想長壽？請遠離10大減壽因素

長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上，秦始皇、漢武帝等帝王，也曾求仙、服用靈丹妙藥，以求長生。那麼想要長壽，首先得知道哪些原因會讓人減壽，從而避開它們。

《看中國》報導，著名醫學期刊《柳葉刀》之前刊登了一項大型研究，通過對包括中國在內的全球188個國家和地區1990年～2013年的健康資料，進行分析評估後列出造成每個國家和地區壽命損失的前10大因素，提供給大家參考。

第1名：高血壓

上榜理由：高血壓最大的危害是容易誘發冠心病、腦卒中這兩種致死率很高的疾病，統計結果顯示，中國54％的心肌梗死、71％的腦卒中死亡都和高血壓有關。

建議：

1、少吃鹽

2、戒菸限酒

3、低脂飲食

4、高質量睡眠

5、每週運動5次

第2名：吸菸

上榜理由：研究證實，吸菸和二手菸會傷害幾乎所有器官，心腦血管病、腫瘤、慢性呼吸系統疾病的發病都與菸草有關。

建議：

1、找出吸菸真正原因

2、列出利弊清單

3、記錄一週吸菸情況

4、向成功戒菸者取經


鈉攝入過量成為血壓升高、腎臟代謝功能變差的主因。（pixabay）

第3名：高鹽飲食

上榜理由：鈉攝入過量成為血壓升高、腎臟代謝功能變差的主因。

建議：

1、晚放鹽勝過早放鹽

2、多放醋，少放糖

3、限制含鹽食品配料

4、使用低鈉調味品

5、購買加工食品時看看鈉含量


世界衛生組織稱，果蔬攝入過少在全球造成約19％的胃腸道癌症，31％的缺血性心臟病和11％的中風。（pixabay）

第4名：水果吃太少

上榜理由：研究指出，中國居民水果攝入量呈減少趨勢，與2002年相比，2010年～2012年每人每日水果攝入量由每日45克下降到40.7克，新鮮蔬菜攝入量從每日276.2克下降到269.4克。

世界衛生組織稱，果蔬攝入過少在全球造成約19％的胃腸道癌症，31％的缺血性心臟病和11％的中風。

建議：

半斤水果一斤菜

第5名：大氣顆粒物汙染

上榜理由：研究顯示，23年間，中國因大氣顆粒物汙染導致的死亡人數上升59.3％，僅2013年就約有91萬人因此死亡。

建議：

1、霧霾天建議大家減少出行

2、早晨和傍晚別開窗通風

3、低碳出行

第6名：室內空氣汙染

上榜理由：來自固體燃料的室內空氣汙染仍是致死的一大因素，但可喜的是，這是23年來，10大因素中唯一呈下降趨勢的一個。數據顯示，因它致死的人數減少了24.7％。

建議：

選用清潔能源

第7名：高體質指數

上榜理由：體質指數（身高除以體重的平方）的大小，意味著是否超重或肥胖。1990年～2013年間，肥胖一躍進入國人健康損失因素前10名，死亡人數上升114％。僅在2013年，就有約64萬人因肥胖而死，尤以男性為主。

建議：

1、少吃或不吃高熱量食物

2、注意三餐規律

3、避免久坐

4、注意進食順序

第8名：高空腹血糖

上榜理由：研究顯示，23年間，中國因空腹血糖高死亡的人數增加了95.2％，僅2013年，這一數字就達62萬。

一般情況下，空腹血糖、餐後血糖的正常值分別應控制在5.6毫摩爾/升、7.8毫摩爾/升以內，血糖高不僅降低生活質量，還會引發致命併發症。

建議：

1、控制體重、減少熱量攝入

2、蔬菜攝入量不少於500克

3、每天堅持運動

4、保持好心情

5、定期監測血糖


女性每日酒精攝入應控制在15克，男性別超過25克。（pixabay）

第9名：飲酒

上榜理由：研究指出，23年來國人飲酒死亡人數上升30.2％，以男性居多。2013年飲酒致死59萬人，男性佔到83％。

建議：

女性每日酒精攝入應控制在15克，男性別超過25克。

第10名：粗糧吃太少

上榜理由：研究顯示，1990年～2013年，國人穀物攝入越來越少，2013年因此導致的死亡人數達到46萬，這是「最新入榜」的死亡危險因素。

建議：

1、占主食總量的1/3

2、4種以上粗糧

3、用高壓鍋烹調，減少營養流失

（責任編輯：李紅）