为一开始并不容易，但它能帮助我们从不良习惯中解脱出来。

（记者陈迈克编译报导/责任编辑：林清）