水是構成人體的主要成分，占人體重量的60%~70％。因此人們都明白飲水的重要性，但是什麼時間喝水對人體最有益？不要喝什麼樣的水？怎麼喝水最健康？對很多人來說卻一知半解。只有搞清楚這些問題，喝水才能在身體內發揮最大作用並避免一些風險。
三、怎麼喝水最健康？
成人每天通過呼吸和排泄大約損失2500毫升的水，都需要通過喝水和食物來補充。由於人體在進食蔬菜、水果、主食等食物時已補充了一部分水，因此每天只需額外喝1500~2000毫升左右的水，就能保持水分的平衡。另外，一個人每天的飲水量並非一成不變，也應視氣候、溫度、身體狀況和工作條件而定。例如在潮濕的環境下相對可以不用喝太多水，脾虛的人不宜喝太多水；在乾燥的地區就要多喝一些水，對夏季的體力工作者而言，身體水分通過汗液流失較快，更應多喝鹽水，以補充流失的水和鹽。
真正有效的飲水方法是：每天喝適量的水，既不要少喝，也不要過量。且喝水要少量多次，保證身體不因時間間隔太長而缺水，每次喝水約200~250ml。
常見的錯誤飲水習慣有以下幾種：
錯誤做法一：不渴不喝水
一項調查數據顯示，七成人都是感覺渴了才喝水。殊不知當感到口渴的時候，是大腦中樞發出要求補水的信號。口渴說明體內水分已經失衡，身體至少流失了1%的水分。一些學者認為，口渴時喝水是亡羊補牢，身體的臟器已受到傷害了。因此不要等到口渴後再喝水是日常補水的原則。喝水不是為了解渴，而是讓其促進新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越「乾旱」。所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口；在辦公室或家裡，見縫插針，有機會就喝。
七成人都是感覺渴了才喝水，這是錯誤做法。（pixabay）
一般人每天喝水量建議為每公斤體重ｘ30ml，像體重50公斤的人一天水的需求量大致是1500ml，下午3點至5點及5點至7點，分別是人體膀胱經和腎經當令的時間，可以多喝水進行排毒。
錯誤做法二：喝過量的水
有些民眾也知道人體應該補充水分，因此走向另一個極端，認為喝水越多越好，並在短時間內飲用大量的水。殊不知，這種做法會使身體負荷變大，引發不適症狀，甚至導致嚴重後果。洛桑預防醫學集團院長洛桑加參表示，喝進過多的水，輕者可能會造成脹氣、反胃，增加心臟和腎臟的壓力。讓身體的疲勞感增加；重者會引起低血鈉症，就是俗稱的水中毒，嚴重可導致人死亡。
水中毒一般多是短時間內快速喝進數公升水所致，體內由於進來過多的水分，卻沒有同時得到鹽分，致使血液中的鈉大量稀釋，造成細胞內外電解質濃度不平衡。
如何知道自己喝太多水了呢？可以從尿液顏色簡單判斷。尿液顏色愈淡，幾乎沒有黃色，像在排水時就要減少喝水量，讓尿液維持在淡黃色。
錯誤做法三：大口喝水
不管是平時或是大量流汗後，喝水時都要小口地慢慢喝。因為一次喝下太多水，腎臟可能會接收到大量進水的訊號，而加快排尿的速度，讓喝下去的水立刻流失掉，從而沒有足夠的時間送到身體各個部位。
不管是平時或是大量流汗後，喝水時都要小口地慢慢喝。（pixabay）
洛桑加參指出，喝水可以促進新陳代謝，但一定要小口地慢慢喝，當體內水分補足，身體就會傳出「不想喝了」的訊息，讓人們停止喝水。（全文完）
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（責任編輯：葉誠允）
