中医教你3步抗老 5秘招瘦脸、消肿

肌肤、气色、头发的状况，对一个人的外观影响很大。眼角的鱼尾纹，脸颊上的法令纹，都让人显得老气。中医教你抗老三步，五大秘招瘦脸、消肿，天天做去皱纹、让皮肤变年轻。

抗老第一步：睡对时间

当暗沉肤色、细纹斑点、白发一一出现，外表看起来会像老了好几岁。平时除了要做好保湿、防晒之外，也重视睡眠。

晚上11点前，要让身体处在休息状态。因为晚上11点到凌晨1点是胆经解毒时间，凌晨1点到3点为肝经排毒时间，这两时段最适合睡觉休养身体。当胆经、肝经能好好解毒，身体就不易累积废物，肝系统状况好也能避免肾虚。

抗老第二步：吃对食物

人体拥有足够的气血，才能把营养带到全身，使皮肤代谢机能正常、避免老废角质堆积，养出有光泽的肌肤。气血要充足有赖于健康的脾胃，因此，好的饮食内容与按时用餐的习惯很重要。

首先，要避免不良的饮食习惯，如常吃刺激性食物、加工食品、甜点、冰饮等。

中医讲“五谷为养”、“脾主肌”，不吃五谷杂粮也对脾胃功能有负面影响，脾虚还会让肌肉变松，产生细纹。

除此之外，还可多吃黄色、黑色、红色的食物，对脾胃、肾、心血管都有助益。

黄色食物入脾胃：米饭、莲子、南瓜、地瓜、玉米等。

黑色食物入肾：黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳、乌骨鸡及花青素多的食物（蓝莓等莓果类）。

红色食物入心：番茄、红蘋果、胡萝卜、红豆、枸杞、红枣、山楂、草莓、樱桃、洛神花等。

至于用餐时间，要顺着生理时钟正常吃，并避免不吃早餐。

早餐：早上7点到9点是胃经运行时间，此时吃早餐可启动胃经的能量、增加代谢率。

午餐：中午11点到1点走心经，1点到3点是小肠经当值，这两时段都适合吃午餐。

晚餐：晚上5点到7点为肾经运行时刻，适合休息、享用晚餐。

抗老第三步：按摩养颜穴位

按摩特定的穴位能疏通经络，促进气血运行，维持皮肤正常机能，并延缓老化，达到美容护肤效果。

下面每个穴位用手指按摩10下，按到微酸、微胀即可。

1. 手、脚两穴位：让气色变好

按摩手阳明经上的合谷穴（虎口上，较偏向食指侧的凹陷处）、脚阳明经上的足三里穴（外膝眼直下四横指宽处），可让气血旺盛。

2. 眼周穴位：改善眼部皱纹

眼睛周围的穴位有睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、瞳子髎穴、四白穴、太阳穴等。

这些穴位都可以按压，没有一定顺序要求。按摩这些穴位能改善眼睛晶亮度、眼周松垮度。尤其是眼周的松垮度，对一个人的外观影响很大。

3. 蘋果肌穴位：改善法令纹

按摩蘋果肌穴位可让脸部肌肉坚挺，避免松垮、下垂，预防和改善法令纹。

蘋果肌上有胃经通过，承泣穴、四白穴、巨髎穴等穴位在胃经上。按摩这些穴位对肠胃功能有帮助，有利营养吸收和代谢，让脸部肌肤有光泽、弹性。

承泣穴：瞳孔正下方，眼窝下缘中央。

四白穴：在眼睛中间下方一寸，约大拇指宽度。

巨髎穴：位于眼球中央直下到颧骨下缘处，与鼻孔平行。

4. 嘴角穴位：预防长斑、长痘痘

嘴角附近有大肠经通过，上面的承浆、地仓两个穴位，可多加按摩。当大肠经通畅，体内毒素能顺利排出，皮肤自然不易长斑、长痘痘。

承浆穴：嘴唇下方正中央凹陷处。

地仓穴：位于嘴角旁约0.5公分的位置，上与瞳孔直对。按压此处紧实嘴角，改善木偶纹。

中医瘦脸、消肿的五大秘招

1. 瘦脸拉提法

按摩能促进血液流通，改善面部水肿问题，从而达到瘦脸效果。

我们可以用齿距不宜太密，梳齿以圆头为宜的按摩梳，从下巴开始往上梳至脸颊颧骨处，两边各拉提20下。

两颊肥厚者可以加强按摩，由鼻翼往脸颊颧骨两旁梳，按摩路线可微微上扬拉提，两边各拉提20下

2. 头穴按压法

用按摩梳来按摩耳侧的头皮，也可以达到瘦脸效果。因为脸皮跟头皮是同一片皮肤，如果头皮长期紧绷，会影响到血液循环，就无法提供脸部皮肤营养。

藉着按摩头皮，放松紧绷肌肤，可以促进头皮血液循环，紧致脸蛋，并改善脸部浮肿问题。

两耳侧的胆经掌管自律神经、情绪及压力，同时它与肌肤筋膜几乎相连；而耳朵上方的肌肉叫颞肌，与脸部下垂息息相关。

台湾御绒中医诊所的廖婉绒医师建议，用按摩梳从太阳穴开始，沿着耳后的颞肌，顺胆经往下梳，一路到脖子及肩颈，不仅改善脸部浮肿及拉提脸蛋，针对肩颈僵硬酸痛、偏头痛，还有失眠问题都会有帮助。两边各梳20下。

3. 枕肌舒缓法

头顶的另外两大经络，督脉及膀胱经，贯通全身。用按摩梳从前额一路梳到后脑勺，督脉处梳完20次之后，再往旁开两侧的膀胱经梳，可提升血液循环。

后脑勺的肌肉又称为枕肌，廖婉绒说，“透过梳压枕肌，放松颈部肌肉，也会帮助脸部拉提。”

4. 喝红豆水

多喝红豆水可以帮助消除脸部水肿。一年四季皆可饮用。

但错误的烹煮方式，容易将红豆的淀粉质释放出来，造成热量与脂肪堆积。廖婉绒建议红豆汤这样煮：

① 红豆泡水一夜。

② 大火煮开后，转小火20分钟。

③ 熄火后，再闷30分钟，让红豆外皮的钾离子释放出来，就能达到消肿的作用。

5. “aeiou”发声瘦脸操

通过“aeiou”的发声，以夸张的动作，将每个发音动作持续3秒钟，就能达到瘦脸效果。

这个瘦脸操可以用到眼部以下、平时很少用到的肌肉。肌肉收缩时，能促进血液循环，同时消肿。

（责任编辑：李红）